Heeft de Gym Make You Stronger in Voetbal

U hoeft meestal niet te zien voetballers druk op de sportschool voor krachttraining zo vaak als spelers van andere sporten , zoals voetbal . Voetballers vaak geloven dat de snelheid , niet de kracht , is de sleutel tot succes op het veld . Echter , het opbouwen van sterke spieren - niet omvangrijk spieren - helpt voetballers krijgen sterker, sneller , wendbaarder en minder kans op letsel oplopen op het veld . Lower Body

Een krachtige onderlichaam is essentieel voor voetbal succes. Hiermee kunt u de bal trappen snel en accuraat . Het helpt ook je ontwijken tegenstanders en vat door grote groepen indien nodig. Toevoegen van gewichten aan je been training bouwt de spieren die nodig zijn om u snel aan de slag op het veld met behoud van controle over de bal . Probeer oefeningen zoals het gewicht leg press , squats en lunges met een barbell rust over je schouders , leg curls , leg extensions en calf raises .
Upper Body

Working je bovenlichaam lijkt misschien niet belangrijk, maar het helpt geef je gehele lichaam kracht , kunt u de controle van uw worpen en afbuigen andere spelers wanneer dat nodig is . Voor keepers , het helpt hen de bal en duik voor het vangen zonder te kwetsen . Werk je kern, schouders , rug en armen in de sportschool met oefeningen zoals gewogen crunches en back - ups , overhead presses , dips , side wendingen met een halter op je schouders , biceps krullen en triceps extensoren .


overwegingen

Het doel van het opbouwen van spieren voor voetbal is kracht , geen bulk. Houd de herhalingen en het gewicht bedragen lager dan je zou doen voor een bodybuilding training. Voetballers mag niet meer dan 50 tot 75 procent van hun maximale heffen op elk gewenst moment , en vasthouden aan een set van 10 herhalingen per oefening . Creëer een uitgebalanceerd trainingsschema , en zorg ervoor dat de coördinatie van spiergroepen op dezelfde dag het werk. Bijvoorbeeld, als je doet beencurls om je hamstrings te werken , doe wat leg extensions om je quads zo goed werkt , en combineer oefeningen zoals biceps krullen en triceps extensoren . Dit helpt bij de opbouw evenwichtig spiergroepen om u de snelheid en behendigheid die u nodig hebt op het veld te geven . Het helpt ook voorkomen dat schade door het geven van uw gewrichten een goede ondersteuning in alle richtingen .
Cardio

De sportschool geeft u de mogelijkheid om te blijven cardiovasculaire training in het off-season of op dagen dat slechte weer houdt je buiten het veld. Op de loopband , werken aan interval training om u te helpen het uithoudingsvermogen en korte uitbarstingen van snelheid op te bouwen . Bijvoorbeeld , rennen zo snel als je kunt voor een minuut , vertragen het dan neer op een gematigd tempo gedurende drie minuten . Ga verder afwisselend snelle en matige running voor de gewenste lengte van de tijd , zoals 30 minuten . Een helling toe te voegen zorgt voor meer weerstand. Een elliptische geeft u de mogelijkheid om uw cardio uithoudingsvermogen met een lage impact te bouwen. Het veranderen van de weerstand helpt te bouwen beenspieren ook, en vele elliptische machines arm hendels om uw armen werken op hetzelfde moment als uw benen .


[Heeft de Gym Make You Stronger in Voetbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003969.html ]