Badpak Competitie Oefeningen

Als u plannen heeft om te concurreren in een badpak concurrentie , bereid zijn om hard te werken om je lichaam klaar te krijgen. Voor die felbegeerde overwinning , moet u uw best uit te zien . Dat betekent dat na een streng oefening plan , vroeg genoeg voor de wedstrijd - rond 12 weken voor op zijn minst - in de beste vorm te krijgen . Je moet de juiste combinatie van cardio- , spieropbouwende oefeningen en een gezond dieet om u te helpen toon en definiëren van uw spieren en een passende oplossing lichaamsbouw je vertrouwen pronken voelen . Gerichte oefeningen , echter , zijn de sleutel tot het krijgen van uw lichaam in concurrentie staat. Oefening Plannen

Als je de voorbereiding van een badpak concurrentie , moet je serieus nemen en dat betekent dat het plannen van een oefenschema en vast te houden. Doe minstens 30 minuten cardio vijf keer per week . Doe je krachttraining workout 3-5 keer per week , het invullen van drie sets van 12 herhalingen van elke oefening . Hoewel het maakt niet uit als je je cardio en krachttraining op dezelfde dag , is het het beste om af te wisselen trainen van de boven-en onderlichaam , om je spieren de tijd te geven om te rusten voordat u gaat werken ze er weer uit .


Cardio is cruciaal

Cardio oefening is een must voor iedereen trainen om voor een badpak concurrentie . U kunt alle tijd en moeite in je workouts te zetten als je wilt , maar als je veel lichaamsvet , kun je niet pronken met de spier eronder dat je zo hard voor gewerkt . Cardio is de meest effectieve manier om hardnekkige vet te verbranden . Cardio activiteit omvat stevig wandelen , hardlopen, roeien , fietsen , dansen - iets dat krijgt uw hartslag gaan . Matige tot hoge intensiteit van de training is nodig om weg te blazen die calorieën en helpen u laag te houden uw vetpercentage .
Weight Training voor de Win

gewicht oefeningen zijn die oefeningen die gewichten te helpen bouwen en onderhouden van spiermassa op te nemen , zodat u dat strakke , gespierde lichaamsbouw je na . Omvatten een scala van oefeningen in uw totale workout plan , genoeg om alle grote spiergroepen in je lichaam te richten . De halter terugslag voor de triceps , halter push situp voor de buikspieren en de barbell squat voor de billen en dijen zijn voorbeelden van effectieve kracht-oefeningen , om sterke beeldhouwen , ontwikkelde spieren waardig concurrentie.

dieet - Exercise Connection

Een oefening plan is slechts zo goed als de voeding ligt hieraan ten grondslag . Maakt niet uit hoeveel uren u besteedt uit te werken , gaat het niet om als je het eten van vet , verwerkte voedingsmiddelen uit. Vasthouden aan een schoon dieet om in vorm te krijgen , baseert uw maaltijden rond groenten en fruit, en bronnen van natuurlijke vetten , zoals avocado en amandelen . Een calorie-tekort is nodig om lichaamsvet te verliezen , zodat je nodig hebt om elke dag te nemen in ten minste 500 minder calorieën dan je verbrandt , of ongeveer 3.500 per week, om veilig te verliezen 1 pond vet per week . Zodra je een laag vetpercentage hebben bereikt en zijn meer gericht op het opbouwen van spieren door middel van oefening , kan extra calorieën heb je nodig, met name door eiwitrijke voedingsmiddelen spieropbouw ondersteunen .


[Badpak Competitie Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031747.html ]