13 manieren om te verbeteren tijdens de coronacrisis (coaches en spelers)

Onze harten en gebeden gaan uit naar iedereen die getroffen is door COVID-19.

Hoewel we nog een weg te gaan hebben, Ik kan het niet helpen, maar word aangemoedigd door hoe we zijn samengekomen om dit virus te verslaan.

Het is op zijn zachtst gezegd hartverwarmend om enkele van de onbaatzuchtige daden te zien die individuen en bedrijven doen in deze extreem moeilijke tijd.

- Mensen winkelen voor hun bejaarde buren

- Gezondheidswerkers die de klok rond werken

- Vervaardiging van benodigde apparatuur op recordniveau

- Professionele atleten die de salarissen van franchisemedewerkers opvoeren en betalen

- Werknemers van levensreddende bedrijven die aanbieden om ongelooflijk lange uren te werken

Dit is een tijd om samen te komen als één, en het is ongelooflijk bemoedigend om te zien dat we dat op veel manieren hebben gedaan.

We hebben veel e-mails ontvangen van spelers en coaches die geïnteresseerd zijn in manieren waarop ze zich de komende weken (en mogelijk langer) thuis kunnen verbeteren.

Hier zijn een paar van de beste manieren waarop spelers en coaches hun tijd kunnen besteden:

Advies voor spelers

1. Film kijken, Spellen, en video's

Niet verrassend, enkele van de grootste spelers aller tijden zijn de grootste studenten van het spel.

Ze zijn altijd op zoek naar een voorsprong die hen een concurrentievoordeel zou geven ten opzichte van hun concurrentie.

Kobe Bryant is berucht omdat hij tijdens zijn NBA-carrière regelmatig uren film kijkt.

Wat sommigen misschien niet weten, is dat Kobe film begon te studeren toen hij opgroeide in Italië, en zijn grootvader stuurde hem regelmatig videobanden van NBA-legendes in hun bloei.

Kobe zou vraatzuchtig spel na spel van de groten bekijken, het modelleren van zijn spel naar Hall of Famers zoals Michael Jordan, Magische Johnson, Oscar Robertson, Jerry West, en Elgin Baylor.

Als je niet veel weet over sommige van die namen, Ik moedig je ZEER aan om wat tijd op YouTube door te brengen om die NBA Hall of Famers te bekijken.

Dhr. Triple-Double, bijvoorbeeld:

LeBron James heeft meer dan eens verklaard dat op zijn vrije dagen, Hij kijkt elk NBA-spel. Praat over toewijding en toewijding aan je vak.

Zijn teamgenoot, Rajon Rondo, beschreef hoe filmstudie met LeBron eruit ziet, zegt dat LeBron de onverdeelde aandacht van elke speler opeist tijdens elke filmsessie.

Er zijn talloze manieren om te leren van het kijken naar film, of je nu je eigen film afbreekt of naar de film van de groten kijkt.

Een waarschuwing bij het kijken naar films:

Trap niet in de val van het strikt kijken naar films van individuele spelers.

Bekijk zeker ook de film van de beste teams om het ook ooit te doen.

Bekijk de Lakers en Celtics uit de jaren 80, de Bulls uit de jaren 90, de Lakers en Spurs uit de jaren 2000, de Warriors uit de jaren 2010, en vrijwel elk door LeBron James geleid team.

Bekijk de Villanova-teams van Jay Wright, vooral van 2015 tot heden. Het is geweldig om te zien hoe ze zich opofferen voor elkaar.

Bekijk de NCAA Final Four van vorig jaar — die vier teams waren onbaatzuchtig en vasthoudend aan de verdediging (en ze speelden bijna volledig man-to-man!)

Kijk hoe deze teams verdediging op kampioenschapsniveau speelden, teruggekaatst, maakte de "hustle plays", en deelden de basketbal met elkaar.

We kunnen allemaal veel leren van het kijken naar basketbal op kampioenschapsniveau.

2. Verbeter je conditie

De beste spelers zijn vaak de best geconditioneerde atleten.

Als we uiteindelijk weer door kunnen gaan met ons normale leven, het is belangrijk om vanuit conditioneel oogpunt verder te kunnen gaan waar je was gebleven.

Sommigen van jullie hebben misschien een hometrainer of een loopband in huis...

Profiteer hiervan en zet dagelijks het werk in.

Duw jezelf.

Klop de tijd van de dag ervoor.

Probeer bij elke run of rit je tijd en je uithoudingsvermogen te verbeteren.

De best geconditioneerde basketballers worden sterker naarmate het spel vordert, terwijl degenen die niet in vorm zijn op de grootste momenten zonder stoom komen te zitten.

Games worden hierdoor vaak beslist.

3. Verbeter je kracht

Het mooie van een workout met lichaamsgewicht is dat je deze op elk moment kunt uitvoeren, overal.

Grote spelers gebruiken hun kracht in hun voordeel bij het verdedigen, bij het afronden via contact, en bij het vechten voor een stevige opleving in het verkeer.

