Voetbal Oefeningen : Boren

Een uitzonderlijke voetballer gebruikt oefening en toewijding uit te blinken in zijn sport . Het maakt niet uit welke positie je speelt, voetbal oefeningen helpen verhogen van snelheid, behendigheid en oog-hand coördinatie . Boren kan thuis gedaan worden tijdens het seizoen of als groep tijdens de reguliere voetbalseizoen oefensessies . De combinatie van deze oefeningen met voedings eten en gewicht opleiding is ideaal voor een optimale voetbal prestaties. Snelheid Boren

Fast voetballers krijgen de bal naar het einde zone zonder dat aangepakt of kan een tegengestelde quarterback te pakken voor de release van de bal . Snelheid boren concentreren op het opbouwen van spierkracht en het vergroten van spiercontractie snelheden .

Door het gebruik van plyometrics boren , spelers zijn in staat om zowel kracht als samentrekking snelheden verhogen . Plyometrics gebruikt springen oefeningen om de spieren reactie snelheden verhogen .

Speed ​​oefeningen omvatten sprints . Tijd een gemeten korte afstand tussen 20 en 40 meter . Vaststelling van een eerste keer in deze sprint afstand , dan hebben de spelers blijven tot negen meer sprints met het lopen van breaks lopen als ze terugkeren naar de startlijn . Het is nuttig om sprint keer opnieuw te beoordelen op een wekelijkse basis om de voortgang zien .

Plyometrics boren , staan ​​met de knieën licht gebogen en de voeten breder dan de schouders . Spring omhoog en draai in de tegenovergestelde richting onder ogen , 180 graden in een cirkel . Gehurkt tussen wendingen zal deze oefening intensiveren . Do 25 tot 50 van deze springen kraakpanden .
Agility Boren

Agility is vergelijkbaar met de snelheid , omdat het gaat snel bewegen , maar agility oefeningen concentreren op de kern van een speler lichaam en vaak ook instabiliteit oefeningen . Agility oefeningen kunnen helpen spelers vangen ballen als ze springen of landing op een voet , dus ze zijn ook nuttig in het helpen van spelers beter inspelen op het speelveld .

Een behendigheid boor heet schuifelen . De spelers beginnen met een hand op de grond en kraken . Ze blijven kraken als ze shuffle naar links en raak de grond, dan shuffle terug naar rechts en de grond raken . Blijven voor 10 volledige shuffles .

Andere behendigheid vaardigheid is de BOSU squat . De speler staat op de BOSU bal , of andere afgeplat oefening bal , terwijl het doen van deze oefening . De ronde halve bol is niet stabiel . Spelers gebruiken hun core buik -en rugspieren om het evenwicht te behouden terwijl kraken en het aanraken van de bal met een hand . Deze oefening kan worden versterkt door het gebruik van slechts een been aan de squats doen .
Catching Boren

Niet alle voetballers moet de bal vangen , als onderdeel van het spel , maar voor de ontvangers , dit is een van de meest cruciale vaardigheden die ze nodig hebben . Vangen boren kan zo simpel zijn als iemand het gooien van de bal en de speler het vangen van het . Om het hoge niveau van de oog-hand coördinatie en opleiding op afstand op te bouwen , deze oefeningen zijn meer nuttig .
P Er is een snel brandoefening . Met behulp team strategen , of coaches hebben verschillende spelers gooien ballen bij de ontvanger slechts een paar seconden uit elkaar . De ontvanger moet bewegen en snel te denken om elk van de ballen vangen . Moving verder uit elkaar zal deze oefening intensiveren .

Andere boor is de long shot . Plaats de ontvangende speler op de 20 - yard lijn en hebben een of twee strategen gooi de bal in de end zone . Timing moet het mogelijk maken de ontvanger terug te keren naar de 20 - yard lijn na elke vangst poging . Strategen moet proberen om de bal ver genoeg weg te gooien , zodat de ontvanger krijgt de praktijk timing zijn running met langere worpen .


[Voetbal Oefeningen : Boren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002019013.html ]