Workouts om Gain Speed ​​& Agility voor voetballers op de sportschool

Een fitnessruimte biedt volop ruimte voor voetballers om te werken aan snelheid en behendigheid . Terwijl versnelling boren vergen doorgaans sprints over kortere afstanden , kan plyometrische begrenzende oefeningen worden gedaan in die ruimten met minimale tot geen apparatuur . Omdat de snelheid en behendigheid oefeningen neiging om een ​​hoge intensiteit en uitgevoerd met maximale inspanning , plan ze in het begin van uw voetbal workouts wanneer je fris bent . Vermijd lancering in snelheid en behendigheid conditioning zonder een warming- up , die kunnen bestaan ​​uit been schommels, carioca met grote stappen en high - stepping oefeningen . Acceleratie Boren

Omdat voetbal vereist het vermogen om de sprint van stilstand , kunt u oefeningen uitvoeren om uw acceleratie en startsnelheid verbeteren. Begin met het markeren van af een afstand van 11 tot 16 meter - de lengte van uw praktijk sprints - in de sportschool. Het punt van de oefening is om te ontploffen van de startlijn in een reeks van sprints , het gebruik van verschillende soorten startposities . Bijvoorbeeld , doe de eerste sprint van een gespreide voet positie , het plaatsen van een voet voor de andere . Op de volgende sprint , staan ​​zijwaarts naar de startlijn . Begin de vlucht met de voet die het dichtst bij de startlijn , het draaien van je hoofd en bovenlichaam rond snel en pompen je armen op te halen momentum . Op de derde sprint , gebruik dan een diagonaal start , stap naar voren in een hoek naar rechts of links met je achterste voet eerst . Gezicht weg van de startlijn voor de laatste sprint . Laat je rechter of linker voet , draai je om en open je heupen naar voren te sprinten .
Plyometrics

Plyometrische opleiding speelt in op de eigenschap - rek verkorting van uw spieren te produceren explosieve beweging , die u kan helpen om te versnellen , van richting te veranderen snel en springen tijdens het spelen . Het uitvoeren van diverse hoppen en begrenzende oefeningen in de sportschool om snelheid en kracht ontwikkelen. Bijvoorbeeld , uitvoeren van een reeks van verschillende soorten sprongen als dit een circuit . Begin met twee dubbele poten springt vooruit, een sprong achteruit en dan sprinten vooruit voor 16 yards . Probeer vervolgens vier diagonale sprongen , afwisselend tussen uw linker-en rechterzijde . Telkens na de vierde sprong , sprint naar voren. Om de uitdaging te stimuleren , het uitvoeren van een verticale sprong en vervolgens een draai van 180 graden op de top van de sprong . Zodra je land, sprint naar voren om de boor te voltooien .
Met weerstand Speed ​​Training

Door het toevoegen van de weerstand tegen de snelheid boren , kunt u uw pasfrequentie te verbeteren en acceleratie . Bijvoorbeeld , kunt u draaien op verschillende soorten ondergrond , zoals water of zand . U kunt de hoek van het oppervlak , zoals hardlopen heuvels of trap te veranderen . Een derde type van verzet speed oefening is het trekken van waar u het ene uiteinde van de elastische slang hechten aan een gewogen slee of band en maak het andere eind van een quick-release harnas . Als je sprint naar voren , slepen het gewicht . Als je op de sportschool , een partner houdt de slang achter je voor weerstand snelheid loopt . Houd uw sprints kort en korte maar ze presteren op maximale inspanning . Als je techniek begint te wankelen , schakelen naar de elastische slang met lichtere weerstand .
Agility Oefeningen

U kunt uw behendigheid ontwikkelen , of de mogelijkheid om van richting te veranderen met een ladder en een springtouw in de sportschool. U heeft de keuze uit tal van voetenwerk oefeningen die je kunt doen met een snelheid ladder. Bijvoorbeeld , kunt u beginnen door doorheen loopt , stapt in een vierkant in een tijd met een alternerend voet staking. Een zijwaartse shuffle via de ladder kan u helpen om zijwaartse beweging te verbeteren. Touwtje springen is ook een effectieve methode om uw behendigheid te verbeteren. Gebruik diverse springen technieken, zoals pas springt waarin u ruilen uw lead voet op elke sprong naar eenbenige hop , om te werken aan motorische coördinatie en evenwicht .


[Workouts om Gain Speed ​​& Agility voor voetballers op de sportschool: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003966.html ]