Koud of warm water tijdens een training of wedstrijd

Het is nooit een slecht moment om te praten over hydratatie tijdens wedstrijden en trainingen. Het is altijd nodig om gehydrateerd te blijven als u aan lichaamsbeweging doet, iets waar werkelijk iedereen het over eens is. Waar we niet zo vaak aan denken, is hoe de temperatuur van het water is als we het drinken. Je ziet mensen met flessen die tot de nok toe gevuld zijn met ijs, ijskoud water binnen. Anderen zullen water drinken dat de hele dag in de hete auto heeft gezeten en dat warm aanvoelt. En weer anderen halen het rechtstreeks uit de kraan en op kamertemperatuur.

Met zulke drastische verschillen in de temperatuur van het water, het moet toch iets betekenen? Laten we het hebben over hydratatie, en leer een beetje van de wetenschap achter het lichaam, temperatuur en water!

Hydratatie is van vitaal belang

Wist je dat als je eenmaal dorst hebt, het een signaal is dat je lichaam al uitgedroogd is?

Zo vaak komen schermers na een lange schooldag de studio in en hebben ze de hele dag niets gedronken. Als ze dan eenmaal gaan sporten, ze hebben ineens heel veel dorst! Dat komt omdat lichaamsbeweging de hoeveelheid water verhoogt die uw lichaam nodig heeft om te functioneren, aangezien u water verliest door zowel zweet als door ademhaling.

Wist je dat atletische prestaties eronder lijden wanneer uitdroging optreedt?

Focus en kracht worden verminderd binnen slechts enkele minuten nadat ze uitgedroogd zijn, en spierkrampen kunnen optreden wanneer uitdroging begint. De effecten kunnen tot de volgende dag aanhouden! Terwijl het lichaam weken zonder voedsel kan, het kan maar een paar dagen zonder water.

Goed gehydrateerd blijven is absoluut essentieel voor atleten. Dit kan niet worden overschat! Wanneer uw kind naar dat drankje reikt, ze gaan van nature voor iets dat hun lichaam nodig heeft. Moedig uw kind aan om regelmatig veel water te drinken, VOORDAT ze dorst krijgen. Houd in gedachten - dorst is de manier waarop het lichaam om hulp roept!!

Wist je dat schermers VEEL zweten?

Schermers dragen 3 en soms zelfs 4 lagen beschermende kleding. Deze lagen zijn niet alleen zwaar, maar heet! Schermers zweten meer dan veel andere atleten omdat schermen, terwijl een sport van controle en focus, is veel meer een fysieke inspanning. Het lichaam moet sterk en stevig zijn, en er is veel spier- en cardiokracht nodig voor schermen.

Wist je dat tijdens professionele schermwedstrijden, water een topprioriteit is?

Is het je ooit opgevallen dat wanneer een schermer pauze heeft tijdens DE's, drinken ze altijd wat water? De volgende keer dat je een wedstrijd ziet, merk op dat zodra de pauze begint, je een ouder of coach onmiddellijk water naar de schermer ziet brengen tijdens de pauze van 1 minuut, waardoor ze gehydrateerd kunnen worden, zodat hun prestaties op peil blijven! Hydratatie is een constante focus voor topschermers, en een die je keer op keer zult zien in competitie op hoog niveau. Om te schermen zoals de profs, drink als de pro's!

Wist je dat het lichaam vloeistoffen van temperatuur op verschillende manieren opneemt?

Koude vloeistoffen en warme vloeistoffen worden op drastisch verschillende manieren in het lichaam opgenomen, dus temperatuur is belangrijk!

Koud of warm water Tijdens een training of wedstrijd?

Koud water

Het is heel gewoon dat mensen hun waterfles met ijs vullen, of om een ​​fles met een speciale plek voor ijs te gebruiken om hun water af te koelen. Mensen houden ervan omdat ze zich meer verfrist voelen als ze ijskoud water drinken.

