1. Vlinder een overzicht
2. Drooglandtraining
3. De belangrijkste vlinderspieren
   • Hieronder vindt u de belangrijkste spieren die tijdens het vlinderen worden gebruikt:
   • Borstspieren (borstspieren 'pecs')
   • Boven-/middenrugspieren (latissimus dorsi ‘lats’ en trapezius)
   • Bovenarmspieren (biceps en triceps)
   • Heupbuigers (rectus femoris en iliopsoas)
   • Hamstrings
   • Dijspieren (quadriceps 'quads)
   • De bilspieren (bilspieren)
   • Kuitspieren (soleus en gastrocnemius)
   • Kern (buik)spieren
4. De belangrijkste spierfuncties tijdens vlinder
   • De spieren van het bovenlichaam
   • De spieren van het onderlichaam
   • De kern (buik)spieren
   • Gerelateerd artikel over het ontwikkelen van je zwemkern
5. Droogland trainingsoefeningen
   • Borstspieren (borstspieren 'Pecs')
   • Middelste/bovenste rugspieren (latissimus dorsi ‘lats’ en trapezius)
   • Bovenarmspieren (biceps en triceps)
   • Heupbuigers (rectus femoris en iliopsoas)
   • Hamstrings
   • Dijspieren (quadriceps 'quads)
   • De bilspieren (bilspieren)
   • Kuitspieren (soleus en gastrocnemius)
   • Kern (buik)spieren
   • Zwemmers veiligheid en medisch advies
   • Gerelateerde publicatie:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills
   • Bibliotheek met zwembronnen
   • De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

Vlinder een overzicht

• Butterfly is de meest recente van de vier competitieve zwemslagen, begin jaren vijftig gestandaardiseerd.
• Het is ontstaan ​​uit de schoolslag en daarom zijn verschillende vlinderoefeningen vergelijkbaar met schoolslagoefeningen.
• Het is de op één na snelste wedstrijdslag.
• Om vlinder onder de knie te krijgen is een combinatie van balans, timing en techniek.

Drooglandtraining

Veel wedstrijdvlinderzwemmers volgen regelmatig dryland/land-training.

• Dit kan hen helpen om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
• Deze omvatten meer vermogen, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, en coördinatie.
• Dryland/land-training kan ook helpen het bewegingsbereik van een zwemmer te vergroten en ze flexibeler te maken.
• Het kan ook helpen om elke spieronbalans te corrigeren die wordt veroorzaakt door een slechte techniek van een beroerte of overmatig gebruik.
• De combinatie van verhoogde flexibiliteit en sterker, meer gebalanceerde spiergroepen kunnen het risico op blessures verlagen.

rtoc_mokuji title=”” title_display=”” heading=”h3″ list_h2_type=”” list_h3_type=”” display=”” frame_design=”” animatie=””]

De belangrijkste vlinderspieren

Download onze gratis grafiek ‘ De belangrijkste spieren die worden gebruikt voor vlinder', door op onderstaande knop te klikken.

Hieronder vindt u de belangrijkste spieren die tijdens het vlinderen worden gebruikt:

Houd er rekening mee dat, dat we waar mogelijk de algemene termen voor elke spier hebben gebruikt en de technische/medische term tussen haakjes hebben vermeld. Bijvoorbeeld, de borstspieren (borstspieren)

Borstspieren (borstspieren 'pecs')

De borstspieren worden ingeschakeld tijdens de trekbewegingen in de armslag.

Boven-/middenrugspieren (latissimus dorsi ‘lats’ en trapezius)

Tijdens de trekbewegingen in de armbeweging worden de boven-/middenrugspieren ingeschakeld.

Bovenarmspieren (biceps en triceps)

Tijdens de trekbewegingen in de armslag worden ook de bovenarmspieren ingeschakeld.

Heupbuigers (rectus femoris en iliopsoas)

De heupbuigerspieren helpen om de downbeat te initiëren om de voortstuwing tijdens de beenschop te maximaliseren.

