Zo zwem je als Josh Amberger

Set 3 - Techniek en oefeningen:

Trek vinnen aan voor de meeste van je oefeningen, misschien zelfs je zwembroek. Slik je trots in, want zelfs ik vertrouw op deze tools. Ik doe oefeningen in de meeste sessies. Vooral voor de hoofdset, om een ​​beetje vermoeidheid van me af te schudden, draag ik waarschijnlijk de sessie mee, en om enkele basisprincipes te versterken die we allemaal nodig hebben om onszelf op het goede spoor te houden.

Boor 1:Motorboor

Onze kracht in het water komt niet van onze armen, het komt door de hulp van onze armen, mogelijk gemaakt door een vloeiende wiegende beweging door onze heupen.

Plaats een kickboard tussen je dijen. En wieg met je heupen terwijl je door het water beweegt.

Stel je voor dat je jezelf ziet zwemmen en dat kickboard heen en weer ziet zwaaien terwijl je zwemt, tik tok, tik tok.

Een kickboard dat stil tussen je benen blijft, betekent dat je niet met je heupen wiegt terwijl je je armen beweegt. Introduceer een kleine kick van twee slagen om die heupafknotting te complimenteren, en dan heb je een motorische oefening.

Het is het meest elementaire motorpatroon dat je nodig hebt om effectief te zwemmen.

Boor 2:Ademen

Het is moeilijk om oefeningen uit te leggen via tekst op een pagina, dus laat me je een soort oefening geven, maar vooral iets om over na te denken terwijl je aan het zwemmen bent.

Ademtiming is van cruciaal belang voor het creëren van een vloeiende slag. Als je met je armen buiten de tijd ademt, is het alsof je op de rem in het water staat.

U moet uw adem timen net zoals uw hand die uit het water is (in de herstelfase) langs uw hoofd beweegt. Gebruik het als een keu. Arm passeert het hoofd, adem onmiddellijk.

Begin met zwemmen en adem naar beide kanten en bepaal welke kant natuurlijker aanvoelt en welke kant meer robotachtig aanvoelt.

Laat je niet afschrikken door dit robotgevoel, het is normaal en zal na verloop van tijd minder worden en natuurlijker aanvoelen. Ik raad aan om altijd bilateraal te zwemmen (naar beide kanten ademen), omdat het je lichaam, met name je bekken en rug, helpt om in balans te blijven.

Drill 3:Lange hond en korte hond

Deze oefeningen worden gedaan terwijl je armen onder water blijven tijdens de herstelfase van de slag. Je mag je armen nooit uit het water halen, maar probeer toch gewoon te zwemmen in de vangfase.

Lange hond is een slag van volledige lengte en korte hond is een slag van halve lengte. Wissel af met deze twee oefeningen door 25 van elk te doen, afwisselend heen en weer.

Ik vind deze oefening leuk omdat het je echt helpt het water op de vangst te voelen en een goede grip op het water bevordert.

Doe de oefening langzaam, probeer het niet te overhaasten. Deze traagheid zal volledig veranderen hoe goed je denkt het water te vangen, omdat de daling van het voorwaartse momentum je vermogen zal uitdagen om het water efficiënt te grijpen en te drukken elke keer dat je strijkt.

De verandering tussen korte en lange stokes zal ook verbeteren hoe goed je het water vasthoudt tijdens je hele slag.