Hoe te gebruiken Enkelgewichten om beter op Soccer Koop

Dragen enkel gewichten tijdens het beoefenen van de belofte van het verbeteren van uw snelheid, uithoudingsvermogen en trappen kan houden , maar enkel gewichten hebben hun beperkingen . Het lijkt logisch dat de gewichten je beenspieren zal ontwikkelen als je rennen en schoppen tijdens de training , waardoor je sterker en leniger tijdens het spel , maar ze moeten niet worden gebruikt tijdens het hardlopen of het doen van voetbal oefeningen , omdat ze schade kunnen toebrengen aan je knieën en enkels . Gebruik enkel gewichten alleen geïsoleerde oefeningen te doen buiten het veld, wat je nodig hebt
Gewogen vest
Toon meer instructies
Enkelgewichten
1

Voer straight leg raises door liggend op de vloer met uw steun been gebogen bij de knie , en de etappe die u zal uitoefenen buiten rechte , plat op de grond . Voer een been per keer . Til de rechte pijp langzaam , ongeveer een meter van de grond , even vasthouden en dan langzaam laten zakken naar de uitgangspositie . Kies een enkel gewicht bedrag dat u zal toestaan ​​om acht tot 12 herhalingen voor elk been te voltooien . Kopen van 2

Voer knie extensies door zittend op een stabiele , verhoogde oppervlak met je onderbenen opknoping over de rand van de oppervlak. Vasthouden aan het oppervlak voor ondersteuning. Hef je been langzaam tot je knieën volledig is uitgebreid en je been is recht uit voor je , maar je knie niet op slot op de top van de beweging , doe een been op een moment . Wacht even voordat het verlagen van uw been naar de uitgangspositie . Kies een enkel gewicht bedrag dat u zal toestaan ​​om acht tot 12 herhalingen te voltooien voor elk been.
3

Heb calf raises tijdens het dragen enkel gewichten door staande op de bal van een voet op de rand een verhoogde object . Zet uw andere voet naast of achter het zo dat het niet de grond raken . Houd vast aan een muur voor evenwicht , of plaats je handen op je heupen naar moeilijkheidsgraad toe te voegen. Hef op je teen zo hoog als je kunt , even vasthouden dan langzaam terug naar de beginpositie. Kies een enkel gewicht bedrag dat u zal toestaan ​​om acht tot 12 herhalingen te voltooien voor elk been.

Do
4 glute terugslag tijdens het dragen enkel gewichten door te beginnen op de vloer op je handen en knieën . Houd je ogen naar voren , je rug recht en je buikspieren strak. Strek je rechter knie terug zo ver als je kunt terwijl je been gebogen . Houd de rest van je lichaam nog steeds . Houden voor een moment aan de top van de beweging en knijp je Glute , dan verlaag je been terug naar de beginpositie . Doe 12 herhalingen en schakel kanten tot 12 herhalingen te voltooien met het linkerbeen . Kies een enkel gewicht bedrag waarmee u het aanbevolen aantal herhalingen te voltooien .
Gewogen Vesten
5

Draag een gewogen vest tijdens praktijk en oefeningen als een alternatief voor de enkel gewichten te helpen versterken van uw lichaam voor het voetbal , dit is veiliger voor je gewrichten en kan dezelfde kracht en uithoudingsvermogen gebouw doelen
bereiken
6

Kies een vest die u toelaat om u toe en neem het gewicht weg zodat . u kunt de hoeveelheid gewicht aanpassen aan uw conditie. Kies een vest dat is ook geschikt voor grootte van uw lichaam , zodat het niet interfereert met uw behendigheid of bewegingen van het lichaam .

Begin 7 met een kleine hoeveelheid gewicht en draag het vest voor een korte van de tijd tijdens de training . Geleidelijke opbouw van het gewicht en de hoeveelheid tijd die u het vest te dragen tijdens de training als uw kracht en conditie verbetert .


[Hoe te gebruiken Enkelgewichten om beter op Soccer Koop: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003968.html ]