De belangrijkste spieren die worden gebruikt tijdens de schoolslag

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips als een inleiding tot het begrijpen van de belangrijkste spieren die tijdens de schoolslag worden gebruikt.

We zullen de functie van elk van deze spieren tijdens de verschillende fasen van de beroerte identificeren en uitleggen.
Geef voorgestelde dryland-oefeningen om de belangrijkste spieren te ontwikkelen die tijdens de schoolslag worden gebruikt.
We zullen ook zorgen voor een gratis downloadbare grafiek ‘ De belangrijkste spieren die worden gebruikt voor schoolslag'.

Schoolslag een overzicht

Schoolslag is de langzaamste en minst efficiënte van alle competitieve slagen
Hoewel de schoolslag een effectieve voortstuwing kan genereren door zowel de armslag als de beenschop.
Het herstel van zowel de armen als de benen zorgt voor grote hoeveelheden weerstand, de beroerte drastisch vertragen.
Daarom, zwemmers moeten extreem hard werken om de slag effectief te maken.
Als resultaat, competitieve schoolslag vereist een hoge mate van kracht, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, en coördinatie om de vereiste snelheid voor elke slag te genereren.

Drooglandtraining

Veel competitieve schoolslagzwemmers volgen regelmatig droogland/landtraining.

Dit kan hen helpen om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
Deze omvatten meer vermogen, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, en coördinatie.
Dryland/land-training kan ook helpen het bewegingsbereik van een zwemmer te vergroten en ze flexibeler te maken.
Het kan ook helpen om elke spieronbalans te corrigeren die wordt veroorzaakt door een slechte techniek van een beroerte of overmatig gebruik.
De combinatie van verhoogde flexibiliteit en sterker, meer gebalanceerde spiergroepen kunnen het risico op blessures verlagen.

De belangrijkste schoolslagspieren

Download onze gratis grafiek ‘ De belangrijkste spieren die bij schoolslag worden gebruikt’, door op onderstaande knop te klikken.

Overzicht spiergroepen schoolslag downloaden

Hieronder vindt u de belangrijkste spieren die tijdens de schoolslag worden gebruikt.

Houd er rekening mee dat, dat we waar mogelijk de algemene termen voor elke spier hebben gebruikt en de technische/medische term tussen haakjes hebben vermeld.

Bijvoorbeeld, de borstspieren (borstspieren)

Borstspieren (borstspieren 'Pecs')

De borstspieren worden ingeschakeld tijdens de trekbewegingen in de armslag.

Middelste rugspieren (latissimus dorsi 'lats')

De middelste rugspieren worden ingeschakeld tijdens de trekbewegingen in de armslag.

Bovenarmspieren (biceps en triceps)

Tijdens de trekbewegingen in de armslag worden ook de bovenarmspieren ingeschakeld.

De schouderspieren (deltoïden)

De schouderspieren helpen de spieren van het bovenlichaam van de zwemmer te stabiliseren en helpen ook om de voortstuwing te maximaliseren.

De heupabductorspieren

De heupabductorspieren helpen de zwemmer om hun benen van hun lichaam af te bewegen en hun benen bij hun heupgewrichten te draaien.

Hamstrings

De hamstrings helpen de zwemmer om hun benen te herstellen en om de voortstuwing te maximaliseren tijdens de beenschop.

Dijspieren (quadriceps 'quads)

De dijspieren helpen de zwemmer ook om hun benen te herstellen en om de voortstuwing te maximaliseren tijdens de beenschop.

De bilspieren (bilspieren)

De bilspieren helpen de lichaamshouding van de zwemmer te stabiliseren en de voortstuwing te maximaliseren tijdens de beenschop.

Kuitspieren (soleus en gastrocnemius)

De kuitspieren helpen de zwemmer om de voortstuwing te maximaliseren en om hun benen en voeten in een gestroomlijnde positie terug te brengen.

Kern (buik)spieren

De kernspieren helpen het lichaam van de zwemmer te stabiliseren.

Door hen te helpen een effectieve positie in het water te behouden, om de voortstuwing te maximaliseren en de weerstand te minimaliseren.

De belangrijkste spierfuncties tijdens schoolslag

Hieronder volgt een korte uitleg van de functie van elk van de belangrijkste spieren tijdens de verschillende fasen van de schoolslag.

Houd er rekening mee dat: Deze uitleg begint na het voltooien van de vorige slag.

Met de zwemmer in een buikligging (naar beneden) gestroomlijnde positie op het oppervlak.

De spieren van het bovenlichaam

Vanaf het begin van de beroerte, met de armen van de zwemmer in een gestroomlijnde positie.
De zwemmer begint de vangfase door hun borstspieren (de borstspieren) en de spieren in de midden van hun rug (latissimus dorsi). Dit helpt om hun armen naar binnen en naar beneden tegen het water te vegen.
De vangfase wordt ondersteund door het inschakelen van de bovenarm- en schouderspieren (de biceps, triceps en deltaspieren).
De borst, bovenarm- en schouderspieren (borstspieren, biceps, triceps en deltaspieren) helpt om de armen van de zwemmer te strekken en terug te brengen naar de gestroomlijnde positie.

