7 weken uit New York City / Scott Fauble's marathontraining

Het onderstaande fragment uit Binnen een marathon details Scott Fauble's training van 17 tot en met 23 september, 2018. We hadden een gemakkelijke week achter de rug na de Great North Half Marathon (waar Scott als vierde was geëindigd in 1:02:18) en kwamen weer op gang voor een grote laatste duw naar huis.

De eerste van twee zware sessies deze week ging niet goed, en u leest hieronder hoe we met dat feit zijn omgegaan. Hopelijk, kun je enig inzicht krijgen in hoe je een minder-dan-stellaire dag van je af kunt schudden, zoals ik moet zeggen, denk ik dat we daar behoorlijk goed in zijn geslaagd ... in ieder geval deze keer. De weekendtraining was veel beter en we waren weer op het goede spoor met nog ongeveer een maand hard trainen te gaan. — Ben Rosario

Inside A Marathon:Boston-editie

Voordat we ingaan op de training, we hebben groot nieuws:Na het succes van Binnen een marathon , en nadat Scott in april 2:09:09 liep tijdens de Boston Marathon, we besloten een tweede editie van het boek uit te brengen met een gloednieuw hoofdstuk genaamd BOSTON. Het hoofdstuk Boston volgt hetzelfde formaat als de rest van het boek; Ik geef mijn verslag van de race, gevolgd door Scott die zijn rekening geeft.

We zijn allebei erg trots op de 11 pagina's die onze ervaringen van die dag herbeleven en enkele van de grote trainingen die eraan hebben geleid. We wilden de lezers van moment tot moment een kijkje geven in het hoofd van een coach en een atleet tijdens een race die zo bijzonder was als die bleek te zijn. Je zult mijn teleurstelling horen en voelen als Scott halverwege van het peloton valt en mijn opgetogenheid als hij weer naar voren gaat. Je zult Scotts bezorgdheid horen en voelen over een zeurende hamstringblessure die hem 5 km in de race bezorgde. En je krijgt een intiem beeld van wat hij precies dacht toen hij het tempo door de Newton Hills duwde, het loodpakket van 18 terugbrengen naar acht.

Je krijgt ook een kleurenfoto op volledige grootte van Scott die over de homestretch naar de menigte wijst terwijl de klok 2:09 slaat, en het shot van hem die zijn gezicht in zijn handen begraaft terwijl hij zich realiseert wat hij zojuist heeft bereikt. We kunnen niet wachten tot de lezers dit boek in handen krijgen. Het is alles waar we op hadden kunnen hopen toen we in de zomer van 2018 met dit project begonnen. U kunt uw exemplaar HIER bestellen.

Op naar de opleiding:

Vandaag een tatoeage laten zetten (17-23 september)

MaandagAM:8 mijl- 55:00

Kracht- 1:00; Fysiotherapie

PM:4 mijl - 29:00 Besteed de ochtendloop aan het bespreken of de ontbijtclub voldoet aan de moderne normen op het gebied van genderverhoudingen. Ik heb het gisteravond opnieuw bekeken na een barbecue met een jaren 80-thema. Mijn stelling is dat dit niet het geval is. Dinsdag AM:8 mijl- 55:00

Schuim rollen, mobiliteit- 45:00; Normatec-10:00

PM- 4 mijl- 29:00 + boren en passen. Vandaag een tatoeage gekregen:een buffelkop waarvan de ene kant springlevend is en de andere kant een schedel. Het zit op mijn ribben en doet heel erg pijn en heeft geen symbolische betekenis voor mij, Ik dacht gewoon dat het er cool uit zou zien. Het was ongeveer 25% groter dan ik het had voorgesteld, en de kunstenaar was een rare kerel. Ik heb in feite al mijn kernspieren gebald voor het hele proces van twee uur en nu heb ik overal pijn. Woensdag AM:warming-up van 3 mijl. 4 x 1,5 mijl op 5:10 tempo met 0,5 mijl haver in 3:00-3:10 als herstel, 1 mijl afkoelen. 11.5 totaal- 63:00.

