Badmintonfitness – de rol van kernkracht bij badminton

Kernkracht in badminton is een van de meest fundamentele eigenschappen die elke speler zou moeten hebben. Vaak wordt krachttraining over het hoofd gezien door amateurspelers omdat de sport zelf vrij licht van gewicht is. De rackets wegen tegenwoordig praktisch niets en de shuttle is een kurk met een paar veren. In vergelijking met andere racketsporten zoals tennis (met zwaarder materiaal) kunnen veel spelers krachttraining niet rechtvaardigen.

De gemiddelde club of zelfs county-speler kan misschien rondkomen met hun vaardigheden en huidige conditie. Echter, als het gaat om zeer hoge spelniveaus, dat zal gewoon niet genoeg zijn. Daarom besteden de professionals evenveel tijd aan kracht- en fitnesstraining als aan het aanscherpen van hun badmintonvaardigheden. En een van de belangrijkste gebieden om aan te werken, is je kern!

Rol van de kern in badminton

Merk op hoe ik kern zei en niet buikspieren (abs). De buikspieren worden vaak aangezien als de kern van het lichaam. Werkelijk, de kern omvat veel meer dan dat, de buikspieren zijn er slechts een onderdeel van.

De kern is absoluut essentieel, niet alleen in badminton, maar in alle sporten. Het werkt om je lichaam te stabiliseren, genereren kracht en fungeert ook als onderdeel van de kinetische keten voor energieoverdracht. Alle drie deze functies zijn uiterst belangrijk voor de prestaties. Terwijl benen vaak worden genoemd als de basis van het lichaam, eigenlijk kan dit als de kern worden beschouwd. Het bepaalt namelijk niet alleen je houding, balans en kracht, maar helpt ook bij het bieden van een stabiele basis van waaruit de ledematen hun atletische functies kunnen uitoefenen.

Kernstabilisatie

Kernstabilisatie is de "controle van de positie en beweging van de romp over het bekken en de benen om een ​​optimale productie mogelijk te maken, overdracht en controle van kracht en beweging naar het eindsegment in geïntegreerde kinetische ketenactiviteiten.” (Pers et al). In termen van leken:het is het vermogen om het evenwicht te bewaren tijdens het bewegen en het creëren en overbrengen van energie van het ene lichaamsdeel naar het andere om een ​​atletische taak uit te voeren.

Je kunt kernstabilisatie zien als het vastbinden van een lading aan het dak van je auto. Als je het te los knoopt en je rijdt weg, de lading is niet veilig en zal waarschijnlijk veel bewegen. Echter, als je hem stevig vastbindt, de beweging van de auto heeft geen invloed op de lading omdat deze is vastgezet of "gestabiliseerd". Denk nu aan je kern als de riemen. Hoewel niet zo extreem als het bovenstaande voorbeeld; een zwakkere kern zal niet dezelfde kracht kunnen genereren om uw lichaam tijdens extreme bewegingen zo effectief te stabiliseren als een sterkere kern. Daarom, er wordt minder energie opgewekt en meer van de opgewekte energie gaat verloren door inefficiëntie bij het overbrengen van die kracht.

Dit is ongelooflijk belangrijk bij badminton, omdat het veel bewegingen op meerdere niveaus met zich meebrengt. In feite, bij badminton, het lichaam beweegt door alle vlakken en dus is de kern belangrijk bij al deze bewegingen. De kern zorgt voor een solide basis van waaruit deze extreme bewegingen uitgevoerd kunnen worden. De handeling van het springen, de shuttle kapot maken, landen en bewegen is allemaal mogelijk vanwege de bijdrage van de kern.

Opwekking van stroom

De kern fungeert ook als een krachtbron om schoten te spelen. Er is je misschien verteld dat kracht komt van de pronatie van de onderarm (bij een forehandschot). Ja, er komt wel wat kracht uit deze actie. Maar meestal komt het vanuit je kern. De reden dat we naar de shuttle draaien als we overheadschoten maken, is dat het onze kern in de shuttle laat draaien. biedt veel meer kracht om de clear te raken met de juiste afstand.

Een eenvoudig voorbeeld dat u kunt proberen wanneer u de volgende op het veld bent, is om recht op het net aan de achterkant van het veld te staan ​​en zonder uw lichaam te draaien zo ver mogelijk weg te spelen. Probeer het dan terwijl je naast je staat en in de opname draait. U zult merken dat u met deze methode de shuttle aanzienlijk verder kunt raken. De rotatie van de kern helpt om de kracht van het schot te verbeteren. Hetzelfde geldt voor bijna alle schoten in badminton.

In dat geval spreekt het voor zich dat het versterken van je core de kracht in je schoten zal verbeteren. En aangezien zoveel mensen de kracht in hun smash willen verbeteren, dit is een van de belangrijkste elementen. In feite, een onderzoek wees uit dat een groep badmintonspelers die gedurende een periode van acht weken core-stability-training uitvoerden, hun snelheid bij het breken met 28% verhoogde en de nauwkeurigheid bij het slaan met 14% in vergelijking met een controlegroep.