De spieren van het onderlichaam

De belangrijkste voortstuwing tijdens de schoolslag komt van de beentrap.
Vanaf het begin van de beroerte, met de benen van de zwemmer in een gestroomlijnde positie en hun voeten in een puntige (plantairflexie) positie.
De zwemmer begint de herstelfase met behulp van hun hamstrings en dijen (quadriceps) spieren om hen te helpen hun knieën te buigen, om te helpen hun hielen naar hun kont te brengen.
De zwemmer begint dan de voortstuwende fase van de slag door, hun voeten naar buiten draaien en dan snel en krachtig hun quadriceps (dijen), heup ontvoerders en bilspieren (billen) om hun benen en voeten naar achteren en iets naar beneden te strekken.
Tegen het einde van de beentrap, de kuitspieren help de zwemmer om hun benen en voeten terug te brengen naar de gestroomlijnde positie.

De kern (buik)spieren

De belangrijkste kernspieren zijn: maag (buik) en zijbuikspieren (schuine)
Ze helpen het lichaam van de zwemmer te stabiliseren, helpt het een effectieve positie in het water te behouden
Dit helpt om de voortstuwing te maximaliseren en de weerstand te minimaliseren.
De kern van de zwemmer moet tijdens de hele slag worden ingeschakeld, vooral tijdens zowel de armtrek- als de beenschopfase.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:je zwemkern ontwikkelen

Droogland trainingsoefeningen

Hieronder vindt u enkele voorbeelden van onze favoriete dryland-trainingsoefeningen voor zwemmers om op te nemen in hun dryland/land-trainingsprogramma.

Ze worden onderverdeeld in elk van de belangrijkste spieren die tijdens de schoolslag worden gebruikt.

Borstspieren (borstspieren 'Pecs')

Dips – Bar, bank of stoel
Push-ups – Standaard, breed, smal, traag, diamant (medicijnbal)
Bankdrukken – Barbell of dumbbells

Middelste rugspieren (latissimus dorsi 'lats')

Barbell of dumbbells row
Optrekken
Cobra pose
Optrekken – Standaard, Brede grip
Rechte armlift – Gymbal
Superman

Bovenarmspieren (biceps en triceps)

Barbell of dumbbells row
Bicepskrullen - Barbell, halters, weerstandskoorden of banden
Chin-ups
Dips - reep, bank of stoel
Push-ups – Standaard, breed, smal, traag, diamant (medicijnbal)
Triceps-extensies - Lichaamsgewicht, halters, weerstandskoorden of banden

De schouderspieren (deltoïden)

Optrekken – Standaard, Brede grip
Push-ups – Standaard, breed, smal, traag, diamant (medicijnbal)
Rotatie trekt (intern en extern) - Weerstandskoorden of banden
Roer de pot - Gymbal
Rechte armlift – Gymbal

Hamstrings

heup stoten
Lunges - Lichaamsgewicht, halter, lateraal
Squatten - Lichaamsgewicht, halter, halter, springen, lateraal, rechte arm &overhead (medicijnbal)
Step-ups - Lichaamsgewicht, halter, stroom
Superman – Standaard, afwisselend

Dijspieren (quadriceps 'quads)

Lunges - Lichaamsgewicht, halter, lateraal
Squatten - Lichaamsgewicht, halter, halter, springen, lateraal, rechte arm &overhead (medicijnbal)
Step-ups - Lichaamsgewicht, halter, stroom

De bilspieren (bilspieren)

Flutter trappen
heup stoten
Lunges - Lichaamsgewicht, halter, lateraal
Pilates zwemmen
Squatten - Lichaamsgewicht, halter, halter, springen, lateraal, rechte arm &overhead (medicijnbal)
Step-ups - Lichaamsgewicht, halter, stroom
Superman – Standaard, afwisselend

Kuitspieren (soleus en gastrocnemius)

Kalver verhoogt
Lunges - Lichaamsgewicht, halter, lateraal
Squatten - Lichaamsgewicht, halter, halter, springen, lateraal, rechte arm &overhead (medicijnbal)

Kern (buik)spieren

Cobra pose
crunches
Flutter trappen
Pilates zwemmen
Plank
Russische wendingen
Sit ups
Roer de pot - Gymbal
Rechte armlift – Gymbal
Superman – Standaard, afwisselend

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over dryland-training voor schoolslag. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland training oefening voor schoolslag

Gerelateerd artikel over het ontwikkelen van heup- en beenflexibiliteit op schoolslag

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van heup- en beenflexibiliteit op schoolslag. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:het ontwikkelen van heup- en beenflexibiliteit op schoolslag.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland zwemmen training

Zwemmers veiligheid en medisch advies

Bij het uitvoeren van enige vorm van zwemtraining, zwemmers moeten ervoor zorgen dat:

Ze hebben genoeg ruimte om elke oefening veilig uit te voeren.
Dat alle apparatuur geschikt is voor het beoogde doel en veilig te gebruiken is.
Dat ze vooraf goed opwarmen.
Voordat u met enige vorm van lichaamsbeweging begint, we raden u aan uw zorgverlener te raadplegen als u zich zorgen maakt over een bestaande of mogelijke medische aandoening.

We hebben een gerelateerde publicatie gepubliceerd:BREASTSTROKE Competitive Swimming Drills

Deze publicatie biedt coaches, leraren en zwemmers.
Met meer dan 60 beproefde en geteste competitieve schoolslagoefeningen en -progressies.
Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:BREASTSTRKE Competitive Swimming Drills

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Dit bevat links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[De belangrijkste spieren die worden gebruikt tijdens de schoolslag: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042203.html ]

>>De belangrijkste spieren die worden gebruikt tijdens de rugslag

>>Medicijnbaloefeningen voor zwemmers