Dutje; Massage; Mobiliteit-30:00

PM:OI moest 6 herhalingen doen, maar vannacht heb ik niet goed geslapen. Ik voelde me echt misselijk en een beetje koortsig, maar ik gaf niet over en ik voelde me 's ochtends goed, dus besloot ik te proberen de training te doen. Ik voelde me echt soepel en gemakkelijk door 3 herhalingen, maar op de 4e Hoewel, Ik werd weer misselijk en dacht dat ik zou overgeven, dus ik trok de stekker er vroeg uit. 7:30 gelopen, 7:40, 7:41, 7:40 op de mijl en halve secties en gemiddeld 3:05 op de halve mijl haver. Ik voelde me de rest van de dag niet goed, maar ik werd niet slechter. Donderdag AM:10 Miles-1:10

Sterkte:1:10; Schuimwalsen-30:00; Normatec-10:00

PM:OAlles was in orde voor het grootste deel van de dag, in feite werd ik wakker met een goed gevoel. Het was super raar, Hoewel, rond 15.00 uur werd ik echt misselijk en moest ik overgeven. Ik had geen andere verkoudheids- of griepsymptomen en mijn eetlust ging nooit weg. In feite bijna onmiddellijk na het overgeven, Ik at een bagel en soep en later een pizza voor het avondeten, dat is een goed teken.VrijdagAM:10 mijl- 1:09

Schuim rollen, mobiliteit- 45:00

PM:4 mijl - 30:00 + oefeningen en passen Ik heb het al eerder gezegd, en ik zeg het nog een keer, het tempo van 7 minuten breken is niet mijn favoriete ding. Als dit zo doorgaat, zal ik beginnen te vallen op gemakkelijke runs. Zaterdag AM:10 mijl gemakkelijk. 63 min fartlek van 1/2/3/3/2/1 herhalen met 1 min herstel tussendoor. 2 mijl afkoelen. 23 mijl totaal - 2:26

Normatec-35:00; Kern, mobiliteit, schuim rollen- 1:00

PM:We gaan naar Sedona, en liep op een heuvelachtige onverharde weg met op sommige plaatsen een soort van slechte ondergrond. De eerste 10 mijl gelopen in 1:08. De splitsingen waren overal, maar ik voelde me behoorlijk soepel en sterk. Zelfs 18+ mijl erin kwam ik nog steeds redelijk goed van de grond en voelde ik me behoorlijk efficiënt. Zondag AM:10 mijl - 1:13:00

Mobiliteit- 45:00

PM:5 mijl-36:0073 minuten voor 10 mijl is perfect. Het is zo geweldig. Het is makkelijk, maar het duurt niet eeuwig. Ik ben zo goed in rustig rennen als ik alleen ben. Leuk vinden, het is waarschijnlijk een van mijn top 5 vaardigheden als hardloper. Totalen 97 mijl - 11 runs Kracht, mobiliteit, schuim rollen- 6:25:00 / 1 Fysiotherapie / 1 Massage

BEN

Dit was voor ons een soort tussenweek. Vorige week hadden we de opruimweek, maar ik wilde niet gewoon vol gas terug springen. Dat hebben we eerder gedaan, en het doet een beetje teniet met de voordelen die de downweek je geeft. In plaats van opgefrist te worden, je put jezelf gewoon uit. Ik wilde deze week als brug dienen tussen vorige week, waar we niet veel deden, en volgende week waar we er echt achteraan gaan. Dus het plan was om 109 mijl te rennen met een midweekse training in marathontempo die niet erg moeilijk was, en dan een weekend lang hardlopen met een fartlek van 54 minuten om het lichaam eraan te herinneren dat we ons proberen voor te bereiden op grote tempowisselingen in New York en heel laat in de race.

Helaas, Woensdag hadden we een klein probleempje. Tijdens de sessie moest Scott 6 x 1,5 mijl rennen in een tempo van 5:10 met een floatherstel van een halve mijl in 3:00 tot 3:15. Ik hou van deze training, wat ik een paar keer heb gedaan tijdens mijn jaren bij het Hansons-team, omdat elke herhaling kort genoeg is om er echt aan te werken om zo ontspannen mogelijk te zijn tijdens de marathoninspanning. Op die manier, als we in hetzelfde tempo rennen zonder herstel, kunnen we gecontroleerd en efficiënt zijn. Scott heeft me niet verteld, maar hij was 's nachts wakker geweest met een beetje misselijkheid. Blijkbaar werd hij wakker kreeg wat te eten en voelde me beter, en besloot het erop te wagen. Maar na 7,5 mijl, zijn maag was het niet met hem eens, en hij moest bellen. Ik baalde maar maakte me niet al te veel zorgen. De training, opnieuw, was bedoeld als voorwaarde voor wat komen gaat, en ik denk dat hij er genoeg van heeft gekregen dat we dat hebben bereikt.

