Onderarmtraining voor badminton - 5 oefeningen

  Dit artikel is een gastpost van Nidhi Patel. Een auteur van verschillende berichten op Playo's blog,   inclusief badminton, fitness- en voedingsartikelen.  

Het hebben van sterke onderarmen is erg handig, vooral als je een racketsport speelt zoals badminton . Als je sterke onderarmen hebt, kun je de shuttle zonder aarzelen terugsturen naar de basislijn van het veld van je tegenstander. De onderarm speelt ook een belangrijke rol bij de grijpkracht en vingerkracht. Dit wordt door veel badmintonners vaak over het hoofd gezien. Het is dus belangrijk om onderarmtraining te overwegen voor badminton.

Het trainen van je onderarmen is iets dat als beginner vanzelfsprekend zou moeten zijn. Dit komt omdat je je onderarmen misschien niet per se hebt gebruikt op een manier die badminton daarvoor nodig had. Best snel, je lichaam raakt gewend aan het hanteren van een racket, maar dat is het minimum. Het kan zeker geen kwaad om uw grijpkracht te verbeteren om uw onderarmen te trainen boven het gewicht van het racket.

Welke schoten vereisen vingerkracht?

Elke keer dat je het racket net iets harder moet vastpakken om een ​​slag te kunnen spelen, je gebruikt je onderarmen om vingerkracht te creëren. Dit is vooral merkbaar met een backhand duidelijk en een defensieve drive. Bijna alle slagen vereisen het gebruik van uw grijpkracht, met uitzondering van de delicatere netschoten. Zelfs snel van grip kunnen wisselen tussen een forehand, backhand en bevel grip vereisen bijvoorbeeld het gebruik van vingerkracht.

Sterke onderarmen betekenen een goede grip en controle over de shuttle. Onderarmen zijn cruciaal bij het genereren van kracht tijdens het spelen van shots. Vandaar dat sterkere onderarmspieren meer kracht betekenen. Als u enige vorm van krachttraining voor het bovenlichaam doet, dan werk je indirect aan je onderarmkracht, omdat je handen natuurlijk nodig zijn om gewichten vast te houden.

Hoe train je je onderarmen?

Halter pols krullen

Voor deze oefening is je moet een zeer lichte halter nemen. Leg je arm op een vlakke ondergrond zoals een bank, houd de dumbbell zo vast dat je handpalm naar boven wijst.

Houd uw arm zo dat alleen uw pols van de bank of uw lichaam af is, maar uw volledige arm op de bank. Gebruik je andere handpalm om je onderarm vast te zetten. Je wilt hier geen te zwaar gewicht gebruiken. Ten eerste is je pols waarschijnlijk niet sterk genoeg om te isoleren met een zware belasting en ten tweede, u wilt geen risico lopen op letsel!

Begin nu door je pols op en neer te bewegen. Na het doen van 10-15 herhalingen, van hand wisselen. Ook al gebruiken we bij badminton maar één hand, we willen ervoor zorgen dat we aan beide kanten gelijk staan.

Gebruik een handgrijper

Handgrijpers zijn apparaten die je overal en altijd kunt gebruiken om je onderarmen te versterken. Ze komen vaak in sets of sommige hebben zelfs een verstelbare veer, zodat u de spanning kunt aanpassen aan uw niveau.

Het doel is om de grijper zo vaak als je kunt of zo lang als je kunt in de grijper te knijpen en vast te houden. Gebruik dit met beide handen.

Dit is heel eenvoudig te doen en er is geen andere apparatuur nodig en kan overal worden gedaan. Zoals bij elke krachttraining, zodra het redelijk eenvoudig wordt om te doen, je moet de weerstand verhogen om verder te komen in de grijpkracht!

Muuroefening

Muuroefening is een van de nuttigste dingen die een speler (van beginner tot professioneel) kan doen. Het helpt op zoveel verschillende manieren. Maar het helpt zeker bij het versterken van je onderarmen.

Omdat je met de muur speelt, de shuttle komt altijd terug. Om de shuttle van de muur te laten terugkaatsen, je moet meer moeite doen om de shuttle terug te laten stuiteren. Door voortdurend aan de muur te oefenen, je traint je onderarmen om langere tijd te werken (ideaal voor snelle dubbelspelrally's), maar traint ook hoe snel je je grip verandert.

Gebruik een trainingsracket

EEN trainingsracket is een zwaarder dan normaal racket. Standaard rackets kunnen slechts 60 gram wegen en meestal aan de bovenkant ongeveer 90 gram, een paar gram geven of nemen. Echter, trainingsrackets zijn veel zwaarder en kunnen tot wel 180 gram wegen!

Dit gewichtsverschil maakt het moeilijker om het racket te manoeuvreren en je spieren moeten harder werken om het onder controle te krijgen. Dit is geen racket waar je als dagelijks racket mee zou moeten spelen. Het is alleen voor trainingsdoeleinden. U kunt hierdoor langdurig geblesseerd raken, simpelweg omdat uw spieren zeer snel vermoeid raken. Je zou moeten vinden, echter, na verloop van tijd dat uw onderarmsterkte verbetert als gevolg van het gebruik van een trainingsracket. Deze kracht kun je in je spel vertalen door meer vingerkracht en controle over je lichtere racket.

Je kunt het trainingsracket gebruiken door daadwerkelijk schoten te slaan of je kunt zelfs doen alsof je schoten raakt. Wissel af tussen forehand en backhand om het trainingsracket optimaal te benutten.

Als je er geen hebt, of wil er gewoon geen kopen, je kunt een soortgelijk concept bereiken door de kop van je racket te bedekken. De originele hoes die je vroeger op sommige oudere rackets kreeg, is perfect. De luchtweerstand werkt op dezelfde manier als het extra gewicht van het trainingsracket, waardoor het moeilijker wordt om het racket onder controle te houden en er meer kracht nodig is om schoten te spelen. Natuurlijk, omdat je de kop van het racket hebt bedekt, kun je niet met shuttles spelen, maar je kunt je opnamen schaduwen.

Grijpgewichten

Dit is een heel eenvoudige oefening waarbij je halterschijven of dumbells in je hand neemt en ze vastpakt, ze op hun plaats houden (staand). U zult merken dat de onderarmen worden belast, wat de sleutel is tot het verbeteren van uw forehandgrip en kracht. Hoe lang je het gewicht kunt vasthouden, is een test van de grijpkracht. Hetzelfde kan gedaan worden op een pull-up bar, door de balk vast te pakken en een dead-hang uit te voeren. Een dode hand is waar je gewoon aan de bar hangt. Het is een stuk moeilijker dan het klinkt, maar een geweldige gripversterker.

Als je zowel grijpkracht als duurtraining wilt combineren, Boerenwandelingen zijn een geweldige oefening waarbij je twee dumbells vastpakt en eenvoudig op en neer loopt, ongeacht de beschikbare ruimte.

Conclusie:

U kunt deze oefeningen tijdens uw training buiten de rechtbank opnemen. Het is belangrijk om consistent te zijn met uw grijpkrachttraining om resultaten te zien. Met behulp van gripversterkers die je overal mee naartoe kunt nemen, er is echt geen excuus om 5 minuten aan je grijpkracht te werken! Onderarmtraining voor badminton is iets dat niet over het hoofd mag worden gezien.

Dit artikel verscheen voor het eerst op Playo's Blog op 18 april 2019. Eventuele wijzigingen aangebracht op Shuttle Smash waren weer reed met de oorspronkelijke auteur .

Bekijk hier enkele van Playo's andere badmintonartikelen.

[Onderarmtraining voor badminton - 5 oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038000.html ]