Hoe te fietsen AVG snelheid te verbeteren

Bij het aanbreken van een missie om je fietstechniek te verbeteren, het eerste wat je moet doen is het meten van uw huidige niveau . Dit kan in een race omgeving rond een wielerbaan of fietsen uw favoriete lus door terug te wegen in uw buurt . U moet een basisniveau van fitness te ontwikkelen om uw gemiddelde snelheid te verhogen . Als je eenmaal een paar weken van vaste kilometerstand opgebouwd , dan kunt u beginnen te werken aan snelheid workouts terwijl het voortdurend om licht de lengte en intensiteit van uw ritten. Wat je nodig hebt
Fiets
Helmet
Cyclocomputer
Stopwatch
Toon meer instructies
1

uw huidige training te meten . U zult niet in staat om te weten als u hebben verbeterd als je niet weet waar je begon. Dit kan gedaan worden door het meten van een cursus van uw keuze met uw fietscomputer en timing jezelf op een race inspanning . Zorg ervoor dat u bijhouden van het precieze verloop en tijd, zodat u terug kan komen als je klaar bent . Kopen van 2

Ontwikkel je spinning techniek en de basis conditie. Je moet het opwekken van stroom met uw volledige trapbeweging , niet alleen de neerwaartse slag . Focus op een verblijf gestage voor 30 tot 45 minuten ritten in de eerste twee of drie weken, afhankelijk van pmts.org .

Verwerk Goedkope 3 een wekelijkse interval training in uw training regime . Een interval training is waar je ongeveer 90 procent van je maximale hartslag te ondersteunen voor een periode van ongeveer 15 minuten per keer , gevolgd door een korte herstelperiode . In eerste instantie alleen een of twee intervallen in de training, dan stijgen ze als je in een betere aërobe vorm . Zorg ervoor dat je op te warmen gedurende ongeveer 30 minuten vóór het begin van deze vorm van training .
4

Gebruik VO2max trainingen om een diepe brandwonden ontwikkelen. Deze zijn vergelijkbaar met intervaltraining , maar zij minder bij ongeveer 30 tot 90 seconden per keer moet werken buiten uw lactaatdrempel . John Hughes , een gerespecteerde coach van USA Cycling , beweert uw lactaat drempel wordt geschat door uw gemiddelde hartslag te vermenigvuldigen tijdens een 30 tot 60 minuten tijdrit. Deze training zal niet comfortabel zijn , en je moet ervoor zorgen dat uw voeding eisen is voldaan of overtroffen voor de dag dat u ze doen .
5

Klim heuvels. Vind een lange, rustige heuvel en de praktijk van het rijden een paar keer . In eerste instantie blijven zitten en verschuiven naar een gemakkelijke versnelling , dan geleidelijk mengen in de inspanningen op een hardere versnelling tijdens het staan. Bij het staan, houd je lichaamsgewicht boven de pedalen in plaats van voorover te ver .
6

Rijd uw oorspronkelijke route weer zo snel als je kunt , een oogje op de stopwatch . Je moet merken dat niet alleen uw tijd sneller dan je eerst reed , maar je beter moet voelen wanneer je klaar bent .


[Hoe te fietsen AVG snelheid te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002027465.html ]