Badminton Fitness – Kracht in Badminton

Kracht in badminton gaat over hoe snel je je kracht kunt gebruiken om een ​​actie op het veld uit te voeren. Zowel kracht als kracht zijn inherent met elkaar verbonden. Als we trainen voor kracht, tillen we zeer zware gewichten. De lift is over het algemeen vrij langzaam omdat we onze spieren op hun maximale capaciteit duwen om deze weerstand te overwinnen.

Stroom, anderzijds, is hoe snel we weerstand kunnen overwinnen. Iedereen heeft een basisniveau van kracht. Als je de afstandsbediening van de tv optilt, dat doe je vrij snel en gemakkelijk. Je hebt de basiskracht om dit object op te tillen en als je dit snel doet, betekent dit dat je het gewicht gemakkelijk kunt overwinnen. Dit is een zeer basale vorm van macht.

Hoe sterker je bent, hoe groter het gewicht dat u kunt overwinnen. Als je hoogste squat 100 kg is, dan is 50 kg waarschijnlijk relatief eenvoudig en kun je het in een sneller tempo optillen. Dit betekent dat je krachtiger bent dan iemand met een maximale squat van 50 kg. Dit klinkt vrij duidelijk, echter, je kunt sterk zijn zonder zo krachtig te zijn, vooral in de sport.

Kracht formule

Vermogen =snelheid x kracht

Het product van kracht en snelheid is kracht. Je kunt geen macht hebben zonder een van deze twee eigenschappen. Zelfs de sterkste persoon zou niet in staat zijn om een ​​zeer harde smash te slaan als ze niet kunnen produceren snelheid in het racket.
Kracht in badminton is hoe kracht wordt toegepast op het veld.

Snelheid

Bij snelheid denken we vaak aan hardlopen, hoe snel iemand een bepaalde afstand kan afleggen. In badmintontermen we zouden dit gelijkstellen aan hoe snel je over het veld kunt bewegen. Echter, vanuit een sportperspectief, het is de minimale tijd waarin een persoon een actie kan uitvoeren. Het is niet alleen hoe snel je kunt bewegen. Het is hoe snel je een actie uitvoert.

Hoewel snelheid en kracht twee verschillende variabelen zijn die kracht creëren, ze worden op vergelijkbare manieren opgeleid. zonder kracht, je zou geen snelheid hebben. Als een sprinter alleen sprintoefeningen deed, zeker dat ze misschien wat sneller worden. Echter, ze zouden een plateau bereiken als hun lichaam zich aan die oefening aanpast. Het is niet langer uitdagend. Om dit te overwinnen en te blijven verbeteren, moet een vorm van weerstandstraining worden opgenomen. Door deze extra weerstand te overwinnen, ze zullen met veel meer kracht hun eigen lichaamsgewicht kunnen overwinnen, wat resulteert in een snellere acceleratie.

Kracht bij badminton

Om te herhalen wat macht is; het is het vermogen om weerstand snel te overwinnen. Bij badminton, we overwinnen ons lichaamsgewicht, om over het veld te kunnen bewegen en schoten te kunnen spelen. Badmintonspelers zijn vaak erg slank, misschien ongeveer 70 kg voor mannen en 60 kg voor vrouwen gemiddeld. Dus in verhouding tot het lichaamsgewicht, grotere kracht betekent veel meer kracht dan iemand die kracht tot gewichtsverhouding is meer zelfs .

Snel over het veld kunnen bewegen is belangrijk, maar bij badminton, we moeten snel handelen in een aantal verschillende richtingen. Het vermogen om dit op snelheid te doen, staat bekend als behendigheid. Dit vereist veel kracht om op snelheid te kunnen draaien en draaien. Hoe meer macht je hebt, hoe gemakkelijker je dit kunt doen om in de rally te blijven en je tegenstander onder druk te zetten.

Het is het verschil tussen kunnen springen en een around the head smash spelen of een backhand moeten spelen. Als je een goed krachtniveau hebt, kun je het schot eerder bereiken, speel hardere aanvallende schoten en herstel snel en ga naar het volgende schot met minimale vertragingstijd.

