Speerwerpen Oefeningen

Speerwerpen is een evenement waarbij kracht wordt gegooid. Hoewel de speer vrij licht is, speerwerpers moeten sterk zijn, snel en atletisch om de speer zo ver mogelijk te kunnen lanceren. Speerwerpen is een beweging van het hele lichaam die begint met een snelle aanloop en eindigt met de arm zo snel mogelijk doorslaan.

Schoon

Deze oefening zal de kracht van het hele lichaam ontwikkelen. Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte en een halter aan je voeten. Buig naar beneden en pak de halter vast met een bovenhandse greep en je handen net iets buiten je benen. Houd je armen recht, til je borst op, laat je heupen zakken en zorg ervoor dat je onderrug niet rond is. Vanuit deze "set-set"-positie, rijd met je benen om de stang van de vloer te tillen. Als de balk heuphoogte nadert, trek met je armen en til de stang op naar je schouders. Als de balk omhoog komt, draai je handen zodat je de stang op schouderhoogte vangt met je ellebogen onder en voor je handen. Draai je handen om en rol de stang langs je lichaam naar je heupen en buig dan naar voren om hem op de grond te laten zakken voordat je hem herhaalt.

Medicijnbal Sit-up en worp

Medicijnbal sit-up en worpen zullen een krachtige kern ontwikkelen die belangrijk is bij het speerwerpen. Ga op je rug liggen met je benen gebogen en houd een medicijnbal in beide handen. Houd je armen gestrekt, laat de bal achter je hoofd zakken totdat deze de grond raakt. In één vloeiende beweging, ga rechtop zitten en gooi de medicijnbal tegen een stevige muur. Vang de bal terwijl deze terugkaatst voordat hij terugkeert naar de startpositie en herhaal. Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een partner die de bal vangt en teruggeeft.

Pullovers met rechte arm met kabel

Om je werpspieren te versterken, ga met je rug naar een verstelbare katrol zo hoog mogelijk staan ​​met een enkele handgreep aan de karabijnhaak. Reik omhoog en pak de handgreep vast met uw linkerhand, stap dan naar voren in een verspringende houding zodat de rechtervoet naar voren is. Je buikspieren strak houden, trek je arm naar voren en naar beneden totdat je arm evenwijdig aan de vloer is. Voer gelijke herhalingen uit aan beide kanten van je lichaam. Vergeet niet om van been te wisselen als u van arm wisselt.

Druk Druk op

Met push-pressen ontwikkel je de duwkracht van je hele lichaam en vooral je schouders. Ga staan ​​​​met een halter die over je schouders wordt ondersteund en in een bovenhandse greep op schouderbreedte wordt vastgehouden. Zorg ervoor dat je ellebogen recht onder je handen zijn. Houd je borst omhoog en je kern strak, buig je knieën en daal af in een kwart squat. Vanuit deze positie, strek dynamisch uw benen en heupen uit en gebruik uw armen om de stang boven uw hoofd naar volledige extensie te drijven. Verlaag de balk terug naar de startpositie en herhaal.

Medicine Ball Slams

Om je werpkracht te verbeteren, sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een medicijnbal in beide handen. Hef de medicijnbal boven je hoofd zodat je armen volledig gestrekt zijn. Je benen gebruiken, kern en armen, gooi de bal ongeveer 30 cm voor je voeten op de grond. Vang de bal terwijl deze terugkaatst, til het boven je hoofd en herhaal. Deze oefening moet een snelle cadans hebben, dus zorg voor een vroeg ritme in je set en probeer je eraan te houden.

[Speerwerpen Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002046173.html ]