Discuswerpen Workouts

Discus is een track and field evenement waarbij een concurrenten gooien een schijf voor afstand . De worp wordt gemaakt van een klein cirkelvormig gebied , waardoor de concurrenten van juiste vorm en alle spieren in het lichaam gebruiken om een goede wisselafstand bereiken . Discus gaat om een ​​plotselinge uitbarsting van snelheid en kracht om de nodige koppel om de schijf te gooien genereren . Aan het verbeteren van hun worpen, moeten de deelnemers oefeningen uit te voeren om de nodige spieren correct te trainen . Gewichtheffen

Workouts voor discuswerpers moet bovenlichaam en onderlichaam oefeningen op te nemen . Voor het bovenlichaam , voeren trainingen die de nodige spieren voor discuswerpen trainen. Deze omvatten bankdrukken, schouder pers , triceps extensions , en schouder liften , oefeningen die de sterkte van de schouders en armen om een ​​langere afstand te genereren te verbeteren. Voor het onderlichaam , voeren squats , lunges , en doos springt naar been kracht en explosiviteit te verbeteren. Discuswerpen brengt een hoge mate van intensiteit en een plotselinge uitbarsting van snelheid voor een korte tijdsperiode . Voer de training op dezelfde wijze . Voor elke oefening , doen vier sets van drie tot vijf herhalingen bij extreem hoge intensiteit .
Medicine Ball

Uw opleiding moet de bewegingen in discuswerpen spiegel . Gebruik een geneesmiddel bal oefeningen die na te bootsen het gooien van de schijf uit te voeren . Om uw koppel verbeteren en schuine kracht, gooi een medicijn bal van je heup tegen een muur en pak aan de andere kant van uw lichaam . Herhaal beide zijden van het lichaam te versterken . Bovendien , gooi het geneesmiddel bal naar een partner uit een zittende positie vanuit verschillende invalshoeken . Dit versterkt het bovenlichaam door soortgelijke bewegingen simuleren om discuswerpen . Net als bij krachttraining , moet geneeskunde bal oefeningen worden uitgevoerd op maximale intensiteit.
Plyometrics

Plyometrics oefeningen snelheid en explosiviteit stijgen in korte uitbarstingen van energie. Deze oefeningen zijn essentieel voor discus trainingen , omdat ze laten je lichaam om meer snelheid en koppel te genereren tijdens het discuswerpen . Voeren oefeningen zoals de plooi sprong , doos springen en diepte springen ten minste tweemaal per week gedurende vier sets van acht tot tien herhalingen bij maximale intensiteit . Plyometrics workouts trainen het lichaam voor explosiviteit en ontwikkelen van de kern voor een betere balans en bewegingsvrijheid .
Tire Flip

De band flip verbetert explosiviteit , uithoudingsvermogen en full body spier sterkte . Met de band plat op zijn kant , loop er naar toe en draai het om met je handen onder de band . Wanneer u de band verhoogd hebben naar een verticale positie , gebruik je armen en schouders om de band terug naar de grond te rijden . Buig je knieën en houd je rug recht om letsel te voorkomen . Flip de band zo vaak als je kunt op volle sterkte . De band flip werkt de spieren die nodig zijn voor het discuswerpen en sterk verbetert conditionering .
Stretching

Voer een compleet stretching routine voor en na elke training . Sinds discuswerpen bevat alle spieren van het lichaam , de tijd nemen om elke spiergroep grondig te rekken. Het gooien van een discus is een zeer intense beweging , waardoor je lichaam te draaien en eikel op hoge snelheid. Concurrenten kunnen gemakkelijk verwonden van een aantal spiergroepen als ze niet aan de spieren voor de bewegingen te bereiden door het rekken en opwarmen .
De zandzak Carry

De zandzak carry zal ontwikkelen van uw kern en het versterken van uw buikspieren . Als u de schijf te gooien , wordt je lichaam gedraaid bij een hoge snelheid om koppel en vermogen te genereren . Uw buikspieren te genereren deze twist als je arm zwaait rond . De zandzak carry ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen voor deze spiergroep . Vul een tas met een hoeveelheid zand die je kunt dragen voor ten minste 30 seconden. Pak de tas om uw borst en loop vooruit totdat je spieren vermoeidheid volledig en je de tas vallen . Deze oefening versterkt ook de schouders en de armen .


[Discuswerpen Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030097.html ]