Hoe stretchen samen met voetbal is geëvolueerd

In de afgelopen paar decennia, er is een groot aantal onderzoeken verschenen die commentaar leveren op de ineffectiviteit van statisch rekken voordat lichamelijke activiteit wordt ondernomen. De meeste van deze onderzoeken suggereren dat in plaats van stil te zitten, één stuk 30-60 seconden vasthouden, atleten zouden zich in plaats daarvan moeten bezighouden met zogenaamde dynamische rekoefeningen, een combinatie van lichte gymnastiekactiviteiten met traditionele rekoefeningen.

En als oud-speler die een uitbarsting van blessures had, Ik kan niet genoeg benadrukken dat ik onze eerste verantwoordelijkheid als coaches voel, voordat je aan voetbaloefeningen begint, is ervoor te zorgen dat onze spelers opgewarmd zijn, uitgerekt en klaar om te gaan.

Eerst willen we ervoor zorgen dat onze spelers goed kunnen zweten voordat we gaan strekken. Laat ze in een rustig tempo over het veld rennen, hoe lang dat ook is voor de leeftijdsgroep die je coacht, maar onthoud dat ze moeten zweten voordat ze klaar zijn.

Omdat teams zo groot zijn in het voetbal, Ik vind het leuk om deze oefeningen op te zetten in golven van 5-10 spelers, in plaats van het hele team uit te strekken over één lange rij - het maakt het gemakkelijker om op deze manier toezicht te houden.

Dynamische rekoefeningen zijn rekoefeningen die met beweging zijn verwerkt, dus je kunt bijna elke statische rek in zijn dynamische equivalent veranderen door je spelers het over een afstand van 10 meter vooruit te laten doen.

Hier is een voorbeeld van een dynamische uitval. In plaats van dat spelers op één positie blijven, duik op één knie gedurende 30 seconden, en schakel dan over naar de volgende, laat ze een grote stap vooruit zetten, duik de knie, en breng dan hun andere been naar voren als ze weer omhoog komen, gaat recht in een andere uitval. Ze mogen niet langer dan een seconde of twee in de uitvalpositie liggen.

Dit kan je doen met een kuitrek, spelers een been voor zich laten strekken, hun tenen aanraken, kom terug en stap vooruit met de volgende. Voor de lies, probeer de sumo-stretch, en laat je spelers zijwaarts gericht zijn met hun voeten naar buiten gericht, op de knieën buigend met hun handen op hun heupen, in klassieke sumo-houding. Laat ze dan op hun voorste voet draaien, de achterste voet helemaal rond brengen, zodat ze 180 graden draaien, en staan ​​nu in de tegenovergestelde richting.

Statisch rekken is echter niet achterhaald. Aan het einde van een lange oefening, zorg ervoor dat je spelers een (zeer!) lichte run doen, en laat ze dan nog een keer strekken. Deze keer zijn statische rekoefeningen echter perfect, het losmaken van de strakheid die zich tijdens de oefening heeft voorgedaan.

Als je meer informatie wilt over hoe je de best mogelijke warming-up voor je team kunt krijgen, laat het me hieronder weten! Ik heb nog veel meer rekoefeningen, evenals enkele geweldige oefeningen om je goed in het zweet te werken! Ondertussen, aangezien je je hele team hebt opgewarmd, laat de aanval en verdediging hun gang gaan in deze geweldige één-op-één voetbaloefeningen!

[Hoe stretchen samen met voetbal is geëvolueerd: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039987.html ]