Basketbal-conditioneringstrainingen - Stretch- en warming-uproutine

Het bedenken van nieuwe ideeën voor basketbalconditioneringstrainingen kan soms een uitdaging zijn. Hier is een tip die in het verleden goed voor mij heeft gewerkt.

Basketbal is een uniek spel dat in principe elke spiergroep gebruikt, dus je moet een rek- en warming-upprogramma maken dat aan die specifieke behoefte voldoet. Ik kwam bij mijn baancoach en krachtcoach en ontwikkelde een dynamische stretching- en warming-uproutine die zeer gunstig is geweest voor mijn basketbalprogramma.

We doen alles in één lijn helemaal rond het basketbalveld en stappen dan in onze stretchlijnen. We beginnen met de specifieke oefening aan de ene kant van het veld en joggen de rest van de ronde om echt op te warmen.

Dynamische warming-up:hoge knietrekkingen, uitvalt, hoge knieën, stroom slaat over, hoge knieën, omgekeerde knie trekt, carioca

Reklijnen:"  arm cirkelt naar voren en naar achteren, schouder strekken, in en uit met de armen gestrekt bij de elleboog, hangende hamstringstrekking, "  teengrijper hamstring stretch, zittend rechterarm/linkerbeen zitten en reiken en achteruit, “  rechter- en linkerbeen zitten en reiken met beide handen en knie gebogen, beide benen gestrekt zitten en reiken, lies strekken, staande splits en 25 ouderwetse jumping jacks.

Aan het einde van deze stretch en warming-up moeten je basketballers warm zijn en klaar om te gaan.

[Basketbal-conditioneringstrainingen - Stretch- en warming-uproutine: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041283.html ]