Hoe te overleven Cross Country

Cross Country is een sport waarbij hardloopwedstrijden op meerdere vlakken . Oppervlakken die in een run kan weg , grind of gras zijn. De Cross Country races bestaan ​​meestal uit veel lopers , soms nummering in de honderden . Deze wedstrijden kunnen moeilijk en slopende zijn , vooral als je niet hebt gevolgd de tips om de Cross Country seizoen overleven . Wat je nodig hebt
Goede loopschoenen
Gezond voedsel en water
Toon meer instructies
1

Maak je klaar voor Cross Country voordat het seizoen begint. Run 4-5 dagen per week voor een paar maanden . Als u een begin loper , zal dit moeilijk zijn op het eerste, maar als je houd het op , zal je beter .

Hebben 2 Altijd een goed paar loopschoenen . Bij aankoop van loopschoenen , vraag een verkoper hoeveel mijlen u op hen kunt zetten . Dan houden bij hoeveel mijlen je rennen en krijg een nieuw paar schoenen als het tijd is .

Verblijf 3 gehydrateerd . Niet alleen zal lopen als je uitgedroogd uw succes belemmeren , is het gevaarlijk . Je zou flauwvalt en mogelijk belanden in het ziekenhuis. Een goede hydratatie is van vitaal belang voor iedereen, vooral atleten .
4

Luister naar je coach en volg zijn instructies. Hij weet een goede loopstijl , inclusief hoe je je armen bewegen . Uw Cross Country coach weet hoeveel loopt je moet doen om succesvol te zijn , en hoeveel is te veel , dat er een risico is op letsel .
5

Besteed aandacht aan uw pijn en pijn . Sommige pijnlijke gevoelens in je spieren zijn volkomen normaal . Deze komen na een run , maar verbeteren in de komende dagen als uw spieren te herstellen . Echter, een arts moet kijken naar scherpe stekende pijn of pijn die niet weg doen gaan in een paar dagen .
6

Zorg voor voldoende slaap . Als je chronisch vermoeid , zul je niet zo goed als je zou anders lopen . Uw gezondheid kan ook te lijden , omdat het immuunsysteem niet zo goed zal werken als je niet genoeg slaap krijgt .

Eet
7 gezonde voeding en blijf weg van junkfood . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en rijk zijn aan zout zijn verleidelijk en ze smaken goed , maar ze hebben geen goede voedingsstoffen voor je spieren bevatten . Vasthouden aan volle granen , mager vlees zoals vis en kip en verse groenten en fruit in plaats daarvan .


[Hoe te overleven Cross Country: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030226.html ]