Volleybaltraining en oefeningen die u thuis kunt doen

Je hebt geen volleybalveld nodig om te beginnen met trainen voor volgend seizoen. Eigenlijk, je kunt je kracht verbeteren, snelheid, coördinatie en vaardigheden voor volleybal in je eigen huis met deze volleybaltrainingen en -oefeningen.

Thuisvolleybaltrainingen

Warm je op voor je volleybaltraining door 20 minuten te joggen, dan strek je je armen, schouders, hamstrings, heupbuigers en enkels (alle spieren die je het meest gebruikt tijdens volleybal).

Beenboren

• Lunges (sets/herhalingen:3×20)
• Muur zit (3 sets. Eerste set is 30 seconden, dan 45 seconden, dan 60 seconden)
• Jumping Jacks (3×50)

Snelle voeten:springtouwserie

• Normaal tempo springen, 30 seconden
• Alleen rechtervoet, 30 seconden
• Alleen linkervoet, 30 seconden
• Dubbel rechts, dubbel links, 30 seconden
• Snel als je kunt gaan, 30 seconden

Herhaal dit 3 keer met een rust van 1 minuut tussen de sets.

Varieer je training met deze 5 minuten durende springtouwsnelheidstraining.

Buiktraining

• Sit-ups (3×50)
• Plank (3 sets. Eerste set is 30 seconden, dan 45 seconden, dan 60 seconden)

Armsterkte

• Laterale halterverhoging (3×25)
• Single-Arm Med Ball Push-Up (3×3-5 aan elke kant)

Home Volleybal Boren

Als je thuis je volleybalvaardigheden oefent, concentreer je op je techniek. Oefen om uw handen in de juiste positie te krijgen tijdens het instellen, zwaai je armen erdoor terwijl je spijkert en plant je voeten tijdens het passeren.

Boren instellen

Handen opwarmen

• Quick sets tegen een muur gedurende 45 seconden
• Doe een stap terug, 60 seconden tegen de muur zetten
• Doe een grotere stap achteruit en zet 90 seconden tegen de muur

Ga liggen en ga zitten

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen
• Zet de volleybal 100 keer snel op jezelf zonder de bal hoog te duwen
• Vertraag en leg de bal nog 100 keer een beetje hoger

VERWANT: 3 Effectief, Leuke volleybal serveeroefeningen

Oefeningen doorgeven

Doorgeven aan zichzelf

• Plant je voeten en laat je benen zakken alsof je passeert in een live game
• Pass naar jezelf zonder je voeten te bewegen
• Geef jezelf door door vooruit en achteruit te gaan
• Geef jezelf zij-aan-zij door met je voeten te schuifelen

Muurpas

• Pass vooruit of diagonaal, de muur gebruiken om de bal terug te geven
• Nadat ik het passeren van de muur onder de knie had, bewegen in pass-set-hit tegen de muur (vergelijkbaar met peperen met een partner)

Pass-Set-Pass

• Wissel af tussen passen en jezelf instellen

Boren slaan

• Oefenbenadering in een open ruimte
• Tegen een muur slaan
• Halterarmzwaaien uitvoeren

Voer deze training drie keer per week gedurende de zomer uit.

[Volleybaltraining en oefeningen die u thuis kunt doen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002047239.html ]