Hoe maak je een Runnning Voorzijde Flip

De lopende voorste klep is een belangrijk onderdeel van veel gymnastiek routines , en heeft toepassingen in duiken ook. Het is een leuke en indrukwekkende manoeuvre die coördinatie, flexibiliteit , kracht en commitment.Things je nodig hebt
Dik oefening matten of matrassen naar pad landingen
Een heldere ruimte , bij voorkeur een gymnastiek vloer Spotter
vereist
Toon meer instructies
training en voorbereiding
1

Bereid een veilige ruimte van obstakels voor het beoefenen van flips . Hier krijg je een dikke oefening matras , of lid worden van een sportschool met een gymnastiek vloer dus niet voor salto resultaat in minimale pijn en letsel . Kopen van 2

Strek je been spieren regelmatig om de flexibiliteit te verbeteren. Enkel, kuit , hamstring , quadriceps en bilspieren stukken helpen u een tuck positie in te nemen en de kans op letsel te verkleinen.
3

Praktijk verticale sprongen regelmatig , en overweeg een gewicht- training regime te verbeteren kalf , hamstring en quadriceps kracht.
4

praktijk springen hoog in de lucht en stopte in een bal, en de praktijk tumbling salto's om te wennen aan het lichaam rotatie.
het uitvoeren van de Running voor Flip
5

Vind een spotter te ondersteunen en te vangen u in geval u niet aan de rotatie te voltooien .
6

Begin met hardlopen. Ga niet op een volle sprint , maar bij ongeveer 60 procent tot 70 procent van je topsnelheid . Ervaren turners kan een lopende voorkant flip doen na het nemen van slechts een paar stappen. Horizontale snelheid is niet het belangrijkste onderdeel van een succesvolle flip.
7

Til beide armen in de lucht direct boven je schouders als u werkt .

Springen en 8 pons de ballen van uw voeten hard in de grond , iets voor uw lichaam ( dit zorgt ervoor dat de rotatie ) . Begin de voorste klep door te springen hoog in de lucht als je rebound van " ponsen" de vloer. Als je springt , concentreren op hoge stijgt in de lucht en houden van uw lichaam recht en je handen boven je hoofd . Niet je hoofd plooien of buigen in de taille voordat je de grond verlaat .
9

Zodra je in de lucht bent , stop je kin . Buig je knieën en breng ze in je borst om een tuck positie in te nemen . Je lichaam moet naar voren draaien . Nadat u het grootste deel van de rotatie hebben afgerond , verlengen je benen en land op de bal van je voeten met je knieën licht gebogen.


[Hoe maak je een Runnning Voorzijde Flip: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002036074.html ]