Badmintonfitness – Uithoudingsvermogen bij badminton

Weerstand

Vaak wordt gedacht dat uithoudingsvermogen bij badminton en uithoudingsvermogen onderling uitwisselbaar zijn. Maar er is een subtiel verschil tussen de twee. Uithoudingsvermogen is het vermogen van de spieren om gedurende een bepaalde periode op maximale capaciteit te presteren. Dit is op korte termijn te vergelijken met uithoudingsvermogen, wat gepaard gaat met langere perioden van activiteit met een matige capaciteit. Dus met uithoudingsvermogen, we proberen het vermogen van ons anaërobe systeem om gedurende een langere periode een hoog niveau van activiteit te handhaven, te maximaliseren.

De energiesystemen die hierbij betrokken zijn, zijn niet aëroob maar anaëroob. Ze hebben geen zuurstof nodig om energie te produceren. Daarom, uithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om onmiddellijke energie te produceren. Uithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om zuurstof te leveren voor het opwekken van energie.

De twee anaërobe systemen

Naast het aerobe systeem, er zijn er twee anaëroob systemen:

1. Creatine Fosfaat Systeem, die op zeer korte termijn energie levert
2. Melkzuur systeem, die energie levert uit koolhydraten in afwezigheid van zuurstof, waardoor melkzuur ontstaat.

Meer informatie over alle drie de systemen vindt u door op de onderstaande links te klikken:

1. aëroob
2. anaëroob

Voordelen van een goed uithoudingsvermogen bij badminton

Langdurig aanvallend spel

Als je een goed uithoudingsvermogen hebt, kun je vaker en langer aanvallen (vooral in het dubbelspel). Je lichaam is efficiënter in het leveren van energie voor wanneer je in een hoger tempo moet spelen. Dit zal je vermogen verbeteren om je tegenstander onder druk te kunnen zetten.

Snellere beweging op het veld

Als je een goed uithoudingsvermogen hebt, kun je de baan veel sneller dekken als dat nodig is. Hierdoor ben je eerder bij de shuttle, waardoor je veel meer opties hebt voor je opname.

Het is ook handig in rally's waar je punten kunt winnen door een plotselinge injectie van tempo, of dicteer het tempo vanwege de superieure snelheid. Dit zet tegenstanders onder bewegingsdruk om jou bij te houden. Lin Dan was in zijn jeugd bijzonder goed in het toepassen van deze tactiek.

Impact op uithoudingsvermogen

Er is een secundaire impact op het cardiovasculaire systeem. Zuurstof is in eerste instantie niet nodig om anaëroob energie op te wekken. Echter, het is nog steeds nodig om het melkzuur dat zich daardoor ophoopt af te breken. Daarom adem je zwaar na bijvoorbeeld een sprint.

Dit zal ook het vermogen van het lichaam om zuurstof te transporteren voor uithoudingsdoeleinden verbeteren. Daarom, verbetering van de aerobe capaciteiten.

Verhoogde kracht/spiermassa

De oefeningen die nodig zijn om het uithoudingsvermogen te vergroten, hebben ook invloed op de spierkracht, stroom, en massa. Dit is erg belangrijk om je gewrichten te beschermen. Gewrichten zijn van nature zwakke punten van het lichaam, dus sterke spieren helpen ze te beschermen. Dit hangt samen met het krachtaspect van fitness.

Oefeningen om het uithoudingsvermogen te verbeteren

Gewichtstraining

We zullen krachttraining in meer detail noemen als we het hebben over kracht en kracht. Het is een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te vergroten. Gewichtheffen vereist onmiddellijk energie en is dus voornamelijk afhankelijk van het anaërobe systeem.

Hoge intensiteit interval training

Intervaltraining (HIIT) omvatte korte uitbarstingen van maximale inspanning, gevolgd door een langere periode van herstel. Deze cyclus wordt gedurende een vooraf bepaalde tijd of een aantal herhalingen herhaald. Bijvoorbeeld, joggen in een gestaag tempo gedurende 60 seconden, gevolgd door een sprint van 10 seconden, herhaald gedurende 15 minuten.

Vanwege het hoge intensiteitselement, de meeste HIIT-workouts zijn vrij kort, meestal minder dan een half uur. In feite, er is een HIIT-workout die maar vier minuten duurt! Het heet Tabata en je kunt het hier bekijken!

Plyometrie

Plyometrics (springtraining) is een explosieve en atletische vorm van trainen. Dit vertaalt zich direct in snelheid en behendigheid op het veld. Het is in wezen alles wat met van de grond komen te maken heeft. Dit omvat springen, spring- en boxsprongen.

Dit is een activiteit met een hoge intensiteit. Het heeft ook een hoge impact, dus als u gewrichtsproblemen heeft, je kunt een deel van de oefeningen aanpassen , O r probeer een andere oefening die een beetje makkelijker voor hen is. Onthouden, dit zijn slechts suggesties. Er zijn veel manieren waarop u kunt trainen om aan uw fitnessvereisten te voldoen.

