Hoe je je eerste Olympische afstandstriatlon kunt verslaan

Je hebt je eerste stappen in de triatlonsport gezet en een sprintevenement voltooid, dus wat nu? Als je de volgende stap wilt zetten, denk je er waarschijnlijk over om je in te schrijven voor een standaard afstandsevenement dat het dubbele is van de afstand die je al hebt afgelegd (1,5 kilometer zwemmen, 40 kilometer fietsen, 10 kilometer hardlopen).

Je kunt verwachten dat je er minstens twee keer zo lang bent als in je vorige race en misschien een paar minuten langer als je rekening houdt met de vermoeidheid die gepaard gaat met langere races. Klinkt ontmoedigend, nietwaar? Ja, maar ik weet zeker dat je van een uitdaging houdt en daarom heb je ervoor gekozen om triatlon te proberen. Met een verstandige voorbereiding is alles mogelijk.

Een van de grootste fouten die ik op dit moment zie, is dat atleten denken dat ze hun trainingsvolume moeten verdubbelen. Er zijn geen vaste uren vereist om een ​​evenement te voltooien. In plaats daarvan moet u beginnen met te beoordelen hoeveel tijd u elke week consequent aan training kunt besteden. Het is beter om vijf uur per week te beheren dan een 'heldenweek' van 10 uur en dan niets voor de volgende twee.

Denk aan elk aspect van je leven, inclusief slaap, woon-werkverkeer, tijd met het gezin, werk en ontspanning.

Elke persoon heeft wat bekend staat als de minimale effectieve dosis training waarmee ze vooruitgang kunnen boeken. Als je ooit maar vier uur per week hebt getraind, kom je op vier en een half uur vooruit. Als het acht uur is geweest, zal zelfs 10% meer tot winst leiden. U hoeft uw volume niet meteen te verdubbelen.

Zorg ervoor dat uw programma niet leidt tot blessures of ziekte, enige progressie en overbelasting heeft, specifiek is voor het door u gekozen evenement en dat er ook hersteltijd is ingebouwd (rustdagen en herstelweken). Zorg er ten slotte voor dat het een programma is dat voor jou werkt en niet voor iemand anders.