Badmintonfitness – Uithoudingsvermogen bij badminton

Uithoudingsvermogen in badminton is het vermogen om een ​​rally voor langere tijd voort te zetten zonder moe te worden. Het is een belangrijk onderdeel van elke sport. Bij het trainen voor uithoudingsvermogen trainen we ons hart en onze longen om het lichaam efficiënter van zuurstof te voorzien.

Om de wetenschap heel kort te houden:zuurstof is nodig om glucose om te zetten in ATP (eigenlijk brandstof voor de spieren). De reden dat we zwaarder ademen tijdens inspanning is vanwege de toegenomen vraag naar zuurstof, aangezien de snelheid waarmee glucose moet worden omgezet veel hoger is. Het opwekken van energie door het gebruik van zuurstof wordt ook wel het aerobe systeem genoemd.

Aeroob systeem versus anaëroob systeem

Beide bovenstaande systemen beschrijven hoe het lichaam energie creëert in onze cellen. Beide zijn even belangrijk voor badminton en sluiten elkaar niet uit binnen de sport. Beide systemen maximaliseren de prestaties en werken samen, niet onafhankelijk van elkaar. Het trainen van een van deze aspecten heeft enkele voordelen voor het andere.

Meer informatie over beide systemen vindt u via de twee onderstaande links:

1. aëroob
2. anaëroob

Uithoudingsvermogen bij badminton

Uithoudingsvermogen in badminton staat gelijk aan het spelen van lange rally's zonder snel vermoeid te raken. Hoewel er veel explosieve bewegingen zijn, er zijn ook periodes van relatief lagere intensiteit, vooral in het enkelspel en misschien in sommige gevallen in het dubbelspel – met name het damesdubbelspel.

De meeste professionele spelers zijn op het hoogtepunt van hun uithoudingsvermogen.

Voordelen van goed uithoudingsvermogen

Op het gebied van badminton er zijn een aantal redenen waarom het gunstig is om een ​​goed uithoudingsvermogen te hebben:

• Vervolg de rally: Het belangrijkste aspect van een goed uithoudingsvermogen is het kunnen voortzetten van de rally. Als je de shuttle niet vroeg kunt bereiken, kun je geen fatsoenlijk schot spelen en zullen de tegenstanders zwakke antwoorden afstraffen.
• Versla je tegenstander: Als je uithoudingsvermogen superieur is aan je tegenstanders, u kunt hiervan profiteren door de rally's uit te lokken en uw tegenstander harder te laten werken. Dit zal een fysieke impact op hen hebben die de duur van de wedstrijd aanhoudt.
• Beter in staat om in een sneller tempo te spelen wanneer dat nodig is. Als je een goed cardiovasculair systeem hebt, betekent dit dat je lichaam niet zo veel gebruikmaakt van zijn anaërobe systeem. Daarom is het klaar voor wanneer u tempo in de rally moet injecteren.
• Sterkere mentaliteit. Als je moe bent, fouten beginnen je spel binnen te sluipen. Een sterk uithoudingsvermogen betekent dat je helderder kunt denken in rally's, beter vasthouden aan uw strategie en tactiek, en speel winnaars met meer precisie.
• Mogelijkheid om sneller te herstellen. Na een bijzonder harde rally, je lichaam zal beter in staat zijn om je hartslag sneller te verlagen. Hierdoor ben je beter voorbereid op de volgende rally dan iemand met een relatief hoge hartslag.

Oefeningen buiten het veld om het uithoudingsvermogen te verbeteren

Er zijn een aantal algemene oefeningen die u kunt doen om uw algemene uithoudingsvermogen te verbeteren. Duurtraining vereist niet altijd een sportschool of andere luxe apparatuur. Het kan alleen een goed paar hardloopschoenen vereisen. Je moet ervoor zorgen dat je constant traint en in een tempo dat je uitdaagt.

Rennen

De meest elementaire cardio-oefeningen. Hardlopen is de universele oefening voor diegenen die hun uithoudingsvermogen proberen te verbeteren. Het is zeker het handigst en kan bijna overal worden gedaan. Als hardlopen nieuw voor je is, het Couch to 5K-programma is erg populair. De app is beschikbaar op zowel Android als iPhone.

Als u niet voor een app wilt betalen, is er veel informatie op internet om u te helpen uw doelen te bereiken. Hier is een goed startpunt voor beginners.

Springen (springtouw)

Wacht, bedoel je dat ding dat 6-jarige meisjes doen in de speeltuin? Ja! Overslaan is een geweldige oefening om uw cardiovasculaire mogelijkheden te vergroten. Daarom is het zo populair onder boksers die hun uithoudingsvermogen willen vergroten. Probeer 1 minuut op een hoog tempo over te slaan. Het is veel moeilijker dan het klinkt. Blijkbaar, je hebt een springtouw nodig (niet de dikke touwen die je op scholen ziet), die redelijke prijzen zijn.