Donderdag heeft hij eindelijk overgegeven, en dat leek te werken. Daarna hebben we het goed. Hij had alleen het einde van de training van woensdag en de middagloop op donderdag gemist. Dus alles bij elkaar genomen - niet zo erg. Hij was klaar voor de lange duurloop van zaterdag, die hoewel het niet het einde van de wereld zou zijn geweest, Ik wilde echt niet dat hij zou missen.

Ik heb Scott zaterdag om 6.30 uur opgehaald om naar Sedona te gaan, zodat hij en Futsum op weg 525 konden rennen - een heuvelachtige onverharde weg om 4 uur. 000 voet waar we er een beetje meer achter kunnen komen, qua tempo, dan wanneer we in Flagstaff zijn. Het plan was om 10 mijl rustig te rennen en dan de volgende 54 minuten in fartlek-stijl te rennen. 1 minuut hard gaan, 1 minuut makkelijk, 2 minuten hard, 1 minuut makkelijk, 3 minuten moeilijk, 1 minuut makkelijk, 3 minuten moeilijk, 1 minuut makkelijk, 2 minuten hard, 1 minuut makkelijk, 1 minuut moeilijk, 1 minuut makkelijk, op herhaling. Ik wilde de segmenten van 3 minuten bij marathoninspanning, de segmenten van 2 minuten bij inspanning van een halve marathon, en de segmenten van 1 minuut met een inspanning van 10k. Met slechts een minuut joggen tussen alles, en op heuvelachtig terrein, Ik dacht dat dit een zware sessie zou worden. En toen wilde ik dat ze afkoelden tot we op de dag 22 waren.

Het enige dat we hebben verpest, is dat er een paar splitsingen in de weg zitten en dat we ongeveer zes mijl de verkeerde hebben genomen, en toen namen we nog een verkeerde tijdens de fartlek. Die tweede fout was een spelbreker omdat het betekende dat een deel van hun fartlek werd uitgevoerd op terrein dat te rotsachtig was en te drastisch op en neer als je het echt wilde verpletteren. Ik draaide ze om en we kwamen terug op de goede weg, maar ik was behoorlijk boos dat ik dat verpest had.

Ongeacht, ze kwamen inderdaad aan het rollen tegen het einde van de fartlek. Maar we hadden nog een klap. Faubs las de training als 54 minuten hard werken, niet 54 minuten totaal. Wat betekent dat hij dacht dat hij nog een goede twintig minuten te gaan had toen ik wilde dat hij stopte. En ik denk dat hij echt iets in de tank had achtergelaten. Je kon zien dat hij teleurgesteld was. Ik liet hem op de dag helemaal tot 23 mijl rennen. Het was de eerste keer dat dit segment (en een van de weinige keren ooit) ik me kan herinneren dat hij een beetje bezorgd was dat we niet hard genoeg hebben gepusht. Hij is een man die, waarschijnlijk sinds begin 2016, Ik heb net zo hard gepusht als iedereen in het team, dus het is een zeldzaam moment dat hij zich zorgen maakt dat hij niet genoeg doet. Als iets, hij heeft me een paar keer moeten vertellen dat een training te agressief is, zelfs voor hem.

Ik verzekerde hem dat alles zo is ontworpen dat hij klaar zal zijn op de dag en dat de gekke harde sessies, waar hij van gedijt, komen. Maar ik moet zeggen dat ik door zijn bezorgdheid naar huis ben gegaan om de planning goed te bekijken. Mijn conclusie was vooral een bevestiging dat we er absoluut klaar voor zullen zijn. Maar ik denk dat wat ik heb voor aanstaande zondag, en de volgende woensdag kan en moet een tikje harder. En ik zal ze hoogstwaarschijnlijk ook zo maken. Echter, Ik zou nooit het gevoel willen geven dat ik geen vertrouwen heb in het plan. Zo veel van een coach/atleet relatie, tenminste degenen die in mijn ervaring hebben gewerkt, vertrouwt op het 100% geloof van de coach in wat hij of zij heeft geschreven. Dus wat ik in plaats daarvan zal doen, is wachten tot na de sessie van aanstaande woensdag en als het goed gaat, waarvan ik denk dat het zal, Ik zal ze vertellen dat ze er geweldig uitzagen en dat ze klaar zijn om zelfs iets meer te doen dan oorspronkelijk gepland.

