Duke Basketball Workouts

Love ' em or hate ' em , die Duke Blue Devils echt weten hoe om te basketballen . Een grote reden voor het voortdurende succes van de hertog basketbal programma is Coach K , Mike Krzyzewski , die benadrukt praktijk en de verscheidenheid aan trainingen . Zelfs zijn top rekruten profiteren van uren van het boren in zowel de reguliere als laagseizoen . Warm- up

Begin uw training met een aantal sport - specifieke bewegingen: Jog rond het hof drie keer en dan line-up op de basislijn . Lopen in de lengte van de rechtbank , terwijl cirkelen uw armen naar voren , als je het tegenovergestelde basislijn bereiken , achteruit lopen om uw startplaats terwijl omcirkelen je armen naar achteren. Zet opzij en stap opzij de lengte van de rechtbank en de rug .
Dribble Boren

Ga naar de baseline en dribbelen naar voren met je rechterhand , hoofd omhoog . Bij de vrije worp lijn , ontmoet een denkbeeldige verdediger die je vooruitgang stopt . Bescherm de bal met je lichaam, en neemt twee sterke stappen terug met behoud van uw dribbel en houden van uw hoofd omhoog . Nu , stel dat de verdediger u heeft gevoerd . Met een snelle kop nep , ga rond de verdediger en blijven half court waar je voldoet aan de volgende verdediger . Herhaal aan de andere vrije worp lijn en dan bij de baseline. Draai je om en doe de boor in de tegenovergestelde richting met uw linkerhand . Vervolgens herhaal het voetenwerk van de boor , maar met twee ballen - . Een voor elke hand
Fast Break Boren

Verhuizen snel de vloer : het wegnemen van minder dribbels niet meer . Beginnend bij de basislijn , sprint de vloer duwen de bal de vloer voor je in een crossover patroon : Duw de bal met je rechterhand voor u en uw linkerzijde. Herhaal met uw linkerhand terug naar rechts . Houd je hoofd omhoog en je ogen gericht op de verre muur . Probeer om zes of minder dribbels gebruiken om van de ene studie tot het andere . Herhaal dit vijf keer in elke richting . Doe nu een twee - op-een boor door het toevoegen van een verdediger en een andere aanvallende speler . Het delict brengt de bal van de rechter , in een poging om te scoren in een of twee passes . De verdediger moet de bal stoppen en vervolgens te herstellen om te proberen en rebound een miss .
Schieten Boren

Feed een shooter als ze neemt schoten vanaf de zijkant basislijn , de lage blokkeren , de vleugel en de elleboog . Zodra ze maakte alle vier schoten , herhaalt ze de boor aan de andere kant . Zijn post spelers schieten van links lage blok , rebound en schiet dan van rechts lage blok . Herhaal dit voor een minuut , terwijl een partner telt de missers . De schutter moet een sprint voor elke miss lopen
Conditioning

Voer een van drie zetten tussen boren : Op de eerste pauze , doe 50 push - ups ; op . de tweede pauze , doe 50 crunches , op de derde pauze , springtouw gedurende vijf minuten. Voor de eerste minuut , springen met twee voeten . Voor de tweede minuut , springen met de rechter voet en spring dan een minuut op de linker voet . Tijdens de vierde minuut , afgewisseld voeten met elke sprong , en dan eindigen door te springen van de laatste 60 seconden met twee voeten .


[Duke Basketball Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002003041.html ]