Training voor Voetbal in de Gym

Being in vorm is van cruciaal belang voor voetballers , omdat zij verscheidene mijlen loopt elk spel en het gebruik van een aantal verschillende spiergroepen en vaardigheden . Terwijl de meeste opleidingen gebeurt buiten op een traditioneel gebied , zijn er een aantal oefeningen voetballers kan doen in een sportschool om hun kracht , cardiovasculaire conditionering en skills.Things je nodig hebt
bal Voetbal
Gewichten
verhogen kegels
Indoor voetbalschoenen of sportschoenen
Toon meer instructies
1 Gewichtheffen verbetert de mobiliteit en kracht op het voetbalveld .

Lift gewichten minstens twee keer per week om sneller te lopen , sneller reageren , spelen met meer kracht en blessures te verminderen . Gebruik vrije gewichten , gewicht machines , weerstand banden of zelfs je eigen lichaamsgewicht om weerstand op je spieren zetten . Richten zich vooral op uw onderlichaam met oefeningen zoals squats , lunges , leg-press en calf raises . Uw secundaire nadruk zal liggen op het bovenlichaam , met name de buikspieren , maag en rug; doe oefeningen zoals push - ups , pull - ups en crunches . kopen van 2

Focus op hart- conditioning 3-4 keer per week . Dit omvat joggen rond een track en draait op een loopband en moet veranderingen van tempo en richting omvatten.

Focus
3 op kracht en flexibiliteit met stap springt . Staan naast een kegel of een ander zacht voorwerp . Breng je knieën omhoog en spring verticaal en zijwaarts over het object , de landing op beide voeten aan de andere kant . Herhaal dit voor 30 seconden ; doen drie sets .
4

Praktijk sprinten en richtingsveranderingen met killer shuttles . Plaats vijf kegels 10 meter uit elkaar ; bij de eerste kegel , sprint de tweede en terugkeren naar de eerste . Herhaal dit met elke kegel , schakelen van uw pivotvoet elke keer . Herhaal dit drie keer voor een set ; doen drie sets .
5

Doe zo veel conditionering en training met een bal mogelijk . Een goede oefening is krap ruimte dribbelen : merk een 20 -by - 20 - yard square ; 60 seconden dribbelen in de hele plein . Probeer om te draaien en schijnbewegingen ; niet dribbelen in een rechte lijn , maar willekeurig van richting te veranderen . Verminder de grootte van het plein na elke periode van 60 seconden .
6

Speel bezit games om aanrakingen te verhogen op de bal en het uithoudingsvermogen . Als je kunt oefenen met teamgenoten , markeren een 12 - tot 15 - yard plein en hebben spelers spelen twee tegen twee voor het bezit

.
[Training voor Voetbal in de Gym: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036345.html ]