Zwemmen

Badminton is behoorlijk belastend voor je gewrichten. Zwemmen stelt je in staat om te sporten in een omgeving waar er geen invloed is op je gewrichten. Dit is perfect voor mensen die hun uithoudingsvermogen willen verbeteren zonder hun lichaam extra te belasten. Het betrekt ook alle spieren in uw lichaam om samen te werken, wat op zijn beurt betekent dat je hart en longen hard zullen werken om de energie te leveren die nodig is voor het hele lichaam.

Burpees

Op grote schaal gebruikt om de geschiktheid van militair personeel over de hele wereld te beoordelen, deze eenvoudige oefening is niet gemakkelijk, maar laat je echt ademen. Het kan in uw eigen huis worden gedaan zonder enige apparatuur, wat het ongelooflijk handig maakt. De video hieronder laat zien hoe je een goede burpee doet (push-up element optioneel). Streef naar 5 sets van 5. Het klinkt niet als veel, maar als dit nieuw voor je is, probeer het en zie!

Specifieke badminton-oefeningen voor uithoudingsvermogen

Hoewel de bovenstaande oefeningen zeker zullen helpen om je vaardigheden op het veld te verbeteren, er zijn ook rechtbankspecifieke oefeningen. Deze oefeningen bootsen bewegingen op het badmintonveld na en zijn daarom zeer nuttig voor specifieke badminton-duurzaamheidstrainingen. Deze oefeningen moeten niet worden gedaan met de bedoeling hoe snel je de oefening kunt uitvoeren. De focus ligt eerder op continue beweging met een matige tot relatief hoge snelheid voor uw vermogen. Je zou niet met 100% snelheid moeten bewegen, maar misschien 60-70% daarvan. Dit zorgt ervoor dat u de energie behoudt die voornamelijk uit het aerobe systeem wordt geproduceerd.

Het hof in de schaduw stellen

Dit houdt in dat je naar 8 gebieden van het veld gaat, beginnend vanuit een basispositie in het midden van het veld en naar elk gebied tegelijk gaat. Je kunt dit doen met een racket om ook je slagen te schaduwen, maar de focus moet liggen op je voetenwerk en uithoudingsvermogen.

Je kunt dit ook doen met een vriend, die voor je aan het net staat en wijst naar welk deel van het veld je moet gaan. Dit houdt je scherp en simuleert de onzekerheid van een wedstrijdsituatie.

Het onderstaande diagram toont de 8 posities waarnaar vanuit de basispositie moet worden verplaatst. Soms zijn de directe voor- en achterposities niet opgenomen in deze oefening. Echter, Ik vind het leuk om het als een variatie op te nemen en omdat het een gebied van het veld is, zal de shuttle waarschijnlijk worden gespeeld.

Shuttle rijdt

Dit is vergelijkbaar met het bovenstaande. Je plaatst een paar shuttles op de eerste hoek waar je naartoe gaat. Dan ga je naar die hoek, een shuttle ophalen, keer terug naar je basis en verplaats het naar de tweede hoek. Je keert terug naar de eerste bocht voor de tweede shuttle en herhaalt het proces. Dit wordt meestal gedaan voor zes delen van de rechtbank, de vier hoeken, en twee kanten.

Hier ligt de nadruk op voetenwerk. U moet de shuttle bij uw racketvoet plaatsen, aangezien dit natuurlijk de voet moet zijn die de beweging naar elke hoek beëindigt. Dit omvat de achterste hoeken voor deze oefening.

Naarmate je vaardiger wordt, je kunt beginnen met het toevoegen van meer shuttles of proberen het in een sneller tempo te doen om jezelf verder uit te dagen.

Voeden

Laat een vriend je de shuttle naar verschillende delen van het veld brengen. De focus ligt op uw vermogen om consistent over het veld te bewegen, maar ook om uw slagconsistentie te trainen. Er zijn verschillende manieren waarop u dit kunt doen:

Laat de Feeder op één plek staan ​​en gebruik één shuttle

1. De feeder staat in een gebied van het veld en speelt de shuttle naar een willekeurig gebied aan de kant van de speler.
2. De speler moet de shuttle terugbrengen naar de Feeder. Dit schot hangt af van waar de feeder zich op het veld bevindt.
3. Zodra de rally begint, hou het zo lang mogelijk vol.

