Manieren om fit en geconditioneerd te blijven tijdens de zomervakantie

De zomer staat weer voor de deur, en voor competitieve voetballers, het is tijd om te ontspannen, ontspannen en bijkomen van de ontberingen van het afgelopen seizoen. Maar als je in de buurt van de beste wilt zijn wanneer het nieuwe seizoen begint, je moet nu gaan nadenken over je zomergezondheids- en fitnessregime.

1. Blijf voetbalfit

Fit blijven tijdens het naseizoen is één ding, maar voetbalfit blijven is een heel ander voorstel. Als je ooit bent teruggekeerd naar het speelveld na een lange periode van competitieve actie, u heeft daarna waarschijnlijk stijfheid en spierpijn ervaren. Om zo dicht mogelijk bij fitness te blijven, je lichaam moet tijdens de zomervakantie regelmatig 'voetbalachtige' bewegingen ervaren.

In plaats van te vertrouwen op gymwerk en joggen, voer intervalsprintsessies uit tijdens het afsluitende seizoen. De constante stop-start van shuttle-runs en dribbelen met het gebruik van slalom-trainingsstokken repliceert het soort bewegingen dat uw lichaam tijdens de gemiddelde wedstrijd onderneemt - en dit zou u in staat moeten stellen om aan het begin van het seizoen te rennen eindelijk arriveert.

2. Blijf voetballen

Natuurlijk, de beste manier om 'voetbalfit' te blijven, is door de hele zomer te voetballen. Hoewel het niet nodig is om de snit en stuwkracht van een competitief spel te repliceren, je lichaam laten acclimatiseren aan de omstandigheden is vaak de beste manier om fit en geconditioneerd te blijven tussen de seizoenen door. Speel veel recreatief voetbal met vrienden en teamgenoten, maar pas op dat je dingen niet overdrijft - dus glijdende tackles en onnodige fysieke prestaties zijn uitgesloten.

3. Eet een gemengde, hoogwaardige voeding

Te veel voetballers - ook professionals - hebben de neiging om te veel te genieten na de ontberingen van een volledig voetbalseizoen. Hoewel er niets mis is met het genieten van een paar lekkernijen die je tijdens een seizoen niet kunt krijgen, je kunt het je niet veroorloven om jezelf te laten gaan door alles te eten wat je lekker vindt.

U moet ernaar streven uw vetinname te beperken tot niet meer dan 20 procent van uw dagelijkse hoeveelheid calorieën, en u moet uw consumptie van koolhydraten beperken tot volle granen en volkoren. Echter, laad koolhydraten op vóór perioden van intensieve activiteit, en probeer daarna eiwitten aan te vullen. Groenten en vers fruit moeten ook een prominente plaats innemen in uw dieet voor het einde van het seizoen. Zolang je je aan de principes van een gezond voedingspatroon houdt, er is geen reden waarom u niet kunt genieten van een paar lekkernijen voor het seizoen.

4. Blijf te allen tijde goed gehydrateerd

Te allen tijde gehydrateerd blijven is essentieel als je gezond wilt blijven, fit en geconditioneerd tijdens de zomervakantie. Het is bijna onmogelijk om door te gaan met een regime van regelmatige lichaamsbeweging en weerstandstraining als je lichaam niet het water krijgt dat het nodig heeft. Hoewel er niets mis is met af en toe een sport-energiedrankje, je zou het meeste van je hydratatie uit water moeten halen. Van enkele van de toonaangevende energiedrankjes op de markt is bekend dat ze tot 10 theelepels suiker bevatten, dus ze moeten met mate worden geconsumeerd.

5. Blijf sterk, maar neem een ​​pauze van de sportschool

Het behouden van de spiermassa van uw lichaam is om een ​​aantal redenen belangrijk. Een sterk boven- en onderlichaam helpen je om sneller calorieën te verbranden, en het zal je beschermen tegen bepaalde verwondingen. Echter, het is ook een goed idee om jezelf een rustpauze te gunnen van de sportschool wanneer de gelegenheid zich voordoet. Overweeg om te investeren in enkele dumbbells, weerstand trainers, ab-wielen en beentoners om je kracht op peil te houden zonder je zomervakantie in de sportschool te verspillen.

6. Denk bij jezelf:zou ik morgen klaar zijn voor een wedstrijd?

De gemakkelijkste manier om te meten hoe goed je voor jezelf zorgt tijdens het afsluitende seizoen, is door jezelf af te vragen of je morgen 90 minuten wedstrijdactie kunt voltooien. Hoewel het onvermijdelijk is dat uw conditie tijdens de zomervakantie zal dalen, er is geen reden waarom u niet in staat bent uw conditie op peil te houden terwijl u onderweg geniet van een paar verwennerijen. Je hoeft in de zomer niet op het toppunt van je kunnen te zijn, maar ergens dichtbij blijven zal u helpen om het komende seizoen op uw pas te nemen.

[Manieren om fit en geconditioneerd te blijven tijdens de zomervakantie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040316.html ]