Voeding voor Fencing

Sportvoeding is een groeiende veld dat streeft naar potentieel van een atleet te maximaliseren door ze goed te eten . Schermen is een sport die snelle reflexen en een koel hoofd, evenals een sterke benen en aërobe capaciteit vraagt ​​. Goed eten kan helpen bij het verbeteren als een schermer . Terwijl uw lichaam zijn eigen unieke behoeften zal hebben , zijn er verschillende basis die je kunt volgen om uw voeding te verbeteren . Koolhydraten

koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn de beste keuze voor dag - in , dag - uit eten . Het eten van veel koolhydraten geeft je de energie die je nodig hebt om goed te presteren geven . Brood , pasta , rijst, aardappelen en granen zijn alle voedingsmiddelen die u zullen helpen voldoen aan uw dieetwensen . Schermers kan 400 calorieën per uur verbranden , en de extra cross-training zal ook veel calorieën te verbranden , dus als je met elkaar concurreren verwachten meer dan normaal eet . Zo zou een 3600 - calorie dieet 14 porties van koolhydraten nodig .
Groenten en Fruit

Groenten en fruit bieden vele benodigde vitaminen en mineralen die u kunnen helpen genezen sneller uit de eisen van de zware inspanning . Vooral als je traint de hele dag , het eten van gedroogde vruchten kunnen helpen om je lichaam te gaan en zal je niet verzwaren . Op een 3600 - calorie dieet , kunt u verwachten zeven porties groenten en vijf porties fruit te eten.
Eiwitten

Eiwit helpt bij de opbouw van spieren . Echter , eiwitdigesten langzaam, zodat de hoogste concentratie van eiwit in uw dieet moet komen 's nachts , nadat je hebt omheind en opgeleid. Vlees en zuivelproducten zoals kaas zijn enkele van de beste bronnen van eiwit . Bonen zijn ook een goede bron van zowel vezels en eiwitten .
Fats

Terwijl sommige vet is noodzakelijk in een dieet, moet vet de laagste concentratie in uw dieet. Vet moet vooral vermeden voordat een hekwerk wedstrijd of voor de training , omdat het langzaam wordt verteerd en voelt u zich traag .
Water

Training voor omheiningen vaak gaat hardlopen, krachttraining , lunges en hekwerken praktijk . Elk van dat werk zal u uitdrogen . Het is belangrijk om veel te drinken gedurende de dag . Water is het beste . Sportdranken kunnen helpen aanvullen elektrolyten bij zware inspanning , maar rekening houden met het verdunnen van de normale concentratie met 50 procent door het te mengen met water.
Vermijd cafeïne en alcohol

Alcohol en cafeïne zijn diuretica en zal leiden tot uitdroging . Vermijd ze voor en tijdens trainingen en wedstrijden .


[Voeding voor Fencing: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002015013.html ]