Badminton Fitness – Anaëroob systeem – Meer informatie

De anaërobe systemen

De anaërobe systemen hebben geen zuurstof nodig om energie op te wekken. Er zijn twee anaërobe systemen die het lichaam maakt gebruik van .

Creatine Fosfaat Systeem

Kleine hoeveelheden ATP zijn direct beschikbaar in de spieren, klaar voor onmiddellijk gebruik. Het duurt ongeveer drie tot drie seconden om deze winkels uit te putten. Op dit punt, creatinefosfaat wordt afgebroken om de productie van ATP te bevorderen. Dit in tegenstelling tot de andere twee systemen die koolhydraten of vetten als brandstof gebruiken.

Dit systeem levert het snelst energie en levert geen bijproduct op. Echter, de wisselwerking is dat het extreem korte termijn is. Het is in staat tot ongeveer 10-15 seconden maximale inspanningsactiviteit voordat het uitgeput raakt. Het duurt ongeveer 2-3 minuten om te herstellen.

Als het aerobe systeem een ​​langeafstandsloop is, het creatinefosfaatsysteem is een sprint van 100 meter. De maximale inspanning van deze sprint en de korte duur van de race is het perfecte voorbeeld van het gebruik van het creatinefosfaat systeem m.

Melkzuursysteem

Het melkzuursysteem maakt gebruik van glycogeen (koolhydraten) dat direct beschikbaar is in de spieren en de lever. Dit levert sneller energie dan het aerobe systeem, maar niet zo snel als het creatinefosfaatsysteem.

Bij afwezigheid van zuurstof, koolhydraten voeden de spieren. Echter, door het gebrek aan zuurstof, het bijproduct is nu lactaat- en waterstofionen. Ook wel melkzuur genoemd.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, melkzuur is niet de oorzaak van vermoeide spieren. Het zijn eigenlijk de waterstofionen, geen lactaat, wat bijdraagt ​​aan de zuurgraad in de spiercellen en vermoeidheid veroorzaakt.

Bij lagere intensiteitsniveaus lactaat wordt van de spieren naar de lever gebracht, samen met de waterstofionen. De lever zet lactaat weer om in glucose, vervolgens afgeleverd aan de spieren voor gebruik als energie. Dit proces staat bekend als de Cori-cyclus.

Als we met verhoogde intensiteit trainen, het lichaam zal de waterstofionen en lactaat niet met dezelfde snelheid kunnen verwijderen als ze worden geproduceerd. Op dit punt zullen je spieren zwaar en vermoeid aanvoelen.

Terwijl je rust, en er komt meer zuurstof in uw systeem. Lactaat wordt omgezet in pyruvaat, vervolgens gerecycled als energiebron in de vorm van glucose.

Dit systeem is dominant bij het uitvoeren van activiteiten met hoge intensiteit gedurende langere tijd die de mogelijkheden van het aerobe systeem te boven gaan. Dit systeem kan 1-3 minuten duren, afhankelijk van de intensiteit.

Badminton en het anerobe systeem

Studies die ik in het aërobe artikel noemde, benadrukten dat het creatinefosfaatsysteem het op één na meest dominante energiesysteem was na het aërobe systeem.

Tijdens een potje badminton, er zijn frequente pauzes tussen de punten plus een interval van twee minuten bij 11 punten en de tweede game. Het is daarom logisch dat het fosfaatsysteem dominanter is dan het melkzuursysteem. Het creatinefosfaatsysteem heeft tijd om tot op zekere hoogte te herstellen tussen rally's en met tussenpozen bijna optimale niveaus.

Badmintonrally's zijn meestal van korte duur maar van hoge intensiteit. Een typische rally duurt gemiddeld slechts enkele seconden, zowel in enkel- als dubbelspel. Opnieuw, dit zou een grotere rol van het creatinefosfaatsysteem impliceren. Een wedstrijd kan een uur duren, maar in werkelijkheid is de speeltijd veel minder

Enkelspel versus dubbelspel

In dubbels is de intensiteit erg hoog, maar de rol van de spelers verandert vrij vaak. Bijvoorbeeld, we zouden verwachten dat een speler die van achteren aanvalt, zijn creatinesysteem meer gebruikt dan tegenstanders die de voorkant van het veld verdedigen of bedekken. De rol van het aërobe systeem is net zo belangrijk voor dubbels als voor singles.

Singles is meer belastend voor het aerobe systeem vanwege de aard van het spel. Verrassend genoeg, studies hebben aangetoond dat het fosfaatsysteem ook bij alleenstaanden een grotere rol speelt dan het melkzuursysteem. De aerobe conditie op professioneel niveau is zo efficiënt dat de anaerobe drempel ongelooflijk hoog is.

Onthouden, dit betekent niet dat het melkzuur niet actief is. Het speelt nog steeds een rol in de energievoorziening. De langste rally's in het enkel- en dubbelspel op professioneel niveau waren ongeveer twee minuten lang. Het zijn deze langere rally's dat het melkzuursysteem een ​​meer dominante rol zal spelen.

Conclusie

Voor de rest van de fitnessreeks, we zullen teruggaan naar deze energiesystemen omdat ze de basis vormen van alles wat we doen in sport . We hebben uit eerder genoemde onderzoeken gezien dat het aerobe en creatinefosfaat het meest zijn gebruikt energiesystemen in badminton.

Het is belangrijk op te merken dat deze onderzoeken waren gebaseerd op spelers van hoog niveau met een zeer hoge conditie. Voor de gemiddelde clubspeler de anaërobe drempel kan veel lager zijn. De resultaten zouden daarom kunnen wijzen op een hogere bijdrage van het melkzuursysteem bij clubspelers.

Dit zou een indicatie moeten zijn van hoe belangrijk het is om een ​​goed aeroob systeem te hebben. Door niet zo gemakkelijk in uw melkzuursysteem te tappen, het is beschikbaar voor die langere rally's. In aanvulling, het helpt je veel efficiënter te herstellen tussen punten en games, zodat je klaar bent voor de volgende rally.

Om de beste speler te zijn die je kunt zijn, het is belangrijk om elk systeem effectief en met de juiste intensiteit te trainen. Train elk systeem om zo capabel en efficiënt mogelijk te zijn. Deze voorbereiding zorgt voor: jij; opnieuw klaar voor elke eventualiteit op het veld.

Overweeg om je te abonneren op mijn blog voor meer geweldige badmintoninhoud en zorg ervoor dat je me volgt op Instagram en Facebook voor andere berichten en updates!

Als je 15% korting wilt op de geweldig uitziende badmintongrepen van Alien Pro, klik dan hier en gebruik de code "shuttlesmash" bij het afrekenen! Het zal deze website helpen ondersteunen en me in staat stellen je meer badmintoninhoud te bieden!

[Badminton Fitness – Anaëroob systeem – Meer informatie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038069.html ]