Wat gebeurt er als kinderen niet sporten?

In Australië, 1 op de 4 kinderen wordt als overgewicht of obesitas beschouwd. De kans op obesitas neemt dramatisch toe op volwassen leeftijd, waar bijna 2 op de 3 Australische volwassenen nu als overgewicht of obesitas worden beschouwd. Aangezien zwaarlijvigheid de op één na grootste bijdrage levert aan de ziektelast van Australië (vóór roken!), goede gewoonten moeten vroeg in het leven worden gevormd. Een goede lichaamsbeweging is een manier om zwaarlijvigheid te bestrijden, en het risico op geassocieerde ziekten te verminderen. Ook, ouders zijn de sleutel tot het vormen van goede bewegingsgewoonten en het aanmoedigen van gezond gedrag. Dus, wat gebeurt er met onze kinderen als ze niet genoeg aan lichaamsbeweging doen?

1. Stress neemt toe

Stress bij kinderen is de afgelopen decennia toegenomen, 40% van de kinderen geeft aan zich gestrest en overdreven bezorgd te voelen. Langdurige stress bij jonge kinderen kan vertragen, of zelfs stoppen, hersenontwikkeling en fysieke groei. Verder, een studie aan de Princeton University wees uit dat muizen die aan lichaamsbeweging deden, beter uitgerust waren om stressvolle scenario's aan te kunnen dan inactieve muizen. Regelmatige lichaamsbeweging verlicht de stressreactie en gaat deze tegen door het vrijkomen van feel-good hormonen.

2. Stemmingswisselingen

Gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot een verminderd gevoel van welzijn. Een goede geestelijke gezondheid is essentieel voor leren en leven, en helpt kinderen te genieten van hun dagelijkse ervaringen, positieve en betekenisvolle relaties met anderen opbouwen, en het ontwikkelen van vitale copingvaardigheden voor later in het leven. Krachtige aërobe oefening stimuleert uw lichaam om endorfine en dopamine vrij te maken, wat helpt om de stemming van kinderen te verbeteren, angst te verlichten en het risico op het ontwikkelen van een depressie te verminderen.

3. Gebrek aan slaap

Gebrek aan lichaamsbeweging heeft ook een positief effect op het slaappatroon. De aanbeveling is dat schoolgaande kinderen en tieners tussen de 9 en 11 uur per nacht slapen, afhankelijk van hun leeftijd. Echter, inactieve kinderen hebben meer moeite met inslapen en doorslapen. Slaaptekort bouwt zich op in de loop van de tijd, dus een uur of zo minder per nacht kan aan het einde van de week gelijk staan ​​aan bijna een hele nacht gemiste slaap. Niet genoeg slaap kan aandachtsproblemen veroorzaken, inconsistente prestaties, geheugenverlies op korte termijn en vertragingen in reactietijden. Wanneer kinderen regelmatig sporten, merken ze dat het veel gemakkelijker is om een ​​regelmatig en gezond slaappatroon te behouden.

4. Verminderde schoolprestaties

Oefening verhoogt de hersenkracht en verbetert de academische resultaten. Ook, onderzoek bewijst dat matige activiteit de hersenfunctie verhoogt, cognitie en academische prestaties bij kinderen. Bovendien, lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, wat kinderen bij alles helpt, van concentratie en alertheid tot probleemoplossing. Gebrek aan lichaamsbeweging betekent dat uw kinderen deze voordelen kunnen missen, en niet hun volledige academische potentieel op school bereiken.

5. Verhoog het risico op ziekte

Het is moeilijker om een ​​gezond gewicht te behouden en de bloeddruk te reguleren zonder regelmatige lichaamsbeweging. Kinderen met overgewicht zijn vatbaarder voor het ontwikkelen van hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes type 2. Verder, ze versterken hun botten en spieren niet, verhoogt het risico op broze botten, osteoporose en spieratrofie als ze ouder zijn. Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op het ontwikkelen van ziekten helpen verminderen, nu en in het latere leven.

Onze kinderen hebben beweging nodig

Dus, de boodschap is duidelijk:fysiek actieve kinderen zijn fysiek en psychisch gezonder en presteren beter op school. Echter, in dit moderne tijdperk van technologie, steeds meer kinderen zijn zittend en krijgen niet de dagelijks aanbevolen 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit. In feite, een onderzoek toont aan dat 3 op de 4 kinderen niet genoeg beweging krijgen. Kinderen en tieners brengen meer dan ooit uren per dag door voor tv's, mobiele apparaten en computers, video's kijken, spelletjes spelen, of het gebruik van sociale media. Een van de beste manieren om kinderen aan te moedigen actief te zijn, is door sedentaire activiteiten te beperken.

Richtlijnen voor lichamelijke activiteit

De Australische richtlijnen voor fysieke activiteit en sedentair gedrag bevelen het volgende aan:

• Kinderen tussen de 2 en 5 jaar zouden minder dan een uur zittend schermtijd per dag moeten hebben.
• Kinderen en tieners tussen 5 en 17 jaar moeten het gebruik van elektronische media voor amusement beperken tot niet meer dan 2 uur per dag.

aanvankelijk, het kan moeilijk zijn om sedentair gedrag bij kinderen te beperken. Echter, de gezondheidsvoordelen van meer lichaamsbeweging maken het de moeite waard. Onthoud dat als u vanaf jonge leeftijd gezonde gewoonten bijbrengt, uw kind klaar is voor het leven. Vooral omdat ze de beloningen ervaren die gepaard gaan met lichaamsbeweging en fysieke activiteit.

Tips om je kind van de bank te krijgen

Als je moeite hebt om je kind van de bank te krijgen, en bewegen, probeer deze tips:

• Moedig uw kinderen aan om deel te nemen aan verschillende leeftijdsgebonden activiteiten. Teamsporten en buitenschoolse activiteiten zijn geweldig om vaardigheden op te bouwen en actief te blijven. Overweeg tijdens schoolvakanties een sportkamp bij Australian Sports Camps om ze veilig te houden, bezet en actief. ASC biedt 10+ sporten aan; kinderen groeperen op leeftijd en bekwaamheid. Dit is ook een geweldige kans om te ontdekken of een sport geschikt is voor uw kind voordat u zich aanmeldt bij een club.
• Stel een regelmatig schema op voor fysieke activiteit. Teamsporten zijn hier geweldig voor omdat ze geplande trainingen en games hebben. Consistentie is de sleutel tot het vormen van goede gewoonten, die uw kind zal dragen naar volwassenheid.
• Geef het goede voorbeeld. Omarm zelf een gezondere levensstijl, en maak actief deel uit van uw dagelijks leven. Dit kan zo klein zijn als de trap nemen in plaats van de lift, of samen naar school lopen/fietsen.
• Het belangrijkste is, hou het leuk. Uw kinderen zullen eerder doorgaan als ze het naar hun zin hebben.

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen om uw kinderen actiever te maken, De Australische sportkampen-coachingprogramma's zijn een geweldige manier om een ​​paar dagen lang verschillende sporten te proberen om te zien wat uw kind het leukst vindt.

[Wat gebeurt er als kinderen niet sporten?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040197.html ]