Top Tien Oefeningen om thuis te doen

Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel - of althans een deel ervan - het beheren van alles van uw gewicht bij uw stemming om uw risico op hart-en vaatziekten . Maak je geen zorgen , dat betekent niet dat je hebt om uit te lopen en aansluiten bij een sportschool . Als je vastbesloten bent en creatief , je kunt nog steeds efficiënt calorieën te verbranden en werken meerdere spiergroepen tegelijk - allemaal met slechts een paar stukken van fitnessapparatuur of, in sommige gevallen , helemaal niets . Top Calorie Branders

Als je geluk hebt om een loopband , wandelen of hardlopen bent zijn zowel effectief calorie branders. Volgens de American Council on Exercise , kan wandelen en hardlopen branden tot 9,7 en 17 calorieën per minuut , respectievelijk , afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Zelfs als u niet beschikt over een loopband , kunt u hier wandelen of lopen trappen als je ze hebt . Andere top - calorieverbrandende oefeningen die je thuis kan doen zijn onder meer touwtje springen , dansen, naar aanleiding van een aerobics dvd of goede ouderwetse gymnastiek .
Krachttraining

Strength - training verbrandt ook veel calorieën - tot 9.8 per minuut , volgens de American Council on Exercise . Zo klassiek gewichtheffen oefeningen zoals borst persen, halter rijen , biceps krullen en triceps extensions zijn een geweldige manier om te versterken , toon en slank lichaam thuis . Kettlebells zijn nog beter : Volgens onderzoek gesponsord door de American Council on Exercise , werken met kettlebells versterkt niet alleen verschillende grote spiergroepen tegelijk - het kan ook branden meer dan 20 calorieën per minuut
.
lichaamsgewicht oefeningen

Als u niet beschikt over gewichtheffen apparatuur , maak je geen zorgen , je kunt nog steeds in vorm met lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups , planken , squats en lunges . Hoewel dit is een brede categorie , het is het ontdekken waard ; een oefening die u nodig heeft om uw lichaam te manoeuvreren door de ruimte is geweldige training voor dagelijkse verplaatsingen .
vaak over het hoofd

Hoewel u niet zult vinden die zich uitstrekt over vele andere " Top 10 " lijsten , deze vaak vergeten aspect van fitness verdient nog steeds een plaats in uw training. Immers , stretching vermindert het risico op letsel , bevordert een betere houding , helpt je te ontspannen en kan zelfs kalmeren pijnlijke spieren . Dus neem een paar minuten na elke training om de spieren die je hebt gewerkt strek - je lichaam zal je dankbaar

.
[Top Tien Oefeningen om thuis te doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021598.html ]