Uithoudingsvermogen en snelheidstraining voor voetballers

Deel dit op WhatsApp

Deze uithoudingsvermogen en snelheidstraining voor voetballers zijn ontworpen om de speler te verbeteren.

Uithoudingsvermogen en snelheidstraining in voetbal zijn een integraal onderdeel omdat het gewoon een intense sport is. Spelers jagen en verplaatsen de bal over het veld gedurende een snelle 90 minuten. Dit doen ze gedurende meerdere speeldagen verspreid over een speelseizoen. Om bij te blijven met de strenge eisen van het spel, Voetbalatleten moeten twee cruciale eigenschappen bezitten:snelheid en uithoudingsvermogen.

De beste spelers ter wereld hebben deze eigenschappen, van Cristiano Ronaldo tot Mohammed Salah en Kylian Mbappé. Deze individuen zijn ongelooflijk snel en kunnen tijdens een game een hoog prestatieniveau behouden zonder te vertragen. Echter, de opvallende displays zien we elke wedstrijddag resultaat van consistent werk achter de schermen op het trainingsveld.

Als je ervan droomt om vergelijkbare high-performance niveaus in je carrière te repliceren, je zult hetzelfde en zelfs meer werk moeten verzetten dat de beste spelers elke dag doen. Dat gezegd hebbende, dit artikel helpt je bij het leren van enkele van de meest effectieve uithoudingsvermogen- en snelheidstrainingen voor voetballers om snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen. Dit zijn onze aanbevolen routines:

Uithoudingsvermogen en snelheidsvoetbal training

1. Verzwaarde Slede Drags

Deze trainingsroutine helpt voetballers hun core te ontwikkelen, kalven, rug, schouder, en bilspieren. Over het algemeen, het verbetert hun vermogen en grondreactiekracht tijdens acceleratie. Om deze oefening uit te voeren, sluit een harnas aan op een verzwaarde slee en bevestig deze aan je romp.

Zorg ervoor dat de slee niet te zwaar is, omdat dit zal voorkomen dat je een volledige sprint maakt. Volgende, leun naar voren en trek de slee langzaam achter je aan. Geleidelijk, verhoog uw tempo en ren met grotere passen. Na ongeveer 50 meter, pauzeer en kom een ​​paar minuten op adem voordat u verder gaat.

2. Burpee pull-ups

Burpee pull-ups zijn een effectieve routine om je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen en je borstkas te trainen, quads, hamstring, en armspieren. Deze trainingen verhogen je hartslag snel en bereiden je voor op wedstrijdsituaties waarin je snel naar de bal moet rennen. Ze zijn ook een van de belangrijkste routines die Cristiano Ronaldo tijdens zijn trainingssessies gebruikt.

Om deze oefening uit te voeren, ga onder een optrekstang staan ​​met je voeten uit elkaar. Ga snel gehurkt zitten met beide handen op de grond. Volgende, schop je benen naar achteren en zet jezelf in een push-up houding met je buik, dijen, en tenen die de vloer raken.

Doe een push-up, til vervolgens je heupen bijna onmiddellijk op om jezelf in een gehurkte positie te krijgen. Sta en spring en pak de optrekstang. Eindelijk, trek jezelf omhoog boven de bar. Ga naar beneden en herhaal het proces.

3. Squats met één been

Squats met één been zijn een geweldige training om je beenspieren op te bouwen om je hele lichaamsgewicht te dragen tijdens sprints. Ze helpen je ook om beenkracht te ontwikkelen om jezelf te lanceren terwijl je accelereert naar een doorgaande bal. Om te werken met squats met één been, ga op één voet staan ​​terwijl u de andere dicht bij uw heup houdt.

Volgende, laat je lichaam op je staande been zakken, met gestrekte armen uw evenwicht bewaren. Ga zo laag als je kunt en blijf een seconde in die positie. Til jezelf weer op en herhaal het proces. Na een tijdje, je kunt de routine op het andere been proberen.

