Hoe het verhogen stootvermogen & Speed ​​

Als een martial artist , moet u slagkracht en snelheid te verhogen om een ​​betere atleet te worden . Wanneer uw stoten zijn krachtiger en sneller dan je tegenstanders , je meer kans om een sparring wedstrijd te winnen . Het zal u ook helpen bij zelfverdediging situaties. Toenemende macht betreft de bouw van uw spieren en het gebruik van uw lichaam om de macht te creëren . Toenemende snelheid vereist oefening dat je sneller zal maken . Wat je nodig hebt
Ponsen pads
Bokszak
Speed ​​zak
Hand wraps of bokszakhandschoenen
Lange kaars
Toon meer instructies
1 Practice ponsen de zak zo hard als je kunt.

Pound een bokszak aan uw slagkracht en snelheid te verhogen . Bescherm je knokkels met wraps of handschoenen . Raakte de zak drie keer per week gedurende 15 minuten per keer . Punch gedurende drie minuten en breken voor een. Herhaal dit in totaal vijf keer . Kopen van 2 Speed ​​zakken breng je handen hoger dan een bokszak , werken verschillende spieren .

Rap weg bij een snelheid tas om uw slagkracht en snelheid te verhogen . Je handen zijn wat u gebruikt om punch met en als je de snelheid te verhogen waarmee je handen beweeg je ponsen sneller , ook. Trainen op de snelheid zak gedurende 15 minuten drie keer per week met sets van drie minuten rondes en een minuut pauze .
3 Verhoog je snelheid ponsen pad praktijk .

Praktijk ponsen met een partner met ponsen pads om snelheid te winnen . Het werken met een partner betekent dat je een bewegend doel hebben . Streef naar het midden van het ponsen pad. Laat je padhouder bewegen de doelstellingen voor uw volgende punch en houd het daar . Pons de pad zo snel als je kunt .
4 Het is het beste als je ze op je tenen in plaats van je knieën .

Versterken spieren met oefeningen die uw slagkracht en snelheid zal verbeteren . De een oefening die je stoten zal helpen het meest is de push-up . Het doen van een push-up werkt op dezelfde spieren gebruikt om een ​​rechte stoot te maken. Doen push - ups op je knokkels zal u het grootste voordeel geven . Je knokkels hebben elkaar nodig om te worden geconfronteerd met je handen een beetje meer dan schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht en laat je lichaam door het buigen van je ellebogen . Duw je weg terug .
5 Ki - hap om ervoor te zorgen dat u met de juiste ademhaling .

Gebruik wetenschap om uw slagkracht en snelheid te verbeteren . Gebruik massa van uw lichaam en adem controle. Als je stilstaat en punch een doel dat u niet gebruik te maken van de wetenschap van uw lichaam om het meeste uit te halen . Gebruik de massa van je lichaam door je knieën buigen en draaien in de punch. Je bent nooit alleen ponsen met je arm. Je gebruikt je hele lichaam . Adem in voordat je punch en uit terwijl u ponsen . Dit brengt je energie wanneer ponsen om de kracht van uw stempel te verhogen .
6 Plaats de kaars uit met je punch.

Praktijk Bruce Lee's kaars boor om de snelheid van uw stoten verhogen . Gebruik een lange kaars. Plaats deze op borsthoogte op een boekenkast of tafel en steek het aan . Ga voor de kaars met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën gebogen , zodat de vlam zich op de hoogte van je schouders . Punch naar de kaars te stoppen net voor de vlam . Het idee is om genoeg luchtdruk de kaars te doven creëren .
7 Veel plezier terwijl het verhogen van ponsen snelheid.

Speel het slapping spel. Het is een kid's spel dat kan worden gebruikt om uw ponsen snelheid en reactietijd verhogen . Zit face- to-face met een vriend of familielid . Leg je armen recht voor je . Een van jullie zal je handpalmen naar beneden , en de andere met de handpalmen naar boven . De een met de handpalmen naar boven moet proberen om de toppen van de handen van de ander klap terwijl de andere speler heeft om hun handen te trekken voordat je geraakt wordt .


[Hoe het verhogen stootvermogen & Speed ​​: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002022971.html ]