Ouders, Hier zijn 5 manieren waarop u kunt trainen zonder "uit te werken"

Ouders en kinderen kunnen thuis sporten, zonder het te weten! Voor ouders, het zou geweldig zijn om drie of meer dagen per week naar een sportschool te gaan, gewichten heffen, en doe een aantal serieuze calorieverbrandende HIIT-workouts om fit te blijven. Ten slotte, wie wil er nu niet geweldig uitzien en zich goed voelen, Rechtsaf? Maar de waarheid is dat de meeste ouders geen tijd of (laten we eerlijk zijn) verlangen hebben om daadwerkelijk naar de sportschool te gaan. Vooral nu, terwijl we allemaal nog steeds worden aangemoedigd om thuis te blijven vanwege Covid.

Spelen met je kinderen

Door thuis te moeten blijven tijdens quarantaine hebben ouders veel vrije tijd met hun kinderen. En spelen met je kinderen verbrandt eigenlijk veel calorieën. Zie het als een leuke manier om aan je dagelijkse lichaamsbeweging te komen. Als je je jongere kinderen op je rug draagt, verbrand je ongeveer 230 calorieën per uur. Als je een tuin hebt die groot genoeg is voor een beetje buitenverlijming, Als je een half uur per dag frisbee speelt, verbrand je ongeveer 205 calorieën. En, uw kinderen profiteren ook van speeltijd. Behalve dat we een band kunnen opbouwen met mama en papa, ze gaan ook sporten. Nu al een aantal maanden thuis opgesloten en niet in staat om hun vrienden te zien en naar voetbaltrainingen te gaan - tikkertje spelen, of het gooien van frisbee's of het organiseren van mini-sportwedstrijden in huis is een leuke manier om ze fysiek en mentaal gezond te houden. als laatste, het voorkomt dat je moet beslissen naar welk sportkamp je ze wilt sturen :-).

Je huis schoonmaken

Een andere manier voor ouders en kinderen om thuis te oefenen; stofzuigen, Afstoffen, ramen schoonmaken, het verschonen van de lakens, de was doen - al deze kunnen u helpen ongeveer 150 calorieën te verbranden. En het kan ook een leuke activiteit zijn – een activiteit waaraan uw kinderen kunnen deelnemen. Met een paar aanpassingen aan uw bewegingen, je kunt de intensiteit verhogen en meer calorieën verbranden terwijl je je huis opruimt. Denk bijvoorbeeld aan het stofzuigen of dweilen van de vloeren. U kunt een volledige uitval doen wanneer u de dweil naar voren beweegt of naar de stofzuiger reikt. Dit activeert je buikspieren en gebruikt de grote spieren op je onderlichaam. Ook, je kunt op je tenen staan ​​als je planken of oppervlakken boven je hoofd schrobt of stof. U kunt proberen op één been te staan ​​(en na een minuut over te schakelen naar uw andere been) terwijl u de keuken- of badkamertafels afveegt. Als u op één been of op uw tenen staat, vormt u uw onderbeen door uw kuitspieren aan te spannen. Het verstevigt ook je kern omdat je je evenwicht bewaart.

Tuinieren is een geweldige oefening voor zowel ouders als kinderen. Foto door CDC op Unsplash

Tuinieren

Iedereen weet dat tuinieren en tuinwerk een goede manier is om wat beweging te krijgen. Maar, niet iedereen weet dat je bij het verzorgen van je tuin wel 400 calorieën per uur kunt verbranden. Dit komt omdat je veel bewegingen doet die calorieën verbranden en daadwerkelijk kunnen helpen om de spieren te versterken. Afhankelijk van het soort tuinwerk dat u doet, u zit hoogstwaarschijnlijk te hurken - wat een vorm van isometrische oefening is, graven, tillen en rondlopen in uw tuin. Dus, gezinstuinieren is eigenlijk een geweldige manier voor ouders en kinderen om thuis te oefenen. Natuurlijk zal het totaal aantal verbrande calorieën voor iedereen anders zijn. Factoren zoals metabolisme, gewicht, leeftijd, geslacht en wat voor werk je gaat doen, heeft invloed op het totale aantal calorieën dat je verbrandt. Echter, het beste van tuinieren is dat als je er echt van geniet, je kijkt niet op de klok en voor je het weet, je hebt een halve dag besteed aan een volledige lichaamstraining zonder de mentale stress van een echte training. Plus, uw tuin ziet er geweldig uit.

De auto wassen

Ja - dat onvermijdelijke karwei verbrandt serieuze calorieën. U moet voorspoelen, zeep, schrobben, spoel en veeg de auto af die in totaal 234 calorieën per uur kan verbranden. Daar kun je aan toevoegen door het interieur te stofzuigen, banden schrobben, waxen en polijsten. Hoe schoner en glanzender uw auto wordt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dus, de volgende keer dat u overweegt om voor een automatische wasstraat te gaan, denk aan de oefeningsmogelijkheid die u misloopt. Betrek uw kinderen bij het wassen van de auto – op een zonnige dag, de auto schoonspuiten en plezier maken is een geweldige manier om af te koelen en een band met het gezin op te bouwen.

Een massage krijgen

Aan het einde van de dag, nadat al het spelen met je kinderen en het wassen van de auto en het schoonmaken van je huis achter de rug is, zul je waarschijnlijk pijn en pijn voelen. En, met die hoeveelheid 'workout' gedaan, een massage krijgen is een geweldige manier om te ontspannen. Probleem is, je kunt nu niet echt een spa-afspraak boeken. Met de huidige protocollen voor sociale afstand, de tweede beste optie is om je massagesessies zelf te maken. Dit is waar percussieve massageapparaten zoals het massagepistool uiterst nuttig zijn. Hoewel er geen solide bewijs is dat massages helpen om calorieën te verbranden, wat het zeker doet is de bloedtoevoer naar je spieren verbeteren, pijn verlichten en u helpen snel te herstellen van lichaamspijnen. In aanvulling, het spierontspannende effect verlicht angst en helpt je beter te slapen. Massagepistolen zijn draagbaar, makkelijk in gebruik en praktisch. U hoeft geen spa-afspraak te boeken en te betalen voor dure massagesessies. Je kunt het overal en altijd gebruiken als je een oppepper nodig hebt tijdens een lange dag. Massagepistolen zijn vrij nieuw in de sportherstelindustrie. Dus, het is het beste dat u eerst beoordelingen bekijkt voordat u beslist of dit ook voor u zou werken.

Conclusie

En daar heb je het ouders, de vijf manieren waarop je een volledige lichaamstraining krijgt zonder dat je het doorhebt. En, dat is niet eens het beste deel. Het mooiste is dat dit activiteiten zijn die je bijna elke dag doet, en je kunt het met je kinderen doen. Dus wat denk je? Hebben we een aantal andere manieren gemist om te trainen zonder te "trainen?" Stuur dan een e-mail en laat het ons weten!

Over de auteur

Als Jai Tadeo niet fulltime aan het schrijven is voor HYDRAGUN, ze is meestal thuis, rennend op haar loopband. Als het mooi weer is, ze loopt 5 kilometer buiten na een dag schrijven. De afgelopen tien jaar is ze er ook niet in geslaagd haar man te verslaan bij badminton elk weekend.

[Ouders, Hier zijn 5 manieren waarop u kunt trainen zonder "uit te werken": https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040124.html ]