SCOTT

Het was een vreemde week. Aan de ene kant, Ik ervoer intermitterende misselijkheid die geen verband leek te houden met een enkele gebeurtenis of oorzaak, maar me dwong te stoppen met een training (ik heb een sluipend vermoeden dat de misselijkheid werd veroorzaakt door de tatoeage omdat het echt veel pijn deed en bijna twee en een half uur en ik was het grootste deel van die tijd super gespannen. Ik denk dat het heel goed mogelijk is dat mijn lichaam daardoor werd weggegooid, maar ik hoop echt dat dat niet het geval is, omdat ziekte door een tatoeage een van de meest gênante redenen zou zijn om een ​​paar runs over te slaan).

Anderzijds, Ik sloot de week af met een lange run in Sedona, waar ik 4:40 tempo liep - en ik voelde me er soepel in - met twee uur en meer dan 18 mijl op mijn benen. Het is vreemd om te proberen incongruente ervaringen als deze te verzoenen, waar het op een dag voelt alsof je de komende 72 uur moet slapen, en dan een paar dagen later heb je het gevoel dat je de wereld aan kunt.

Ik heb veel ervaring met het uitvallen van trainingen, wat niet de beste is, omdat je door deze trainingen fit wordt, en fit zijn en goed racen is mijn werk. Het voordeel van het stoppen met een aantal trainingen, Hoewel, is dat nadat je het een paar keer moet doen, je realiseert je een beetje dat geen enkele training er echt toe doet. Het draait allemaal om consistentie gedurende een heel seizoen en, zelfs meer dan dat, fitness gaat over consistentie over een periode van meer dan twee jaar.

In feite, je zou het argument kunnen aanvoeren dat af en toe stoppen met trainen eigenlijk een goede zaak is. Als jij en je coach de grenzen verleggen tijdens de training, af en toe ga je over de lijn en duw je een beetje te ver. Niet in staat zijn om af en toe te trainen, betekent gewoon dat je heel hard traint en het overdrijft.

anekdotisch, Ik heb gemerkt dat racen eigenlijk beter gaat als ik af en toe moet stoppen met een sessie. Ik stopte met een van mijn laatste trainingen voordat ik vierde werd tijdens de Olympische Trials in 2016. Ik stopte met mijn laatste training voordat ik in 2017 het Wereldkampioenschap Cross Country Team maakte en toen ook voordat ik 36e werd op die Wereldkampioenschappen. Ik stopte met een van mijn laatste trainingen voordat ik vorig jaar tweede werd bij de Amerikaanse 7-mijlskampioenschappen, en moesten toen een 14-mijls stationaire toestand voor Frankfurt stoppen - op ongeveer hetzelfde punt in dat segment als waar we nu zijn. Al die races gingen beter dan de keren dat ik geen training had waar ik de stekker uit trok, zoals de Houston Halve Marathon 2017. De training voor die race ging vrijwel perfect - ik was absoluut bezig met het verpletteren van trainingen. Maar in de race was ik plat en moe en niet erg soepel en vond ik het moeilijk om mentaal mee te doen. Ik voelde alle gevoelens die gewoonlijk aangeven dat het een goede dag is om te stoppen met trainen, maar die keer was het racedag.

Ik heb mindfulness tot nu toe een paar keer genoemd in dit boek, en ik denk dat het ook van toepassing is op dit hoofdstuk. Mindfullness is de beoefening van aandacht voor, en ervaren, het huidige moment. Na iets meer dan een jaar van behoorlijk gestage en consistente op mindfulness gebaseerde meditatie, Ik ben er zeker beter in geworden om het verleden in het verleden achter me te laten. Op eerdere momenten in mijn carrière was ik zaterdag misschien te conservatief, bang dat ik op het punt stond een gat te graven en mezelf erger te maken, of ik zou de training van zaterdag hebben benaderd alsof ik iets te bewijzen had. Deze week, Hoewel, Ik laat de training gewoon op me afkomen. Ik probeerde de juiste inspanningen te vinden en concentreerde me erop om soepel te zijn. Ik liet het stromen en het was een goede dag.

Uittreksel uit en aangepast uit Inside a Marathon door Scott Fauble en Ben Rosario

[7 weken uit New York City / Scott Fauble's marathontraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043183.html ]