Badminton Fitness – Aëroob systeem – Meer informatie

In mijn artikelen voor uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, Ik heb het gehad over oefeningen die we zouden kunnen doen om de aerobe en anaerobe systemen zowel op als buiten het veld te verbeteren. Als u iets meer weet over de energiesystemen, kunt u beter begrijpen waarom deze oefeningen nuttig zijn.

Waarom is het belangrijk om te weten?

Als u begrijpt hoe uw lichaam werkt, zult u begrijpen hoe u beter kunt trainen, denk meer na over uw voeding en geeft u een algemeen beeld van hoe het lichaam functioneert.

Het zal ook helpen om opnieuw te beoordelen hoe u traint, welke veranderingen je moet doorvoeren en de manier waarop je coacht of wordt gecoacht. Deze kennis is nuttig om jou als speler te verbeteren.

De drie energiesystemen - hoe ze werken

De drie systemen werken niet onafhankelijk van elkaar. Ze werken samen om een ​​constante energiestroom voor je lichaam te creëren. Afhankelijk van de intensiteit van de activiteit, verschillende energiesystemen gaan domineren. Bijvoorbeeld, als je in een gematigd tempo loopt, het aerobe systeem zal het grootste deel van de energie leveren. Dit betekent niet dat de andere twee systemen in de wacht staan. Ze zullen ook met een lagere capaciteit werken om energie te leveren om uw activiteit van brandstof te voorzien.

Klik hier voor een kort overzicht van de drie systemen.

Welke energiesystemen zijn dominant in badminton?

Helaas, er is geen overvloed aan onderzoek naar badminton. In het tijdschrift Sports Medicine, ze ontdekten dat badminton 60-70% aëroob is en dus ongeveer 30-40% anaëroob. Ze concludeerden ook dat er meer vraag is naar het Fosfaat Creatine Systeem dan het Melkzuur systeem. Echter, het is niet gespecificeerd of dit enkel- of dubbelspel is.

Het British Journal of Sports Medicine vond vergelijkbare resultaten. Ze vonden grotere bijdragen van het creatinefosfaatsysteem dan het melkzuursysteem. Er is een voorkeur voor mannen, die 10/11 van de deelnemers waren. Hoe dan ook, biologische verschillen kunnen verwaarloosbaar zijn als vergelijkbare relatieve eisen in zowel mannen als vrouwen alleenstaanden.

Een laatste interessant onderzoek toonde het verschil aan tussen enkel- en dubbelspel voor mannen. Gepubliceerd in het International Journal of Performance Analysis in Sport, ze kwamen tot de conclusie dat mannen in het enkelspel een veel hogere aerobe capaciteit hebben, grotere flexibiliteit, en een lager lichaamsvetgehalte. Dit vertaalt zich naar singles die fysiek veeleisender zijn. Interessant genoeg vond de studie geen verschillen in snelheid, kracht of behendigheid.

Het aerobe systeem

Dit is het belangrijkste systeem van de drie die we zullen bespreken.

Het aerobe systeem heeft zuurstof nodig om energie te creëren. Als zuurstof reageert met glucose, adenosinetrifosfaat of ATP (energie) resultaten. Bijproducten zijn water en koolstofdioxide. Kooldioxide wordt door het lichaam geklaard door uitademing.

Het lichaam gebruikt koolhydraten, vetten, en eiwitten (in extreme situaties) om aerobe oefeningen te stimuleren. Koolhydraten hebben de voorkeur omdat het het snelst wordt omgezet in energie. Vet levert meer energie dan koolhydraten, maar vereist meer zuurstof en is een langzamer proces. Beide bronnen brandstoffen worden gelijktijdig gebruikt. De verhouding van koolhydraten tot vet verandert afhankelijk van de activiteit.

Als u gedurende een langere periode een langzamer tempo aanhoudt, verbruikt u meer vet. Als de intensiteit toeneemt, zullen er meer koolhydraten worden gebruikt, omdat het lichaam in een sneller tempo energie nodig heeft. In een situatie waarin het aerobe systeem de zuurstofbehoefte van het lichaam niet kan bijhouden, het anaërobe systeem komt in het spel.

