The Sports Archives - Kracht, uithoudingsvermogen en snelheid:de beste activiteiten voor een volledige lichaamstraining

Wil je je fitnessregime een boost geven of de vruchten plukken van een leuke, intensieve full-body workout? Als je op zoek bent naar ideeën voor activiteiten die je zullen pushen en elke grote spiergroep zullen trainen, zal deze gids van pas komen. Hier zijn enkele voorbeelden om vandaag te verkennen.

HIIT

HIIT, intervaltraining met hoge intensiteit, is een briljante manier om snel fit te worden en je hele lichaam te trakteren op een slopende maar lonende training. Het doel van een HIIT-sessie is om de hartslag snel te verhogen door middel van snelle activiteiten en deze vervolgens te verlagen met korte perioden van actieve rust. Deze vorm van training verbrandt snel calorieën en het is geweldig voor degenen die slechts 20 of 30 minuten per dag hebben om te trainen. Voorbeelden van oefeningen die u in een HIIT-sessie kunt tegenkomen, zijn plyometrische lunges, jumping jacks, squats, sit-ups, boksoefeningen, springen en springen en sprinten ter plaatse. Als je houdt van het geluid van een workout die calorieën in een mum van tijd verbrandt, kun je deelnemen aan virtuele HIIT-sessies of online workouts volgen. Je kunt tijdens een HIIT-training ongeveer 12-15 calorieën per minuut verbranden.

Afbeelding tegoed:https://pixabay.com/photos/fitness-healthy-gym-exercise-4245628/

Racketsporten

Racketsporten zijn een briljante optie voor alle leeftijden en vaardigheden, en ze werken je lichaam van top tot teen. Als je badminton, squash of tennis speelt, bestrijk je veel terrein en versterk je je spieren. Bij racketsporten moet je snel van tempo veranderen, wat helpt om de snelheid en behendigheid te verbeteren, en je hebt ook uithoudingsvermogen nodig om een ​​aantal sets of toernooispellen te spelen. Doorgaans kun je verwachten dat je ongeveer 600 calorieën per uur verbrandt bij het spelen van een enkelspel tennis.

Bron afbeelding:https://pixabay.com/photos/tennis- oefening-playground-ball-2100437/

Kettlebell-training

Kettlebell-trainingen bouwen kern-, arm- en beenspieren op, terwijl ze ook een zware cardiotraining bieden. Als je nog niet eerder kettlebells hebt gebruikt, is het van cruciaal belang om te leren hoe je ze veilig kunt tillen en om je techniek te perfectioneren. Er zijn verschillende bewegingen die je kunt doen met een kettlebell, waaronder de Amerikaanse en de Russische swing. Kies een gewicht dat geschikt is voor uw lengte en conditie. Het is een goed idee om met lichtere kettlebells te beginnen en naar zwaardere gewichten toe te werken naarmate je sterker en fitter wordt. Je kunt workouts online volgen of met een personal trainer aan de slag. Het is van cruciaal belang om een ​​goede houding te behouden bij het slingeren van kettlebells om het risico op rugpijn en verwondingen te voorkomen.

Afbeelding met dank aan https://www.pexels.com/photo/bright-close-up-color-colorful-221247/

Fietsen

Fietsen is een uitstekende activiteit voor diegenen die hun cardiovasculaire uithoudingsvermogen en spierkracht willen vergroten. Als je op de fiets stapt en door landweggetjes, bergpaden of kronkelende kustpaden fietst, train je alle belangrijke spiergroepen en verbeter je je conditie. Fietsen, met name mountainbiken en bergopwaarts fietsen, zorgt voor een intensieve training die vet verbrandt en het lichaam strakker maakt. Fietsen kan ook een fantastische manier zijn om te socializen tijdens het sporten en om stress te verminderen. Veel mensen vinden het heerlijk om in de buitenlucht te zijn, en omringd zijn door meren, bomen en weiden kan je opbeuren en je helpen om je meer ontspannen te voelen. Als je met een matige snelheid reist, verbrand je in een half uur zo'n 200-300 calorieën.

Afbeelding van https://www.pexels.com/photo/woman-drinking-water-while-standing-beside-her-bike-1302925/

Zwemmen

Zwemmen omvat het werken aan de spieren in de rug, borst, buik, benen en armen en het verhoogt de spierkracht en het uithoudingsvermogen, evenals de cardiovasculaire conditie. Een van de beste dingen van zwemmen is dat het voor iedereen toegankelijk is, zelfs voor degenen die niet intensiever kunnen sporten als gevolg van blessures in het verleden of gezondheidsproblemen, zoals rugpijn. Het water neemt het gewicht van je lichaam en zwemmen legt geen druk op je gewrichten. Het kan ook helpen om de mobiliteit en soepelheid te verbeteren. Sommige mensen vinden ook dat zwemmen ontspannend en therapeutisch is. Met zwemmen kunt u de intensiteit voor een individuele trainingssessie verhogen of verlagen om aan uw fitnessniveau en uw doelstellingen te voldoen. Als je bijvoorbeeld een rustdag hebt buiten de sportschool, is zwemmen een uitstekende manier om je hart sneller te laten kloppen zonder het lichaam onder druk te zetten. Als je je voorbereidt op een long-busting-sessie, kun je tijduitdagingen instellen, de afstand die je aflegt vergroten of je slagen veranderen om de training moeilijker te maken. Met zwemmen verbrand je ongeveer 400-500 calorieën per uur.

Afbeelding door https://pixabay.com/photos/swimmers-swimming-race-competition-79592/

Wil je je kracht, uithoudingsvermogen en snelheid vergroten? Als dat zo is, is het nuttig om te zoeken naar trainingen voor het hele lichaam, waarmee u de belangrijkste spiergroepen kunt trainen en uw hart sneller kunt laten kloppen. Hopelijk hebben deze activiteiten je wat nieuwe trainingsinspiratie gegeven.

[The Sports Archives - Kracht, uithoudingsvermogen en snelheid:de beste activiteiten voor een volledige lichaamstraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002049244.html ]