Hoe om te trainen voor Renbaan

Wereld records worden ingesteld en gebroken door atleten in atletiek wedstrijden tijdens de Olympische Spelen als gevolg van het resultaat van jaren van intensieve training en focus. Track heeft verschillende evenementen die verschillende oefeningen en snelheid boren nodig hebben om te kunnen concurreren op een hoog niveau . Training voor het uitvoeren van deze evenementen vereist uithoudingsvermogen, kracht , macht en vooral inzet van de atleet. Het is uiterst belangrijk om het plannen van uw jaar in een manier dat je het beste presteren wanneer je met elkaar concurreren . Wat je nodig hebt
Volg schoenen
Warm up outfit
Medicine bal en Gewichten
Touwtje springen
Toon Meer Aanwijzingen
Training voor uithoudingsvermogen, kracht en snelheid

1 De juiste manier om te rekken

Stretch vóór elke training om letsel te voorkomen . Begin met teen raakt en niet drie sets van 15 . Ga op de grond , spreid je benen wijd en mager over en raak tenen en houd de stretch voor 20-30 seconden , herhaal dit voor twee sets van 15 . Sta op , breng je voet tot aan je billen en houd dit stuk voor 20 seconden vast en herhaal drie sets van 15 . je spieren moeten warm en ontspannen voelen na het uitvoeren van scripties strekt . Stretchen moet worden voorgevormd voor en na elke training . Kopen van 2 Sprinten trainingen

Run sprints , zoals sprinten helpt de loper gain snelheid en uithoudingsvermogen . Run 50 tot 100 - yard sprints en doen zes sets elke dag tijdens je stage . Stop in - tussen de sprints om je lichaam een korte rustpauze te geven voordat je naar de volgende sprint . Een 1:59 minuten rusttijd voldoende . Begin met een twee mijl lopen en voeg een mijl per week totdat je op een vijf - mijl lopen ten minste drie keer per week , loopt vijf mijl , vijf keer per week is optimaal.
3 < p> Lift gewichten minstens drie keer per week . Begin met lage gewichten, ongeveer vijf tot 10 kilo , doen drie sets van 15 met krullen , bankdrukken en been liften . Geleidelijk werk je weg tot het opheffen van £ 15 , terwijl de voortzetting van de drie sets van 15 herhalingen van elke oefening . Dit versterkt alle spieren om beter uithoudingsvermogen te geven .
4 Touwtjespringen voor coördinatie

Touwtje springen voor ten minste 10 tot 15 minuten drie keer per week . Touwtje springen verbetert de coördinatie, balans en snelheid . Werk je een weg tot touwtje springen gedurende 20 minuten per dag om de prestaties te verhogen .
5 koeling rek met yoga

Afkoelen met lichte yoga stretching na elke training . Naar beneden kijkende hond , berg pose , sprinkhaan pose , camel pose , pose en lijk kind stellen zijn goede stukken te ontspannen strakke spieren . Al deze houdingen zijn op het beginners niveau en zijn niet moeilijk te preforms .
6

[Hoe om te trainen voor Renbaan: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030108.html ]