Hamstrings

De hamstrings helpen de zwemmer om hun benen te herstellen en om de voortstuwing te maximaliseren tijdens de beenschop.

Dijspieren (quadriceps 'quads)

De dijspieren helpen de zwemmer ook om hun benen te herstellen en om de voortstuwing te maximaliseren tijdens de beenschop.

De bilspieren (bilspieren)

De bilspieren helpen de lichaamshouding van de zwemmer te stabiliseren en de voortstuwing te maximaliseren tijdens de beenschop.

Kuitspieren (soleus en gastrocnemius)

De kuitspieren helpen de zwemmer om de voortstuwing te maximaliseren en benen en voeten in een gestroomlijnde positie te houden (plantairflexie).

Kern (buik)spieren

De kernspieren helpen het lichaam van de zwemmer te stabiliseren. Helpt het een effectieve positie in het water te behouden om de weerstand te minimaliseren en de rotatie van het lichaam mogelijk te maken om de voortstuwing te maximaliseren.

De belangrijkste spierfuncties tijdens vlinder

Hieronder volgt een korte uitleg van de functie van elk van de belangrijkste spieren tijdens de verschillende stadia van de vlinder.

De spieren van het bovenlichaam

• De zwemmer start de vangfase door de spieren in de bovenste / midden van hun terug (latissimus dorsi 'lats' en trapezius) en de borstspieren (de borstspieren).
• De bovenarmspieren van de zwemmer ( biceps en triceps) verloofd raken om hun elleboog te buigen en te strekken tijdens het voortstuwende midden en einde van de slag
• De pols flexor spieren helpen om de polsen van de zwemmer in de optimale positie te houden

De spieren van het onderlichaam

De vlinderdolfijntrap is geïntegreerd in de golvende bewegingen van het lichaam.

• Het begint met een samentrekking van de heupbuigers (rectus femoris en iliopsoas) tijdens de downbeat die voor de belangrijkste voortstuwing zorgt.
• Terwijl de zwemmer zijn knie(ën) strekt, ze grijpen hun dijen aan ( quadriceps) .
• Terwijl ze hun been(en) herstellen met de vrolijke trap, de zwemmer bil (bilspieren) en hamstring spieren trekken samen om hun heupen te strekken.
• Gedurende de slag, de zwemmer houdt zich bezig met hun kuitspieren om te helpen een plantairflexie positie te behouden met hun voeten (enkels gestrekt en tenen gericht)

De kern (buik)spieren

• De sleutel tot een effectieve vlinderslag zijn de golvende bewegingen van het lichaam.
• Dit wordt geïnitieerd door de neerwaartse druk op de borst en de opwaartse beweging van de bovenrug.
• De golvende lichaamsbeweging wordt ondersteund door de kernspieren in de maag (buik) en zijbuikspieren (schuine buikspieren) en spieren langs de lengte van de wervelkolom ( de paraspinale spieren)

De kernspieren helpen het lichaam van de zwemmer te stabiliseren, helpt het een effectieve positie in het water te behouden

• Ze kunnen helpen om de voortstuwing te maximaliseren en de weerstand te minimaliseren.
• De kern van de zwemmer moet tijdens de hele slag worden ingeschakeld.

Gerelateerd artikel over het ontwikkelen van je zwemkern

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:je zwemkern ontwikkelen

Droogland trainingsoefeningen

Hieronder vindt u enkele voorbeelden van onze favoriete vlinder-dryland-trainingsoefeningen voor zwemmers om op te nemen in hun dryland/land-trainingsprogramma.

• Ze worden opgesplitst in elk van de belangrijkste spieren die tijdens het vlinderen worden gebruikt.