Hieronder vindt u slechts een klein voorbeeld van uitstekende lichaamsgewichtoefeningen die u in het comfort van uw eigen huis kunt doen.

• Squatten (onderlichaam)
• Lunges (onderlichaam)
• Burpees (hele lichaam)
• Push-ups (bovenlichaam)
• Planken (kernsterkte)
• Crunches (kernkracht)
• Fietsen (kernkracht)
• Wall Sits (kernkracht en onderlichaam)

4. Verbeter uw flexibiliteit

Ik denk dat we het er allemaal over eens kunnen zijn dat LeBron James in het gesprek is als de beste basketballer aller tijden (op zijn minst).

Hier is een citaat uit een artikel waarin wordt besproken hoe belangrijk flexibiliteit is voor LeBron.

"Een deel van James' vermogen om gezond te blijven, is gekomen op het kruispunt van een evolutie in basketbaltraining en spelerontwikkeling die samenviel met James' carrière. De focus ligt niet langer op krachttraining, maar op elementen als beweging, flexibiliteit, lichaamsgewicht, en bandweerstand. Terwijl gewichtheffen zou leiden tot ontsteking van de spieren van een speler, de nieuwe focus is flexibiliteit en herstel."

Dit is niet om het belang van kracht te verminderen, aangezien LeBron tijdens zijn speeldagen veel gewichten heeft getild ...

Om eerlijk te zijn, LeBron is 35 jaar oud, heeft veel kilometers op zijn banden, en doet er alles aan om de ongelooflijke levensduur die hij tijdens zijn ongelooflijke carrière heeft laten zien voort te zetten.

Dit is om te benadrukken hoe belangrijk flexibiliteit is in het basketbalspel.

De meest flexibele spelers zijn vaak de beste verdedigers, de minste zeurende verwondingen hebben, en hebben de snelste hersteltijden.

LeBron is daar een perfect voorbeeld van, aangezien hij in de 17 seizoenen dat hij in de NBA speelt grotendeels ernstige blessures heeft vermeden.

Hieronder staan ​​slechts een paar heel goede manieren om uw flexibiliteit vanaf vandaag te verbeteren.

• Yoga (met de technologie van vandaag, je kunt yogalessen op afstand volgen!)
• Dynamisch rekken voor de training
• Statisch rekken na de training
• Meerdere keren per dag stretchen

5. Verbeter je basketbalvaardigheden

Als je het geluk hebt toegang te hebben tot een basketbal en een hoepel, wat een perfecte tijd om je basketbalvaardigheden verder aan te scherpen.

Als de Golden State Warriors ons de afgelopen 5-6 jaar iets hebben geleerd, het is belangrijk dat elke speler op het veld kan schieten, dribbelen, en passeren.

Het is erg moeilijk om een ​​team te bewaken als alle vijf de spelers uiterst bekwaam zijn.

Wanneer een team spelers heeft die in staat zijn om zowel de vloer te verdelen als de hoepel aan te vallen en te scoren, het wordt extreem moeilijk voor de verdediging om een ​​effectieve strategie uit te werken.

De verdediging wordt in een 'lose-lose'-situatie gebracht.

Als ze geen hulp bieden bij de verdediging, de aanvaller zal waarschijnlijk scoren.

Maar als ze helpen bij het rijden, ze laten een schutter wijd open voor een onbetwist schot.

Dit is het moment om te werken aan de vaardigheden die je tot een "dodelijke" aanvallende speler maken.

Maar onthoud...

U hoeft niet elke dag 5 uur te trainen.

Door zo hard mogelijk te werken op gamesnelheid gedurende 45 minuten en dit 4-5 keer per week te herhalen, krijg je opmerkelijke resultaten als je je trainingen correct plant.

Hieronder vindt u een aantal adviezen om in gedachten te houden:

Dribbelen

• Blijf laag - de lage man wint!
• Hoofd omhoog
• Stamp de basketbal
• Werk aan beide handen

schieten

• Alles op spelsnelheid
• Werk op alle terreinen van de rechtbank
• Werken aan vangen en schieten
• Werk aan het wegschieten van de dribbel
• Werk aan opnamen vanuit de diepte
• Werk aan mid-range jumper
• Werk aan je floater
• Werk aan ander voetenwerk
• Werk met beide handen aan de afwerking rond de rand, verschillende soorten afwerkingen
• Neem vrije worpen op (bij voorkeur terwijl je moe bent om het spel te simuleren!)

Advies voor coaches

6. Lees

Hieronder staan ​​slechts enkele van de beste boeken die er zijn.

Sommige zijn basketbalgerelateerd, terwijl andere breder van opzet zijn.

Dit zijn enkele van de beste boeken over basketbal / zelfverbetering, Naar mijn mening, en ik hoop dat je deze tijd in huis gebruikt om beter te worden.

Vroeg opstaan, zet een koffie voor jezelf, zoek een rustig plekje, en consumeer deze gulzig!

