Waarom werpers heup- en schouderscheiding moeten begrijpen

Werpers willen warmte gooien.

Een van de belangrijkste factoren in de snelheid van een werper is het koppel dat wordt bereikt door heup- en schouderscheiding. Deze term verwijst naar de handeling van het draaien van het onderlichaam om tijdens de pitching-afgifte naar de plaat voor het bovenlichaam te kijken. Dit creëert een kort "katapult"-effect voor de bovenste helft en de werparm.

Maar als het gaat om hoeveel heup- en schouderscheiding een werper nodig heeft, is meer niet altijd beter. Voordat we dieper op dit onderwerp ingaan, laten we eerst praten over wat zorgt voor een goede heup-/schouderscheiding. Naar mijn mening zijn er twee belangrijke factoren:

• Elasticiteit
• Kernstijfheid

De termen "stijfheid" en "scheiding" lijken elkaar misschien tegen te spreken, maar de synchronisatie tussen de twee is van vitaal belang voor het creëren van koppel op het bovenlichaam. Zonder een stijve, sterke kern kun je energie niet efficiënt overdragen. Als er energie uit je kern ontsnapt, kan het niet in je werparm worden gekanaliseerd. Maar zonder een goede scheiding heb je in de eerste plaats niet veel energie en snelheid om over te dragen.

De elasticiteit die we krijgen van onze romp/kern omvat niet slechts één spier, maar een reeks spieren en pezen die van de voorste heup naar de werparm lopen. Dit staat bekend als een "sling" of "serape". Tijdens heup- en schouderscheiding worden deze spieren verlengd en uitgerekt om spanning te creëren, net zoals een katapult die naar achteren wordt getrokken.

Om deze spanning adequaat over te dragen en in snelheid te kanaliseren, heb je een goede kernstijfheid nodig. Dit zal niet alleen helpen om de atleet verder in scheiding/rotatie te trekken terwijl hij "de katapult naar achteren trekt", maar het zal ook de stijfheid/kracht verschaffen om hem daar vast te houden tot de eerste voetaanval. Dit zorgt ervoor dat alle kracht die in de bovenste helft wordt gecreëerd, wordt opgeslagen en laat in de aflevering wordt vrijgegeven, waardoor een veel snellere en krachtigere worp ontstaat met een latere armsnelheid en een hoger snelheidsplafond.

Hoewel heup- en schouderscheiding een belangrijke factor kan zijn voor snelheid bij het pitchen, zijn niet alle atleten hetzelfde gebouwd. Daarom moeten hun trainingsprogramma's en pitching-mechanica individueel worden afgestemd. Hier komt het idee om de hoek kijken dat meer scheiding tussen heupen en schouders niet altijd beter is.

Als we bewust proberen meer scheiding te produceren dan we kunnen beheersen in de hoop een groter bewegingsbereik te creëren, kunnen we een afname van de snelheid zien als het niet wordt gesynchroniseerd met de rest van onze mechanica. Als we proberen de romp bewust tegen te houden terwijl we de heuvel afdalen, kunnen we onszelf vertragen en lekken veroorzaken, zoals een late arm of vroege armsnelheid. Dit zal waardevolle energie kapen en de snelheid verlagen.

Fysieke kenmerken zoals mobiliteit, kracht, ledemaatlengte en elasticiteit, gemeten tijdens de beoordeling (klik hier), zouden ons moeten vertellen met welk type atleet we te maken hebben, anatomisch. Dit zou ons moeten helpen bij het kiezen van goede mechanica en een slim bewegingsbereik op basis van het individuele profiel van de atleet.

Langere atleten zijn bijvoorbeeld meestal elastischer en zijn in staat tot een veel grotere "pre-stretch" van de romp. Hierdoor kunnen ze het voorbeen eerder openen dan hun kortere en stijvere tegenhangers, waardoor er meer scheiding kan optreden.

[youtube-video=”K5X_fggVc7c”]

Voor deze langere, meer elastische atleet vereist het vermogen om die rek te "haren en vast te houden" echter een grote stijfheid van de kern. Oefeningen zoals deze kunnen precies zijn wat de dokter heeft voorgeschreven om ervoor te zorgen dat hij niet voortijdig "afkoelt":

[youtube-video=”Bw1Frd_nOzo”]

Een kortere, meer "compacte" werper die niet veel bewegingsvrijheid heeft, zal de neiging hebben om zo lang mogelijk gesloten te blijven met de voorste voet en heup terwijl ze de heuvel afdalen om een ​​snelle krachtige rotatie te leveren.

[youtube video=”FSbiJMSKKbg”]

Voor dit type atleet kan het een geweldig idee zijn om de mobiliteit van heup en t-wervelkolom te verdubbelen om een ​​goede bewegingsvrijheid te behouden.

[youtube video=”NizKvlmDpAk”][youtube video=”Wxqwhsa8r5Q”]

Weten wat heup- en schouderscheiding betekent is één ding, maar weten wat het creëert en hoe het te optimaliseren is iets heel anders. Sommige pitching-coaches kunnen je doen geloven dat een grotere heup- en schouderscheiding automatisch gelijk staat aan een betere snelheid, maar dat is een te grote vereenvoudiging. Als je de rest van je mechanica niet op orde hebt en/of niet over de stijfheid van de kern beschikt om de energie effectief over te dragen, kunnen grotere hoeveelheden scheiding een daling van je snelheid veroorzaken. Het optimaliseren van de heup- en schouderscheiding van een specifieke pitcher vereist niet alleen kennis van anatomie, maar ook gerichte oefeningen/oefeningen in de gewichtsruimte.

Photo Credit:Al Bello/Getty Images

LEES MEER:

• Harder werpen:4 oefeningen om je fastball op te peppen
• Boost uw fastball met deze gewogen honkbaltraining
• 4 geweldige manieren om je pitching-mechanica in de fitnessruimte te verbeteren

[Waarom werpers heup- en schouderscheiding moeten begrijpen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051350.html ]