Oefeningen om losse huid op ellebogen te verminderen

De ellebogen zijn een deel van het lichaam waar extensie en flexie plaatsvinden. Het is ook op dit gebied waar een losse huid de neiging heeft zich te ontwikkelen, meestal wanneer overmatige hoeveelheden gewicht worden verloren. Hoewel afvallen altijd welkom is, de overtollige losse huid die achterblijft is dat niet. De manier om deze huid te verminderen, is door enkele oefeningen te doen die de nabijgelegen spieren trainen om ze strakker te maken en de huid strakker te maken.

Overhead extensies

Overhead extensions zijn een tricepsoefening. De triceps bevinden zich direct boven de elleboog aan de achterkant van de arm en ze worden elke keer dat de arm wordt gestrekt gewerkt, of "verlengen". Het vergroten van de tricepsspieren kan helpen de huid rond de ellebogen strakker te maken. Om een ​​overheadverlenging uit te voeren, houd een twee lichte dumbbell in elke hand. Strek ze recht boven je hoofd uit alsof je een touchdown aangeeft. Laat ze nu langzaam achter je hoofd zakken en til ze weer op. Zorg ervoor dat je je bovenarmen de hele tijd stil en strak tegen je oren houdt.

Pushdowns

Triceps pushdowns worden gedaan op een kabelmachine. Bevestig een rechte stang aan de hoge katrol en plaats uw handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar op de stang. Sta met rechte rug, houd je bovenarmen strak tegen je lichaam, en duw dan de balk naar beneden totdat je je dijen bereikt. Zorg ervoor dat uw armen niet in en uit gaan.

Dips

Om dips te doen, neem 2 stoelen en plaats ze ongeveer de lengte van je benen weg. Plaats je handen op de rand van de ene stoel en je hielen op de andere. Laat jezelf zakken door je ellebogen te buigen. Kom op een punt waar je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden staan, duw jezelf dan weer omhoog.

Opdrukken

SportRec

Push-ups zijn een klassieke oefening voor het strekken van de elleboog die tegelijkertijd je borst en armen traint. Deze kunnen de achterkant van de armen echt versterken en de huid strakker maken. Om ze uit te voeren, kom in een plankpositie met je handen recht onder je schouders, je armen en rug recht, en je tenen op de grond. Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken terwijl je een rechte houding aanhoudt. Laat je borst ongeveer een vuistbreedte van de vloer komen, duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie.

Biceps Krullen

SportRec

Biceps curls worden uitgevoerd door de elleboog te buigen en de onderarm naar het lichaam te brengen. Dit wordt ook wel "flexie" genoemd. Om een ​​straight bar curl te doen, bevestig de stang aan een lage katrol op een kabelmachine. Pak de stang met schouderbreedte vast en krul hem op door je ellebogen te buigen. Breng het omhoog tot het ongeveer borsthoogte is, laat het dan weer zakken.

Biceps curls kunnen ook gedaan worden met dumbbells. Pak de dumbells vast en laat ze naast je lichaam rusten. Krul ze in de lucht en draai je kleine vingers naar binnen. Stop wanneer je ter hoogte van je borst komt, en laat ze weer zakken.

SportRec

[Oefeningen om losse huid op ellebogen te verminderen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002045670.html ]