Lichaamstemperatuur stijgt tijdens inspanning, omdat je zoveel calorieën verbrandt. Deze hitte kan het lichaam uit zijn natuurlijke evenwichtstoestand brengen. Oververhit zijn is super belastend voor het lichaam. Het maakt alles harder werken. Gelukkig sporten we grotendeels binnen, dus oververhitting is voor ons niet zo'n probleem!

Veel mensen denken dat het drinken van koud water spierkrampen veroorzaakt. Dit is in werkelijkheid gewoon niet waar. Water drinken (van welke temperatuur dan ook) tijdens het sporten is altijd goed, en overhydratie is voor de meeste mensen echt heel moeilijk. Een goede warming-up en diep ademhalen tijdens het sporten zijn de beste manieren om krampen en steken in de zij te voorkomen. Blijf drinken!

Kamertemperatuur of lauw water

Water op kamertemperatuur of water dat een beetje warm is, is gemakkelijk te verkrijgen. Als je het water gewoon weglaat, je zult merken dat het dezelfde temperatuur heeft als de kamer.

Wist je dat kamertemperatuur/warm water de spieren helpt om beter te presteren?

Warm water ontspant het lichaam wanneer het het binnenkomt. Dat bereidt spieren voor om hard te werken! Olympische zwemmers douchen zich in warm water voordat ze racen om hun spieren klaar te maken. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat het drinken van warm water verband hield met het feit dat individuen meer konden bankdrukken. Spierprestaties zijn belangrijk bij het schermen, en deze informatie is behoorlijk overtuigend!

Wist je dat kamertemperatuur/warm water het lichaam beter hydrateert?

Als je koud water drinkt, je lichaam moet hard werken om dat water op te warmen om het te krijgen waar het heen moet. Hoewel warm water of water op kamertemperatuur al dicht bij de lichaamstemperatuur ligt, dus het lichaam hoeft niet hard te werken om het goed te krijgen! Het drinken van koud water verbrandt ook calorieën, en een schermer moet misschien door een wedstrijd komen. Lichamen kunnen sneller gehydrateerd worden met warm water!

Conclusie

De grootste conclusie hier is dat het essentieel is om te DRINKEN!! Zorg ervoor dat er altijd water beschikbaar is tijdens trainingen en wedstrijden, en dat hydratatie een prioriteit wordt! Welke temperatuur het water ook heeft, het is minder belangrijk dan alleen het feit dat ze drinken! De meeste mensen drinken niet genoeg, dus begin gewoon met het binnen te halen.

Dat gezegd hebbende, verschillende watertemperaturen kunnen in verschillende situaties nuttig zijn. Misschien ga je voor warm als je aan krachttraining werkt, schermen bij de club en tijdens wedstrijden, maar ga voor de kou als je buiten inspannende activiteiten doet. Maar in beide gevallen komen we weer op het punt dat drinken het belangrijkste is, wat voor water het ook is! Houd hydratatie nooit tegen, want het water is niet precies goed - ga ervoor!

Onze coaches zijn van mening dat de beste drank kamertemperatuur is. Echter, velen drinken het liefst koud omdat het lekkerder is en beter aanvoelt, vooral als het warm is. Wat je ook leuk vindt, zorg dat je genoeg drinkt!

De juiste conclusie is dat er geen duidelijk bewijs is dat juist is:koud, heet, of kamertemperatuur. Het komt erop neer dat het allemaal afhangt van wat je coach gelooft, en elke coach zal zweren dat hun overtuigingen juist zijn en het bewijzen. Maar er is op de een of andere manier echt geen sluitend bewijs. Vaak zijn het emoties, voorkennis en ervaring, sprookjes en bijgelovige overtuigingen die de voorkeur geven aan de ene of de andere temperatuur. Mijn overtuiging is dat het eerlijk gezegd niet uitmaakt - wat je maar wilt, het belangrijkste is om de juiste hoeveelheid vaak genoeg te drinken om goed gehydrateerd te blijven.

De afhaalmaaltijd hier is om naar je lichaam te luisteren, blijf drinken om gehydrateerd te blijven, en heb plezier! Laat slechte watergewoonten een goede afrastering niet in de weg staan!

[Koud of warm water tijdens een training of wedstrijd: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042752.html ]