Typische Workout for Speed ​​Zwemmen

Zwemmers uren in het zwembad werken aan een beroerte techniek en uithoudingsvermogen . Maar als je een sprinter in het zwembad , moet je korte maar intense snelheid workouts te doen . De focus ligt op all-out snelheid met lange periodes van rust of hersteltijd tussen. Dit soort interval training heet HIIT of high-intensity interval training . Warm Up

Een grondige warming -up is belangrijk voor de snelheid van werken . Als je normaal vijf minuten met uw warming-up , verdubbelen het zo dat je grondig losgemaakt . Zwem enkele eenvoudige ronden met verschillende slagen op het lichaam voordat het echte werk begint in alle richtingen bewegen . Warm - ups zijn zeer individueel ; sommige zwemmers warmen snel , terwijl anderen veel langer duren om het gevoel dat ze klaar zijn om te gaan .
De Set
Ga op racesnelheid wanneer de snelheid training .

Neem een set en gaan allemaal uit . Dit zal acht sets van 50 meter , of 8 x 50 . Elke 50 meter wordt gedaan op racesnelheid . Rest tussenpozen zal ongeveer een minuut. Het volledige snelheid training ligt op slechts 400 meter , maar als je alles op alles op elke set , zul je het voelen. Bijhouden van uw tijd tijdens de sets. Als uw eerste jaren '50 zijn op racesnelheid , maar de laatste vier val van de tijd , het is een indicatie dat je nodig hebt om wat tijd te spenderen aan je uithoudingsvermogen .
Cool Down

Na een intensieve interval sessie , een cool-down is van vitaal belang . U moet uw hartslag terug naar het normale bereik door langzame gemakkelijk zwemmen of zelfs grijpen een kick board en het doen van enkele eenvoudige schoppen door het water te brengen . In een goede HIIT training, de warming-up en cooling-down duren veel langer dan de snelheid van het werk. Het afkoelen kan ook een aantal dek strekt zich uit om te helpen het lichaam te blijven los .


[Typische Workout for Speed ​​Zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002029782.html ]