Hoe te Freestyle zwemmen Afstand als Michael Phelps

Met zeven gouden medailles , is Michael Phelps door velen beschouwd als een van de grootste , zo niet de grootste , zwemmers die ooit concurreren zijn. Phelps maakt dagelijks een zes uur durende verbintenis , volgens de MotleyHealth website , het invullen van twee zwem trainingen, circuit training en krachttraining , en hij beroemde verbruikt 12.000 calorieën per dag ( bijna vijf keer de typische man calorie-inname -eisen ) . U kunt trainen voor zwemmen afstand door het volgen van een minder streng , maar toch intense trainingsschema . Dit plan richt zich op je freestyle techniek en vereist toewijding aan een zwembad routine elke day.Things Je
Gewicht ruimte nodig
kickboard
Stopwatch
Toon meer instructies
Workouts

1

Plan uw trainingsschema voor de afstand die je racen , als lange afstand zwemmen kan variëren van 400m tot marathon zwemt van 50 mijl zijn. Phelps ' workout plan bevat uithoudingsvermogen zwemt , snelheid boren , krachttraining en circuit training . Kopen van 2

Alternate tussen een paar trainingen , volgens Game Time Workouts online . De eerste zwemmen training bestaat uit een warming-up , de belangrijkste set , trekken ingesteld waarin u zwemmen, terwijl het dragen van een boei , snelheid set, abdominale training en stretching . De tweede zwemmen training bestaat uit een warming-up , de belangrijkste set en lange duik set .

Voer 3 gewicht opleiding. Complete drie sets van 10 tot 16 herhalingen voor het staande halter pers , halter voor hef-en halter laterale schouder raise . Om meer specifieke instructies over hoe je elke oefening te voltooien zien als je niet weet ze al , kijk op Web bronnen zoals Game Time Workouts ( GameTimeWorkouts.com ) en MotleyHealth ( motleyhealth.com ) .
Techniek
4

uw slag uitbreiden als u uw hoofd voor de lucht om de balans te verbeteren , vermindering van de weerstand en synchroniseren van de bewegingen van je lichaam als je zwemmen voor afstand . Dit betekent zo ver naar voren als je kunt bereiken met elke streek en het maken van de lijn tussen je vingertoppen en je tenen zo recht en lang mogelijk . Dit zal uw lichaam te stroomlijnen , waardoor de weerstand afneemt, en het maximaliseren van uw toegang tot de lucht , evenals het verhogen van uw afstand - per - takt efficiëntie .
5

Regel je ademhaling zodat het in sync met de ritmisch patroon van je slagen . Dit zal komen met de praktijk . Zorg ervoor dat u volledig uit te ademen terwijl je gezicht is in het water , zodat je zo diep kunt inademen mogelijk wanneer u komt voor lucht . De diep adem zal je kalm te houden en voorkomen dat u hyperventileren of vermoeiend jezelf door gebrek aan zuurstof naar je spieren .

Experiment 6 met verschillende intervallen van de ademhaling aan degene die het beste werkt voor u te vinden . Probeer bijvoorbeeld de ademhaling aan slechts een zijde , of " overslaan " een adem door te komen voor lucht slechts om een beroerte , die soms wordt genoemd 2-tegen - 1 ademhaling. U kunt zelfs adem te beperken tot eens per drie slagen in wat genoemd wordt 3 - naar - 1 ademhaling .


[Hoe te Freestyle zwemmen Afstand als Michael Phelps: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036810.html ]