Basketbal Trainingsoefeningen

Trainen voor het basketbalseizoen vereist meer dan alleen werken aan individuele vaardigheden, zoals dribbelen, passeren, schieten, en verdediging. Het vereist ook een toewijding aan conditionering ... het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit zullen zich direct vertalen in betere prestaties op het basketbalveld. Dit kan het beste worden bereikt door middel van gerichte basketbaltrainingsoefeningen.
De basketbaltrainingsoefeningen zijn getest, geëvalueerd, en gedurende vele jaren aangepast. Het idee is om de grootste winst in verbetering te produceren met de minste hoeveelheid tijd die eraan wordt besteed. De meeste jeugdbasketbalspelers hebben slechts 20 minuten tot 1 uur om elke dag te trainen, met huiswerk, basketbal, en familie en sociale verplichtingen die het grootste deel van hun tijd in beslag nemen.

Deze basketbaltrainingsworkouts zijn ontworpen om snelle voeten te maken met jeugdspelers.
De eerste trainingsoefening heet de Slide Drill. Beginnen, de speler staat in het midden van de toets, verdedigende positie innemen. Het hoofd van de speler moet omhoog zijn, met zijn knieën gebogen, kont naar beneden en armen en vingers naar buiten gestrekt.

Om de oefening uit te voeren, schuif heen en weer van de ene kant van de sleutel naar de andere, het handhaven van een juiste defensieve houding. Ga hiermee door voor 1 volle minuut, neem dan een pauze.

De tweede trainingsoefening heet de Ski Drill. De speler staat met zijn voeten stevig dicht bij elkaar, springt dan heen en weer over een reële of denkbeeldige lijn, zo spoedig mogelijk. De naam komt van de gelijkenis die de bewegingskiërs gebruiken om hun weg door de buckels te navigeren.

De derde trainingsoefening wordt de Heel and Toe-aanraakoefening genoemd. De speler begint met zijn benen op schouderbreedte uit elkaar. Hij begint door op te springen, zijn tenen zo hoog mogelijk voor zijn lichaam brengend, dan zijn tenen aanraken met zijn vingertoppen. Onmiddellijk na de landing, hij springt weer omhoog, brengt zijn hakken zo hoog mogelijk achter zijn lichaam, door ze met zijn vingertoppen aan te raken. Hij blijft wisselen, teen-hiel-teen-hiel gedurende 30 seconden.

De vierde oefening in dit programma heet de achterdeurbewegingsoefening. De speler begint door op de basislijn te staan. Hij rent dan naar het verlengde gebied van de foutlijn, plant zijn buitenste voet en toont zijn buitenste hand. De speler schiet van zijn buitenste voet en snijdt de achterdeur open op zoek naar de bal om layup te scoren. De focus ligt op laag worden, snel van richting veranderen, en het juiste voetenwerk gebruiken. Herhaal dit 10 keer achter elkaar.

De vijfde en laatste oefening in dit programma is een V-cut voetenwerkboor. De speler begint door in een hoek van 45 graden op de 3 "puntlijn te staan. De speler jogt naar het blok, schiet dan weg met een verandering van snelheid en richtingsverandering. Opnieuw, de nadruk ligt op het voetenwerk, en laag worden om de beweging te maken. Herhaal 10 keer.

[Basketbal Trainingsoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040911.html ]