Dit systeem levert de meeste ATP in vergelijking met de anaërobe systemen. Echter, het is ook de langzaamste om energie te produceren, vanwege de meer gecompliceerde chemische reacties en de behoefte aan zuurstof. Daarom worden explosieve activiteiten gedomineerd door het anaërobe systeem.

Hoe aërobe capaciteit/vermogen te meten?

De meeste mensen hebben een algemeen idee van hun aerobe capaciteit. Echter, tracking verbetering is belangrijk als je serieus bent over je training.

Het aërobe systeem is dominant wanneer er wordt getraind tot ongeveer 65% van de totale aërobe capaciteit. Dit is een algemeen cijfer en kan per persoon verschillen. De moeilijkheid is om te weten wat uw totale aerobe capaciteit is. Dit wordt nauwkeurig gemeten door uw VO2 Max te beoordelen, waarvoor gespecialiseerde apparatuur nodig is.

VO2 max =max milliliter zuurstof verbruikt in 1 minuut/lichaamsgewicht in kg

Indien u geen toegang heeft tot dergelijke apparatuur(!), de eenvoudigste manier om te meten is door uw hartslag. Een typische rusthartslag ligt tussen de 70-100 slagen per minuut. Mensen met een sterke conditie hebben over het algemeen een veel lagere hartslag in rust, met sommige professionele atleten met een hartslag van minder dan 40 slagen per minuut.

Een fitnesshorloge is een geweldige manier om uw hartslag in de loop van de tijd bij te houden. Naarmate uw conditie verbetert, uw rusthartslag zou gestaag moeten beginnen te dalen.

Een andere manier is om de tijd te meten die nodig is om een ​​activiteit te voltooien. Bijvoorbeeld een afstandsloop. Naarmate uw aerobe capaciteiten verbeteren, je zou je tijd ook moeten zien verbeteren. Klein instellen, haalbare doelen in plaats van elke keer naar een wereldrecord te streven. Als je jezelf te hard pusht, beschadig je jezelf of train je je aerobe systeem niet effectief.

Belang van het aerobe systeem

Het aerobe systeem is het belangrijkste energiesysteem in ons lichaam. De mogelijkheden ervan om energie te leveren zijn bijna eindeloos, ervan uitgaande dat er voldoende zuurstof beschikbaar is.

Op het gebied van badminton studies (zoals hierboven) hebben aangetoond dat het aerobe energiesysteem meer dan de helft van de energievoorziening van spelers op hoog niveau bijdraagt. Daarom zou het statistisch gezien het systeem moeten zijn waarop u zich tijdens uw training het meest richt.

Met een sterke aerobe capaciteit kun je harder en langer trainen. Het zal efficiënter worden in het leveren van zuurstof aan de spieren wanneer en wanneer dat nodig is. Wat dit effectief doet, is de anaërobe drempel verhogen (het punt waarop het lichaam meer op de anaërobe systemen gaat vertrouwen). Wanneer uw anaërobe systemen dominant worden, je zult redelijk vermoeid raken snel j.

Het anaërobe systeem vertrouwt op het aerobe systeem voor herstel. Als je eenmaal vermoeid bent, het is afhankelijk van zuurstof om te herstellen. Hoe beter je lichaam in staat is om deze zuurstof te leveren, hoe sneller je dit kunt doen.

In de volgende na we zullen de twee anaërobe systemen en hun implicaties bespreken.

Als je dit bericht leuk vindt, overweeg om een ​​reactie achter te laten of te delen met behulp van de onderstaande social media-knoppen. U kunt zich ook inschrijven via onderstaande e-mail, of klik op het kleine rode belletje rechtsonder in het scherm om je automatisch te abonneren en meldingen te ontvangen wanneer er nieuwe berichten worden gepubliceerd.

[Badminton Fitness – Aëroob systeem – Meer informatie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038070.html ]