Gewichtstraining voor kracht

Veel van de oefeningen die bij uithoudingsvermogen worden genoemd, ontwikkelen ook kracht. Plyometrics zijn uiterst belangrijk voor krachtontwikkeling en zouden een belangrijk onderdeel van uw krachttraining moeten zijn. Ze zijn ook het meest toegankelijk omdat ze overal kunnen worden gedaan, dus er is geen excuus om ze niet te doen!

We kunnen ook krachttraining opnemen om onze kracht te vergroten, naast lichaamsgewicht oefeningen. Bedenk dat we proberen weerstand te overwinnen in de kortst mogelijke tijd. Daarom gaan we niet dezelfde hoeveelheid gewicht tillen als bij krachttraining. Ongeveer 75-80% van één rep max. Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van oefeningen die we kunnen doen voor verdere krachtontwikkeling.

Samengestelde oefeningen

Elk van de samengestelde oefeningen uit mijn vorige artikel kan worden aangepast aan de doelkracht, in plaats van kracht. Het rep-bereik (1-5 reps) en het aantal sets (3-4 sets) zijn nog steeds van toepassing maar met een iets lager gewicht.

Het verschil tussen kracht en kracht is snelheid. Dus bij het uitvoeren van het concentrische deel van de lift (bij het optillen van het gewicht), je wilt dit zo snel en explosief mogelijk doen terwijl je het gewicht onder controle houdt.

Dus bijvoorbeeld bij het uitvoeren van een squat kom je normaal in een squatpositie, als je dan "opkomt", doe je dat explosief. Dit is de belichaming van de formule kracht =kracht x snelheid. Dezelfde benadering kan worden gevolgd met het bankdrukken, deadlift en overhead press. Zorg ervoor dat wanneer u het gewicht optilt, dat doe je onder controle. Ruk het niet op. We willen het gewicht snel optillen, maar niet ten koste van een slechte vorm/blessure.

Kettlebell Schommels

Deze oefening is geweldig voor krachtontwikkeling en net als de samengestelde liften, richt zich op een aantal spiergroepen. je kern, benen en rug zijn allemaal verloofd, vooral, je bilspieren en hamstrings die worden gebruikt om de kettlebell in de swing te duwen. Ze dragen bij aan explosieve beweging op de baan.

Pistool squat met sprong

Als je dacht dat de gewone pistol squat moeilijk was, zeg hallo tegen zijn boze tweeling. Dit is vergelijkbaar met een pistol squat, behalve als je boven komt, je explodeert in een sprong.

Deze plyometrische oefening is zwaar. Je kunt een muur gebruiken bijvoorbeeld om u in eerste instantie te helpen. Hierdoor kunt u zich alleen concentreren op de explosieve beweging zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het verliezen van uw evenwicht. Als je terug kunt landen op het been waar je vanaf sprong, dat is geweldig. Als u het gevoel heeft dat uw knie hierdoor zwaar wordt belast, je kunt met beide voeten landen. De focus ligt hier op de explosieve opwaartse beweging.

Kracht in badminton - Conclusie

Kracht is het vermogen om kracht op snelheid te gebruiken. Hoe sterker je bent, hoe krachtiger je kunt presteren op het veld in alle aspecten van het spel. Daarom, je bent niet alleen sneller, maar je zult ook meer intimiderend zijn voor tegenstanders en je zult je mentaal beter in staat voelen op het veld. Macht is iets waar elke speler naar moet streven en iets waarin je een concurrentievoordeel moet hebben als je je tegenstander wilt verslaan.

Overweeg om je te abonneren op mijn blog voor meer geweldige badmintoninhoud en zorg ervoor dat je me volgt op Instagram en Facebook voor andere berichten en updates!

Als je 15% korting wilt op de geweldig uitziende badmintongrepen van Alien Pro, klik dan hier en gebruik de code "shuttlesmash" bij het afrekenen! Het zal deze website helpen ondersteunen en me in staat stellen je meer badmintoninhoud te bieden!

[Badminton Fitness – Kracht in Badminton: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038064.html ]