Borstspieren (borstspieren 'Pecs')

• Dips – Bar, bank of stoel
• Push-ups – Standaard, breed, smal, traag, diamant (medicijnbal)
• Bankdrukken – Barbell of dumbbells

Middelste/bovenste rugspieren (latissimus dorsi ‘lats’ en trapezius)

• Barbell of dumbbells row
• Optrekken
• Cobra pose
• Optrekken – Standaard, Brede grip
• Rechte armlift – Gymbal
• Superman
• Brughouding

Bovenarmspieren (biceps en triceps)

• Barbell of dumbbells row
• Bicepskrullen - Barbell, halters, weerstandskoorden of banden
• Chin-ups
• Dips - reep, bank of stoel
• Push-ups – Standaard, breed, smal, traag, diamant (medicijnbal)
• Triceps-extensies - Lichaamsgewicht, halters, weerstandskoorden of banden
• Triceps-pushdowns - Bungeekoord
• Medicine ball slams

Heupbuigers (rectus femoris en iliopsoas)

• heup stoten
• Knielende heupbuiger stretch
• Laterale hurkzit
• Lunges – lateraal

Hamstrings

• heup stoten
• Lunges - Lichaamsgewicht, halter, lateraal
• Squatten - Lichaamsgewicht, halter, halter, springen, lateraal, rechte arm &overhead (medicijnbal)
• Step-ups - Lichaamsgewicht, halter, stroom
• Superman – Standaard, afwisselend

Dijspieren (quadriceps 'quads)

• Lunges - Lichaamsgewicht, halter, lateraal
• Squatten - Lichaamsgewicht, halter, halter, springen, lateraal, rechte arm &overhead (medicijnbal)
• Step-ups - Lichaamsgewicht, halter, stroom

De bilspieren (bilspieren)

• Flutter trappen
• heup stoten
• Lunges - Lichaamsgewicht, halter, lateraal
• Pilates zwemmen
• Squatten - Lichaamsgewicht, halter, halter, springen, lateraal, rechte arm &overhead (medicijnbal)
• Step-ups - Lichaamsgewicht, halter, stroom
• Superman – Standaard, afwisselend

Kuitspieren (soleus en gastrocnemius)

• Kalver verhoogt
• Lunges - Lichaamsgewicht, halter, lateraal
• Squatten - Lichaamsgewicht, halter, halter, springen, lateraal, rechte arm &overhead (medicijnbal)

Kern (buik)spieren

• Cobra pose
• Crunches - Standaard, achteruit
• Flutter trappen
• Pilates zwemmen
• Plank
• Russische wendingen
• Sit ups
• Roer de pot - Gymbal
• Rechte armlift – Gymbal
• Superman – Standaard, afwisselend

Gerelateerd artikel over drooglandtraining voor vlinder

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over dryland-oefeningen voor vlinders. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland-oefeningen voor vlinder

Gerelateerd artikel over zwemmen in droog land

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland zwemmen training

Zwemmers veiligheid en medisch advies

Bij het uitvoeren van enige vorm van zwemtraining, zwemmers moeten ervoor zorgen dat:

• Ze hebben genoeg ruimte om elke oefening veilig uit te voeren.
• Dat alle apparatuur geschikt is voor het beoogde doel en veilig te gebruiken is.
• Dat ze vooraf goed opwarmen.
• Voordat u met enige vorm van lichaamsbeweging begint, we raden u aan uw zorgverlener te raadplegen als u zich zorgen maakt over een bestaande of mogelijke medische aandoening.

Gerelateerde publicatie:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

We hebben een gerelateerde publicatie gepubliceerd:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

• Deze publicatie biedt coaches, leraren en zwemmers met meer dan 65 beproefde en geteste competitieve vlinderoefeningen en -progressies.
• Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

• Dit bevat links naar al onze blogposts.
• Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Categorieën omvatten:Zwemmerontwikkeling | Zwemmers Gezondheid | Zwemcoaching | Zwemwedstrijd | Zwemoefeningen | Zwemmen Droogland/Land Training | Zwemuitrusting | Zwempsychologie | Zwemtraining

• Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.