Hoewel de studie erop wees dat er een aantal factoren zijn die een rol spelen bij een badminton-smash, het concludeert ook dat de verbetering van de kernkracht en het uithoudingsvermogen sterk heeft bijgedragen aan deze toename door de kernoefeningen zelf die nauw werden gecoördineerd op basis van badmintonbewegingen.

Mijn eigen gedachten over deze studie

Mijn eigen conclusie trekken over dit onderzoek (hoewel niet zo gekwalificeerd om over dergelijke zaken te praten!) is dat de toegenomen kracht in de kern hielp om meer kracht te genereren door de kracht en efficiëntie van de kernrotatie te verbeteren (evenals de efficiëntere overdracht van van energie zoals hieronder). De verbetering van de nauwkeurigheid van de smash kan het gevolg zijn van het verbeteren van de kernstabiliteit door middel van kerntraining. Dit betekent dat de basis van het schot stabieler is. Vergelijkbaar met het idee dat strakkere snaren op een racket meer nauwkeurigheid bieden dan lossere snaren.

Een andere analogie die ik zou gebruiken om de nauwkeurigheid te verbeteren, is die van een canon. Je moet een doel raken door het kanon af te vuren. Als je een kanon afvuurt vanaf een vlot op het water, de kans is groot dat je gaat missen. Echter, als je het vanaf de vaste grond afvuurt, is de kans groter dat je dat doelwit raakt, omdat de basis van het kanon veel stabieler is. Dus door je kern te vervangen als de grond en de kanon als de smash, kunnen we concluderen dat een sterkere, stabielere kern zal betekenen dat je verpletterende nauwkeurigheid waarschijnlijk beter is dan iemand die een zwakkere kern heeft.

Overdracht van macht

De kern wekt niet alleen stroom op. Het helpt om de kracht die wordt gegenereerd uit andere delen van het lichaam over te dragen. Het is de schakel tussen alle ledematen. Dus bijvoorbeeld in een jump-smash, de energie wordt overgedragen van de benen, door de kern en uiteindelijk in de shuttle. De kern draagt ​​niet alleen energie bij aan deze opname (zoals hierboven), maar helpt ook om de energie van andere delen van het lichaam over te brengen om te helpen bij het uiteindelijke resultaat met meer kracht. Onderstaande video laat dit zien. Hoewel het over volleybal gaat, de actie is bijna identiek aan een badminton jump smash.

Als je core aanzienlijk zwakker is dan iemand met een sterkere core, er zullen energielekken zijn. Terwijl een sterkere core deze energie beter door je lichaam kan transporteren, wat resulteert in een krachtiger schot. De kern is letterlijk het centrum van de kinetische keten. En een ketting is zo sterk als de zwakste schakel.

Een goede manier om hieraan te denken is springen. Als je vanuit een staande start op de grond springt, de grond biedt een solide basis om van te springen. De tegenkracht van de energie gaat rechtstreeks de grond in. Echter, als je op een vlot op het water springt (zoals bij de kanon), dit geeft niet dezelfde stabiliteit. De energie wordt verspreid over het waterlichaam. Dus de energie lekt, wat betekent dat u de sprong niet in dezelfde mate kunt uitvoeren. Door een sterkere kernspier te hebben, gedraag je je meer als de grond. Hierdoor kan de energie door je lichaam worden overgebracht om elke actie op het veld effectiever uit te voeren.

Kernkracht in badminton - het laatste woord

Als geen van bovenstaande je overtuigt om je core te trainen, je zou kunnen overwegen dat de professionele spelers veel tijd besteden aan het werken aan hun kernkracht. De meeste spelers hebben behoorlijk gedefinieerde buikspieren, niet alleen vanwege hun gebrek aan lichaamsvet, maar ook vanwege hun toewijding om hun kern te trainen. Zij, of hun krachtcoaches(!), het belang van de kernfunctie in de atletische functie begrijpen.

Veel activiteiten die u tijdens uw gebruikelijke krachttraining uitvoert, werken uw kern. Maar direct aan je kern werken is absoluut noodzakelijk op dezelfde manier waarop je elk ander lichaamsdeel zou conditioneren. Kernkracht in badminton is misschien wel het belangrijkste gebied om op te focussen, omdat het de effectiviteit van al je andere acties op het veld bepaalt. Als je in quarantaine zit, gebruik deze tijd effectief om je core te verbeteren en sterker terug te komen op de baan!

Overweeg om je te abonneren op mijn blog voor meer geweldige badmintoninhoud en zorg ervoor dat je me volgt op Instagram en Facebook voor andere berichten en updates!

Als je 15% korting wilt op de geweldig uitziende badmintongrepen van Alien Pro, klik dan hier en gebruik de code "shuttlesmash" bij het afrekenen! Het zal deze website helpen ondersteunen en me in staat stellen je meer badmintoninhoud te bieden!

[Badmintonfitness – de rol van kernkracht bij badminton: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038029.html ]