Training Tips voor Backyard Football

Of u nu coaching kinderen een voetbalteam of willen krijgen in vorm je voor op de komende achtertuin " seizoen", is er geen noodzaak om te vertrouwen op dure fitnessapparatuur of fitnessruimte. Er zijn veel conditie-oefeningen die je kunnen helpen de spelers voor te bereiden op het voetbalseizoen in hun eigen achtertuin . Hardlopen

Hardlopen is een uitstekende oefening , en het helpt voetballers leren zichzelf tempo en waar hun grenzen liggen. We beginnen bij een lichte tempo dat geleidelijk versnelt totdat je hard werkt . Dan langzaam taps terug naar een jog , en vervolgens naar een wandeling. Hardlopen is een goede manier om op te warmen en om ervoor te zorgen dat het lichaam maximaal wordt losgemaakt voor verdere oefening .
Overhead presses

Deze oefening maakt gebruik van een eenvoudige bar , zoals als een bezemsteel of plug stang . Houd de bar horizontaal voor je met je handen gespreid op schouderbreedte . Breng de balk omhoog en terug over je hoofd , te rekken naar een punt achter je oren . Hoewel deze oefening kan gebruikt worden voor flexibiliteit, kunt u ook gebruiken voor kracht door het vervangen van de bar met een paar dumbbells .
Duck
Walk

- eend looptraining verbetert uw onderste bereik van de beweging en helpt ook het verbeteren van uw balans. Hurken op de grond met je knieën gebogen . Lopen op de bal van je voeten terwijl je je billen zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Om ervoor te zorgen dat je niet met je handen om je te helpen , houden ze achter je hoofd als je vooruit en achteruit te bewegen. Dit zal u helpen alleen je bovenlichaam gebruiken om jezelf in evenwicht te brengen .
Werk aan Behendigheid

Plaats de ene voet voor je en een voet achter je op de grond . Springen uit de grond en zet de positie van uw voeten , zodat de achterste voet is nu aan de voorkant en de voorste voet is nu in de achterzijde. Land zachtjes , met eerst je tenen en vervolgens je hielen ; houd je knieën gebogen om meer impact te absorberen . Dit is een oefening die helpt bij de opbouw van spiercontrole en verbeteren reactietijd.


[Training Tips voor Backyard Football: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035647.html ]