4. HIIT op een loopband

HIIT – of intervaltraining met hoge intensiteit – helpt voetballers te wennen aan wedstrijddagsituaties waarin ze moeten overschakelen van wandelen of licht joggen over het veld naar volledige sprints. Deze routine traint het lichaam om zuurstof efficiënt te gebruiken door snel over te schakelen van aerobe naar anaerobe ademhaling.

Om deze training uit te voeren, stel de snelheid op een loopband in op zacht joggen of wandelen. Houd dit momentum ongeveer tien minuten vast. Volgende, Verhoog langzaam het tempo totdat uw hartslag ongeveer 80% van uw maximale snelheid is.

Blijf hier een minuut op staan. Volgende, vertraag tot een wandeling of jog gedurende ongeveer 2 minuten. Dit tempo helpt je te herstellen en op adem te komen. Verhoog de snelheid opnieuw tot uw maximum voor nog een minuut voordat u opnieuw vertraagt. Herhaal dit proces gedurende 30 minuten.

5. Cardiovasculaire oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen zijn een van de meest effectieve manieren om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Deze trainingsroutines omvatten sprinten, joggen, en zwemmen. Uit de statistieken blijkt dat spelers ongeveer 60 minuten rennen tijdens een voetbalwedstrijd. Cardiovasculaire trainingen zouden ongeveer dezelfde tijd moeten duren om spelers te helpen het uithoudingsvermogen te ontwikkelen om tijdens wedstrijden op een optimaal niveau te presteren.

De meest populaire cardiovasculaire oefening die u kunt proberen, is de duursprint. Deze routine bestaat uit 100 meter rennen op een volledige sprint en dan terug joggen naar de startplek. Het joggen helpt je te herstellen en op adem te komen.

Tijdens het uitvoeren van deze oefening of een andere cardiovasculaire routine, gebruik een hartmonitor om uw hartslag bij te houden om er zeker van te zijn dat u de maximale energie gebruikt die nodig is voor duurtrainingen. Tijdens elke cardiovasculaire oefening, uw hartslag moet ongeveer 60-80% zijn. Op dit tempo, zuurstoftransport en bloedvolume zijn maximaal.

6. Intervaltraining

Intervaltraining houdt in dat je tijdens je trainingssessies verschillende oefeningen afwisselt om je spieren te trainen om te wennen aan het hoge tempo van wedstrijdsituaties. Op deze manier, ze ontwikkelen de kracht om onnodige spanning of scheuren te voorkomen tijdens intense momenten in een voetbalwedstrijd. Over het algemeen, tijdens intervaltraining, je wisselt tussen hoge intensiteit en lage energie oefeningen.

De meeste topprofessionals trainen volgens de 80/20-regel:80% van hun trainingen zijn energiezuinig, terwijl de resterende 20% een hoge intensiteit heeft. De energiearme routines geven je hart de tijd om te herstellen van het tempo van de intensieve oefeningen. Enkele voorbeelden van intervaltrainingsoefeningen zijn routines waarbij spelers moeten joggen, dribbel en sprint tegelijk.

Gevolgtrekking

Snelheid en uithoudingsvermogen zijn twee van de meest cruciale fysieke eigenschappen die voetballers moeten hebben om te kunnen concurreren op het eliteniveau van de sport. Spelers die beide kwaliteiten niet hebben, zijn aansprakelijk voor hun teams, omdat ze niet de snelheid hebben om het tempo van het spel bij te houden, en ze verbranden snel door een gebrek aan uithoudingsvermogen. Om je snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren, je moet trainen met oefeningen en trainingen die je been- en kernspieren opbouwen en je cardiovasculaire systeem ontwikkelen. De uithoudingsvermogen en snelheidstraining voor voetbal, in dit artikel zijn effectief om u te helpen het toppunt van uw kunnen te bereiken en op het hoogste niveau te presteren.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Uithoudingsvermogen en snelheidstraining voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002044131.html ]