Voorbeeld van oefenen voor uithoudingsvermogen:

• Er zullen 5 rally's zijn.
• De speler moet de shuttle binnen de rally minstens 10 keer terugbrengen naar de feeder om te tellen. Zo niet, dan begin je opnieuw totdat je de shuttle 10 of meer keer succesvol hebt geraakt. Elke keer dat u dit doet, het telt als één rally.
• Dit betekent niet dat je stopt zodra je 10 hebt bereikt. Het is een motiverend getal om ervoor te zorgen dat je de rally voltooit. Je stopt de rally niet om 10 uur, je blijft doorgaan totdat de rally eindigt met een fout van de speler.
• Na vijf succesvolle rally's, de feeder gaat naar een ander deel van het veld en het bovenstaande proces wordt herhaald. De vier hoeken zijn een goede keuze van gebieden voor de feeder om uit te voeren. Als je alle vier de hoeken hebt voltooid, je hebt de oefening voltooid.

Elk van de bovenstaande nummers kan worden gewijzigd om tegemoet te komen aan de mogelijkheden van de speler.

Laat de Feeder op één plek staan ​​en gebruik een aantal shuttles

1. Een Feeder heeft een aantal shuttles.
2. De feeder speelt de shuttle in de kant van de baan van de speler.
3. De speler geeft de shuttle terug. Niet rechtstreeks naar de Feeder.
4. Zodra de speler hersteld is van het schot, de Feeder zal de volgende shuttle spelen.

Dus in dit scenario de Feeder kan het tempo dicteren, omdat ze altijd de controle over de shuttle hebben. Echter, de feeder mag de speler niet te hard duwen, de focus hier is om de rally gaande te houden om uithoudingsvermogen op te bouwen. Het tempo kan matig worden verhoogd naarmate de speler beter en comfortabeler wordt met de oefening.

Voorbeeld van oefenen voor uithoudingsvermogen:

• Feeder speelt 10 shuttles - Dit telt als één set.
• De speler moet alle shuttles over het net en in het speelveld slaan om als 1 set te tellen. Als ze het net raken of de shuttle buiten het speelveld raken, ze zullen opnieuw moeten beginnen.
• Het doel is 5 sets

Opnieuw, deze nummers kunnen worden aangepast aan het vermogen van de speler en ook aan het aantal beschikbare shuttles! Als je vaak met veren speelt, bewaar degene die u niet langer waardig acht. Ze kunnen worden gebruikt voor deze oefeningen.

Geconditioneerde spellen

Tijdens het spelen, je kunt je eigen criteria voor het spel instellen. Dit criterium is gericht op het vergroten van het uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld, je kunt niet breken of doden op het net. Door dit te doen, ben je gedwongen een spel te spelen waarin niemand winnende schoten kan maken, dus de rally's zullen langer zijn.

Twee versus één

Als je je zelfverzekerd voelt, 2 V 1 is een geweldige manier om die longen echt te verbranden. Omdat er twee spelers aan de andere kant zijn, je hebt minder tijd om te herstellen voor de volgende opname. Dit dwingt je om sneller te bewegen. Je kunt ook voorwaarden zoals hierboven toepassen om het spel makkelijker of moeilijker te maken, afhankelijk van uw huidige fitnessniveau. Of als je net zo goed bent als Lee Chong Wei – 3 V 1!

Uithoudingsvermogen in badminton - het laatste woord

Wereldwijd lijkt er een consensus te bestaan ​​dat cardio saai is. Ik kan niet ontkennen dat het kan. Echter, het is een fundamenteel onderdeel van elke sport en het is belangrijk om serieus te nemen als je serieus wilt verbeteren als speler. Gebruik dat als je motivatie. Het is frustrerend om te weten dat je alleen van iemand hebt verloren omdat ze fitter zijn dan jij. Maar het betekent ook dat ze meer toegewijd zijn.

Elke keer dat je een van de bovenstaande oefeningen doet, moet je jezelf pushen, of dat nu een stukje verder rennen is of nog een shuttle run doen. Geleidelijke progressie is de sleutel. Te veel te snel doen kan leiden tot blessures die we als badmintonspelers allemaal willen vermijden!

Overweeg om je te abonneren op mijn blog voor meer geweldige badmintoninhoud en zorg ervoor dat je me volgt op Instagram en Facebook voor andere berichten en updates!

Als je 15% korting wilt op de geweldig uitziende badmintongrepen van Alien Pro, klik dan hier en gebruik de code "shuttlesmash" bij het afrekenen! Het zal deze website helpen ondersteunen en me in staat stellen je meer badmintoninhoud te bieden!

[Badmintonfitness – Uithoudingsvermogen bij badminton: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038072.html ]