Voordelen van stretchen voor basketbal

Veel beginnende basketballers vragen de, "Waarom is stretchen belangrijk voor de training of een wedstrijd?" ondervragen. Aanvankelijk, het kan voelen als een zinloze stap, en dat het uitvoeren van schietoefeningen gunstiger zou zijn voor je routine. Wat u zich misschien niet realiseert, is dat stretchen uw flexibiliteit verbetert, spierpijn voorkomen, verbeter het bewegingsbereik in uw gewrichten en verhoog de bloedtoevoer naar uw spieren - allemaal dingen die zullen bijdragen aan uw groei als basketballer.

Rekken is ook essentieel om blessures te voorkomen. Hoewel het belangrijk kan zijn om je te concentreren op de ontwikkeling en conditionering van fundamentele vaardigheden, stretching mag niet over het hoofd worden gezien. Als je serieus wilt basketballen voor de komende jaren, het is belangrijk om te leren hoe je alle noodzakelijke spiergroepen op de juiste manier kunt strekken. Onze Nike Basketball Camp-directeuren bevelen dynamische rekoefeningen aan, rekoefeningen die beweging vereisen vlak voor een training of spel. In je vrije tijd zou je je meer moeten concentreren op statische rekoefeningen, rekoefeningen waarbij u 20-30 seconden stil moet blijven staan. Hier zijn vier basketbal-opwarmoefeningen die vaak worden gebruikt in onze jeugdbasketbalkampen.

Dynamische rekken

1. Heup stretchen met een twist - Begin door je lichaam in een push-up positie te brengen en breng je rechtervoet naar voren. Plaats uw rechterhand naast uw rechtervoet terwijl u uw heupen laag en uw rug plat houdt. Neem je linkerarm en draai je kern naar links en strek je arm uit naar het plafond. Voltooi deze draai 10 keer en herhaal dan op het linkerbeen. Deze stretch zal je heupen en liezen openen en je core en bovenrug strekken, alle spieren die worden aangesproken tijdens basketbal.
2. Quad Pull Walk - Begin door in een rechte lijn te lopen. Pak je rechtervoet vast en trek hem achter je naar je hamstring en houd je bekken naar voren gericht. Terwijl je je rechterbeen naar achteren trekt, reik naar voren met je linkerarm en strek zo ver als je kunt naar voren zodat je romp evenwijdig aan de grond is. Herhaal dit 10 keer en schakel dan over naar het andere been. Als u langs de lijn loopt, verhoogt u uw hartslag en bent u zo voorbereid op de wedstrijd die voor u ligt, terwijl u eventuele spanningen in uw quadricepspier vermindert. Als u uw bekken opgevouwen houdt, worden uw heupbuigers geactiveerd en wordt de flexibiliteit vergroot, zodat u tijdens het spelen pijnvrij kunt bewegen in elke richting.

Statische rekken

1. Triceps rekken - Sta rechtop en pak met je linkerhand je rechterelleboog vast, het boven je hoofd optillen. Houd uw elleboog in flexie en houd deze 15 seconden vast. Hierdoor kan de spier langer worden en wordt eventuele spierspanning die wordt veroorzaakt door het schieten of passeren van de bal, verlicht. Herhaal op elke arm 5 keer. Statisch rekken verlengt de spier volledig en moet na een wedstrijd of oefening worden gedaan om de spier te laten herstellen.
2. Staande kuit stretch - Ga bij een muur staan ​​met de ene voet voor de andere en de voorste knie licht gebogen. Houd de achterste knie recht en je hiel op de grond, leun tegen de muur en houd het stuk 25 seconden vast en wissel dan van voet. Als u uw kuitspier wilt uitbreiden tot een volledig bewegingsbereik, schuif je voorste knie naar voren richting de muur totdat je de beste rek voelt. Basketbal vereist veel hardlopen, wat een enorme hoeveelheid stress op de kuiten veroorzaakt, dus het doen van de juiste statische rekoefeningen zal eventuele kuitspanningen verlichten.

Ontwikkel een routine die voor u werkt en u zult resultaten zien. Stretchen lijkt misschien onbelangrijk, maar op de lange termijn zult u grote resultaten zien in uw algehele prestaties. Bekijk meer basketbaltips voor alle vaardigheidsniveaus en word deze zomer beter tijdens een Nike Basketball Camp!

[Voordelen van stretchen voor basketbal: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002047662.html ]