Enkele voorbeelden van plyometrische e oefeningen die geweldig zijn voor badminton zijn onder meer:

1. Spring squat – Een lichaamsgewicht squat met een sprong als je opstaat vanuit de gehurkte positie.
2. Schaaruitval – Vanuit de uitvalpositie, spring en wissel beenposities, dus nu val je met het andere been.
3. Eenbenige hop – Spring op één been voor een bepaald aantal herhalingen. Herhaal op elk been.

Het combineren van plyometrics en HIIT is een geweldige manier om het uithoudingsvermogen in badminton te vergroten. Hoewel het niet voor bangeriken is!

Specifieke badminton-oefeningen

Speed ​​Shadow/HIIT

Schaduwbewegingen zo snel mogelijk naar verschillende delen van het veld. Dit mag niet ten koste gaan van een goede vorm van je voetenwerk.

Je moet streven naar zoveel mogelijk rondes, met maximale inspanning. Een korte rust tussendoor zal helpen om je hartslag een beetje te verlagen, zodat je kunt herstellen voor de volgende ronde. aanvankelijk, uw rustperiodes kunnen iets langer zijn, maar u moet ernaar streven uw rustperiode te verkorten en/of het aantal ronden in de loop van de tijd te verhogen.

Door HIIT in deze oefening op te nemen, kunt u de verschillende snelheden nabootsen die u tijdens een rally kunt tegenkomen. Begin in een gematigd tempo en schaduw het veld zoals gewoonlijk. Elke 5e keer, je doet het zo snel als je kunt voordat je terugkeert naar het lagere tempo, zodat je tijd hebt om te herstellen voor de volgende snelheidsronde.

Diagonale sprints

De diagonaal van de baan is de langste afstand van de baan die je moet afleggen. Om deze afstand in een spel af te leggen, moet je sprinten. Deze oefening repliceert die situatie.

1. Beginnend vanaf de achterste hoek (A).
2. Sprint de diagonaal naar de voorste hoek (B).
3. Loop achteruit naar de achterste hoek aan dezelfde kant (C).
4. Sprint naar de andere diagonale voorhoek (D).
5. Doe dit zo lang mogelijk. Als je moe bent, neem dan een korte rustpauze en herhaal.

Smash Boor

Laat je partner de shuttle naar je toe tillen en je smasht elke keer met volle kracht. Dit kan worden gedaan door iemand die meerdere keren voedt, of laat iemand je smash verdedigen. Meervoudig voeren zal moeilijker zijn als de feeder zou moeten een sneller tempo aanhouden dan wanneer één persoon de smash zou retourneren

De smash is het meest explosieve schot in badminton. Daarom is deze oefening een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren en je aanvalscapaciteiten te verlengen.

Multi-invoer

Nogmaals, de oefening is hetzelfde als eerder beschreven in het artikel over uithoudingsvermogen. Echter, de nadruk ligt nu op tempo.

1. Laat iemand je voeden met een aantal shuttles naar verschillende delen van het veld.
2. Ze moeten wachten tot je terug bent in je basispositie totdat ze het volgende schot geven.
3. Je moet ervoor zorgen dat je het zo snel mogelijk doet om het tempo vast te houden.
4. Offer je voetenwerk niet op voor snelheid.
5. Als de feeder te snel is, dit kan leiden tot letsel.

Uithoudingsvermogen in badminton - het laatste woord

Uithoudingsvermogen trainen is moeilijk. Het vereist elke keer 100% inspanning. De voordelen van het trainen van uithoudingsvermogen kunnen niet worden onderschat wanneer ze worden overgedragen aan de rechtbank. Het voordeel hebben om gedurende langere perioden aan te vallen in het dubbelspel, of het vermogen dicteert een hoog tempo in het enkelspel is de sleutel tot het winnen van die moeilijkere wedstrijden.

Het trainen van uithoudingsvermogen beïnvloedt zowel het uithoudingsvermogen, kracht maar ook kracht. Het is belangrijk om niet zomaar aan te nemen dat je alleen uithoudingsvermogen kunt trainen omdat de secundaire effecten gunstig zijn voor andere aspecten van fitness. l Het is niet hetzelfde als elk afzonderlijk specifiek richten om de conditie te bieden die nodig is om een ​​sterke atleet te zijn.

Overweeg om je te abonneren op mijn blog voor meer geweldige badmintoninhoud en zorg ervoor dat je me volgt op Instagram en Facebook voor andere berichten en updates!

Als je 15% korting wilt op de geweldig uitziende badmintongrepen van Alien Pro, klik dan hier en gebruik de code "shuttlesmash" bij het afrekenen! Het zal deze website helpen ondersteunen en me in staat stellen je meer badmintoninhoud te bieden!

[Badmintonfitness – Uithoudingsvermogen bij badminton: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038071.html ]