3 oefeningen om uw laterale snelheid te verbeteren

Laterale snelheid kan een game changer zijn als het gaat om je succes als basketballer, maar deze vaardigheid wordt vaak over het hoofd gezien. Mensen hebben de neiging om zich meer te concentreren op explosief en krachtig zijn en negeren hoe snelheid je algehele prestaties kan verbeteren. Leren hoe je goed kunt trainen op een manier die aan al deze vaardigheden werkt, is belangrijk als je als atleet groeit. Een grote fout die veel beginnende basketballers maken, is te denken dat snelheidswerk en behendigheidswerk hetzelfde zijn als er belangrijke verschillen tussen de twee zijn. Agility is het vermogen om te versnellen, stabiliseer en verander van richting in verschillende tempo's, terwijl snelheidswerk zich richt op het bewegen van je lichaam in één richting, in dit geval zijdelings, zo snel mogelijk. Als je doel is om je spel te verbeteren en te groeien als atleet, we raden aan om snelheidsspecifiek werk in je trainingsroutine te implementeren! Hier zijn drie zijwaartse snelheidsoefeningen die vaak worden gegeven op onze Nike Basketball Camps.

1. Full Court Sprints: Door drie tot vier keer per week full court-sprints in uw regime te implementeren, krijgt u het meeste waar voor uw geld als u ze op de juiste manier doet. Begin op de ene basislijn van het veld en sprint zo snel als je kunt naar de andere basislijn. We raden u ten zeerste aan om uw tijd voor elke sprint bij te houden om de verbetering te meten. Het is van cruciaal belang dat je rusttijd tussen sets ten minste vier keer langer is dan je nodig hebt om de set te voltooien. Het doel hier is om elke set zo goed mogelijk te presteren, geen uithoudingsvermogen opbouwen, dus neem de tijd en geef het elke set 100%.
2. Gestreepte Jab Drill: Voor deze oefening moet een weerstandsband rond beide enkels worden geplaatst, sta in een atletische basketbalpositie met je knieën gebogen en je benen op schouderbreedte uit elkaar. Volgende, stap zo snel mogelijk naar voren met je rechterbeen en herhaal dit 10 keer. Met dezelfde voet, stap 10 keer diagonaal uit. Herhaal op je linkerbeen. De band verhoogt de weerstand tussen je benen door gebruik te maken van de snel samentrekkende spiervezels, waardoor je sneller kunt presteren bij het nemen van die explosieve eerste stap. Eenmaal klaar, doe de band af en voer dezelfde oefening uit, je zult kunnen voelen hoeveel sneller je bent geworden.
3. Defensieve dia's: Als je zijdelings sneller wilt zijn, je moet in zijposities trainen. Defensieve slides over het veld zijn een uitstekende plek om te beginnen. Staande op de basislijn, zijwaarts gericht, buig je knieën, strek je armen uit en houd je voeten wijd uit elkaar. Naarmate je verder komt op de rechtbank, focus je op laag blijven, je heupen naar achteren houden en snel van je achterste voet exploderen. 10 keer heen en weer, ongeveer 2-3 keer per week, zal merkbare resultaten opleveren die in het spel zullen worden overgenomen.

Bekijk meer basketbaloefeningen zoals deze en leer deze zomer meer tijdens een Nike Basketball Camp!

[3 oefeningen om uw laterale snelheid te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002047687.html ]