De beste Exerciser als u niet kunt staan ​​voor lange periodes

Het onvermogen om lang te staan ​​hoeft niet om uw fitness doelen te beperken . De beste plaats voor u uit te werken is binnen op een stationaire fiets-machine , zodat u comfortabel zitten en kan de oefening te stoppen indien nodig . Non - gewicht dragen activiteiten , zoals fietsen , zijn belangrijk voor elk been , heup-of rugklachten te verminderen . Sit and Spin

Stationair rechtop of ligfietsen zijn de beste sporter opties als je niet kunt staan ​​voor lang. Volgens de National Strength and Conditioning Association, een stationaire fiets is een niet - gewicht dragende oefening , zodat je niet het gewicht van je lichaam tijdens de training . De verschillen tussen een staande en een ligfiets zijn lichaamshouding en werkdruk. De rechtop plaatst je in een verticale positie met je benen onder je. De ligfiets plaatst je in een horizontale positie met je benen voor je . De horizontale positie vereist meer werk om uw cardiovasculaire systeem te verbeteren .
Met die armen

Als een beperkte mobiliteit been is de reden dat je niet in staat om lang te staan ​​, probeer een arm cyclus in plaats van een been cyclus hometrainer . Een arm ergometer , of bovenlichaam trainer , biedt een wapen alleen - cardiovasculaire workout . Je zit in een stoel of rolstoel en plaats je handen op de cyclus pedalen die op schouderhoogte . Sommige machines hebben stoelen en pedalen bevestigd , terwijl andere pedalen op een tafel of toonbank voor thuis gebruik worden geplaatst .
Pump up the Jam

beste manier om je cyclus sporter te gebruiken is om te verheffen je hartslag in uw trainingszone . Uw cardiovasculair systeem te verbeteren , calorieën te verbranden en train je uithoudingsvermogen , je hartslag moet verheffen tot tussen de 60 en 80 procent van je maximale hartslag . Bereken deze in slagen per minuut door het aftrekken van uw leeftijd van 220 en het resultaat te vermenigvuldigen met 0,60 en 0,80 tot een resultaat te verkrijgen . Als je beweegt , zoek je hartslag op de zijkant van je nek of de onderkant van je pols . Tel de beats je voelt binnen 10 seconden en vermenigvuldig dat met 6 . Als je hartslag is minder dan 60 procent van je MHR , verhoog uw snelheid . Als uw hartslag als deze hoger is dan 80 procent van uw MHR uw snelheid verlagen .
Gonna Make You Sweat

Voer uw fiets workouts tussen de twee en vijf dagen per week . Als je nieuw bent uit te oefenen , te beginnen met een of twee dagen per week en geleidelijk verhogen van uw training frequentie. Gebruik dezelfde filosofie met betrekking tot de duur van uw sessie . Begin met vijf tot 10 minuten en beogen dagelijks ten minste 20 tot 30 minuten , met een 60 minuten maximum. Als de arm cyclus machine toelaat , pedaal vooruit en achteruit door je training om de spieren werklast veranderen .


[De beste Exerciser als u niet kunt staan ​​voor lange periodes: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005976.html ]