Badmintonfitness – Flexibiliteit bij badminton

Het laatste aspect van fitness dat ik ga bespreken, is flexibiliteit in badminton. Als de meeste mensen denken aan flexibiliteit, het eerste waar ze aan denken zijn de splitsingen. Maar wat betekent flexibiliteit eigenlijk?

Flexibiliteit en het is belangrijk

Flexibiliteit is het vermogen om gewrichten door een volledig bewegingsbereik te bewegen. Om als echt flexibel te worden beschouwd, je zou in staat moeten zijn om alle gewrichten door hun volledige bewegingsbereik te bewegen. Dit omvat uw schoudergewrichten, heupen, knieën, polsen, enkels en andere gewrichten in het lichaam.

Alles wat we in ons dagelijks leven doen, houdt een soort flexibiliteit in. Iets eenvoudigs als het optillen van je arm is daar een voorbeeld van. Als we ons bewegingsbereik willen verbeteren, moeten we werken aan de elasticiteit van onze spieren en pezen.

Een groot voordeel van meer flexibiliteit is een verminderd risico op blessures. Dit is vrij eenvoudig als je erover nadenkt. Neem een ​​kleine elastische band en rek deze uit totdat deze vastklikt. Neem nu een langere en doe hetzelfde. De langere moet verder worden uitgerekt voordat hij knapt. Zo is het ook met onze spieren. Als je spieren stijver zijn (zoals bij de kleinere band), is het vatbaarder voor blessures onder druk.

Een ander belangrijk voordeel is dat flexibele spieren in rust meer ontspannen zijn. Dit zorgt voor een betere doorbloeding van de spieren en daardoor voor een beter transport van zuurstof en voedingsstoffen. Er zijn hier links naar het aerobe systeem.

Flexibiliteit heeft ook invloed op alle andere fitnessaspecten die we hebben besproken. Zonder een goede mate van flexibiliteit, we zouden niet in staat zijn om veel oefeningen naar hun potentieel uit te voeren. Om elke intense fysieke activiteit uit te kunnen voeren, is een behoorlijke mate van flexibiliteit vereist.

Flexibiliteit bij badminton

Als flexibiliteit invloed heeft op alles wat we doen in ons dagelijks leven, je kunt je voorstellen dat het ontzettend belangrijk is bij badminton. Het heeft niet alleen invloed op acties als het kunnen strekken om schoten in een diepe uitval te bereiken, maar ook het kunnen spelen van bovenhandse schoten vereist flexibiliteit.

De snelheid waarmee badmintonspelers bewegen en van richting veranderen (agility) impliceert dat ze een hoge mate van flexibiliteit nodig hebben om met deze bewegingen om te gaan, omdat het veel druk uitoefent op de spieren en gewrichten. Meer inflexibele spelers zouden onder deze druk vatbaar zijn voor blessures.

Een flexibeler onderlichaam hebben betekent niet alleen diepe uitval. Het heeft ook invloed op je voetenwerk op het veld. Als je flexibel bent, je kunt grotere stappen zetten en dus minder stappen op de baan. Dit is geweldig om de diagonalen van het veld te bedekken!

Flexibiliteit in het bovenlichaam is ook belangrijk. Spelers slagen erin hun lichaam in allerlei vormen te verwringen om rond de hoofdschoten te spelen. Het draagt ​​ook bij aan krachtigere schoten door een efficiënte rotatie van de romp en armactie door het schoudergewricht en de elleboog.

Flexibiliteit verbeteren

Het mag geen verrassing zijn dat rekken de sleutel tot het verbeteren van de flexibiliteit is. Als je goed opwarmt voordat je gaat spelen en afkoelt, je zou stretching al in je routine moeten opnemen. U dient deze handeling uit te voeren vóór elke oefening die u doet, met name krachttraining en intensieve activiteiten zoals plyometrics.

Als je consequent traint, je zult (moeten!) vrijwel elke dag stretchen. Dit is waarschijnlijk de beste aanpak, omdat je er altijd aan wordt herinnerd dat je ze moet doen! Een trainingssessie per week besteden aan stretchen is beter dan niets, maar het is een betere benadering om slechts 10-15 minuten per dag te besteden aan het werken aan je flexibiliteit

Persoonlijk, Ik loop graag ongeveer 10-15 minuten zachtjes op de loopband om mijn lichaam op te warmen. Ik werk dan nog een minuut of 10 aan strekoefeningen voordat ik aan mijn hoofdtraining begin. Beginnend met mijn benen strek ik elke spier, werk mijn weg omhoog langs mijn lichaam en eindig met nekrekoefeningen.

Stretchen kan ook op uw hersteldagen, d.w.z. dagen waarop u niet traint. Dit helpt bij het herstel van de spieren van eerdere trainingssessies en het werken aan uw flexibiliteit. Na verloop van tijd zou je moeten merken dat je leniger wordt en je zou deze verbetering ook op het veld moeten voelen.

Statische versus dynamische rekken

Statische rekoefeningen zijn de traditionele rekoefeningen die in je opkomen als je aan rekken denkt. Het houdt in dat het stuk 20-30 seconden op zijn plaats wordt gehouden.

Dynamische rekoefeningen zijn "actieve rekoefeningen" waarbij het lichaam door middel van bewegingen wordt meegenomen om de bloedstroom te vergroten en u voor te bereiden op oefeningen die u later gaat uitvoeren. Enkele voorbeelden zijn beenzwaaien en knieheffen.

Er zijn enkele onderzoeken die aantonen dat statische rekoefeningen vóór een training de prestaties daadwerkelijk kunnen beperken. In plaats daarvan, dynamisch rekken heeft de voorkeur omdat het een actieve rek is, hartslag en bloedstroom te verhogen voordat u gaat sporten. Het imiteert ook bewegingen die uw lichaam in de komende oefeningen zal uitvoeren, daardoor je lichaam beter voorbereiden.

Ik doe het liefst allebei. Sommige statische rekoefeningen dekken mogelijk niet voldoende bepaalde bewegingen van een oefening die u gaat uitvoeren. Hetzelfde, u voelt misschien niet dat een dynamische rek de spier voldoende rekt. Door beide uit te voeren dek je alle bases af! Doe wat het beste voor je is. Ondanks de onderzoeken, Ik voel me beter bij het aangaan van een training nadat ik op zijn minst wat statische rekoefeningen heb gedaan.
Zolang ik voldoende opwarm voordat ik ga stretchen, Ik heb het gevoel dat ik er baat bij heb en ik voel me beter als ik mijn opdrachten .

Conclusie

Flexibel zijn betekent niet dat je flexibiliteit op turnniveau nodig hebt. Het betekent gewoon dat je flexibel genoeg moet zijn om aan de eisen van de sport te voldoen. Bij badminton, er zijn veel acties die een goede mate van flexibiliteit vereisen, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u zowel aan uw boven- als onderlichaam werkt om de beste resultaten op het veld te behalen.

Overweeg om je te abonneren op mijn blog voor meer geweldige badmintoninhoud en zorg ervoor dat je me volgt op Instagram en Facebook voor andere berichten en updates!

Als je 15% korting wilt op de geweldig uitziende badmintongrepen van Alien Pro, klik dan hier en gebruik de code "shuttlesmash" bij het afrekenen! Het zal deze website helpen ondersteunen en me in staat stellen je meer badmintoninhoud te bieden!

[Badmintonfitness – Flexibiliteit bij badminton: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038063.html ]