Hoe de RICE behandeling van een sportblessure

Met fysieke activiteit kan af en toe een blessure komen . Veel blessures kunnen thuis worden behandeld met behulp van de RICE -methode , of rust, ijs , compressie en elevatie . Elke component van de methode beoogt zwelling en pijn verminderen het aangetaste gebied . Als de pijn niet zakt na 48 uur van RICE , raadpleeg uw arts. Wat je nodig hebt
Ice Pack
Ace Bandage
Toon meer instructies
1

Raadpleeg het lichaamsdeel je gewond . Niet uit te oefenen , en het rustig aan tijdens je dagelijkse bezigheden . Kopen van 2

Ice het gebied met een chemische koude zak , comprimeren , of gemalen ijs in een plastic zak gewikkeld in een handdoek . Laat het ijs op de gewonde gebied voor 15 tot 20 minuten per keer in een uur intervallen .

Comprimeer 3 de gezwollen letsel aan de zwelling te verminderen door het gebruik van elastische bandages .
Goedkope 4

Verhoog het gewonde lichaamsdeel boven je hart , indien mogelijk , om materiaal af te voeren uit het letsel.


[Hoe de RICE behandeling van een sportblessure: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030197.html ]