Hier is een korte lijst van mijn huidige boekenplank:

• Het innerlijke spel van tennis door W. Timothy Gallwey
• Mindset:de nieuwe psychologie van succes door Carol S. Dweck
• Vat het samen door Pat Summitt
• De zesde man:een memoires van Andre Iguodala
• Rebel met een doel:het waargebeurde verhaal van Jerry Tarkanian door Danny Tarkanian
• Titan:Het leven van John D. Rockefeller, Sr. door Ron Chernow

7. Maak contact met uw team

Dit is een mooie kans om de band met de spelers in je team te versterken.

Als het gepast is om dit te doen, check ze in in deze moeilijke tijd.

Als je dit doet, laat je elke speler zien dat je geeft om hun gezondheid en welzijn als mens, niet alleen vanwege hun capaciteiten als basketballer.

Als je nu vertrouwen kunt ontwikkelen, ze rennen voor je door muren als het seizoen weer begint.

Dat brengt me op het volgende...

8. Stuur je spelers workouts

Spelers met de juiste mentaliteit en een handvol arbeidsethos kunnen profiteren van deze lockdown-tijd om hun basketbalspel te verbeteren.

Maar, veel spelers weten niet wat ze moeten doen...

Daar kan een coach bij helpen!

Neem contact op met je spelers en kijk of ze je hulp willen bij vaardigheids-/conditioneringstrainingen.

Als ze dat doen, vraag hen welke middelen ze beschikbaar hebben, zodat u hun training kunt samenstellen.

Voorbeeldvragen:

• Heb je een basketbal?
• Beschik je over een basketbalring?
• Hoeveel ruimte heb je om te fotograferen?
• Heb je cardio-apparatuur?

Afhankelijk van hun antwoorden, workouts samenstellen die ze thuis kunnen doen.

(of stuur ze een van de basketbaltrainingen die ik hier heb gemaakt)

Dit kunnen volledige schietoefeningen zijn als ze toegang hebben tot een ring met ruimte, stationaire balbehandelingstrainingen als ze alleen een basketbal en een klein gebied hebben, of zelfs lichaamsgewichttrainingen als ze geen basketbal hebben.

Er is altijd een kans om beter te worden.

9. Breid je basketbalnetwerk uit

Afhankelijk van je coachingsdoelen, het uitbreiden van je basketbalnetwerk is misschien een verstandige besteding van je tijd nu we allemaal thuis zitten.

Bij coaching draait alles om relaties, ten slotte.

Er zijn veel manieren om dit te doen:

A. Kom online

Voeg je eigen mening toe aan onze coachinggesprekken op Twitter, of sluit je aan bij een van de honderden Facebook-groepen die zich inzetten om een ​​betere basketbalcoach te worden.

Deze gigantische platforms geven je een geweldige kans om in contact te komen met duizenden basketbalcoaches uit alle hoeken van de wereld.

Als je bereid bent contact op te nemen, je zult versteld staan ​​hoeveel fantastische coaches hun kennis graag delen met wie daarom vraagt.

B. Neem contact op met voormalige coaches

Een andere optie is om vriendschappen met een aantal van je voormalige coaches (en teamgenoten) nieuw leven in te blazen.

Als ze zoiets zijn als de gepensioneerde basketbalcoaches die ik ken, velen zouden dolgelukkig zijn om te horen van een vroegere speler.

Vraag hen hoe ze een bepaalde situatie zouden aanpakken, kijk of ze effectieve snelle hitters hebben uit een time-out, of vraag naar hun favoriete terugkaatsoefening.

10. Review Game Film

Een andere manier voor coaches om beter te worden, is door opnames van eerdere wedstrijden te bekijken.

Hier kun je veel van leren:

• Wat zijn onze sterke punten?
• Wat zijn onze zwakheden?
• Hoe is onze transitieverdediging?
• Hoe vallen oppositieteams ons aan?
• Helpen/roteren we met corrigeren?
• Welk team wint meer 50/50 ballen?
• Ben ik goede sets aan het opstellen?
• Waar breekt onze overtreding af?
• Is er iets dat ik anders moet doen?

Er zijn honderden vragen om over na te denken.

Als u zich ertoe verbindt dit voor meerdere games te doen terwijl u aantekeningen maakt, je zult veel manieren bedenken waarop je team volgend seizoen kan verbeteren.

11. Verbeter de kennis van uw X en O

Nadat je de wedstrijden van je eigen team hebt bekeken, het is tijd om je kennis uit te breiden.

Plan tijd in je dag om studie het basketbalspel.

Er is een heleboel informatie op deze website die u zal helpen.

> Wil je een paar toneelstukken bestuderen? Lees dit.

> Meer weten over 5-out motion? Lees dit.

> Wil je nieuwe basketbaloefeningen om aan je trainingen toe te voegen? Lees dit.

> Wil je weten waarom het verschrikkelijk is als jeugdcoaches zonedefensie gebruiken? Lees dit.

Als je bereid bent ernaar te zoeken, er is een eindeloze hoeveelheid kennis online.

Een paar andere geweldige bronnen om uit te checken zijn:

• Niets dan klinieknotities
• Blog van FastModel
• De gameprojectblog wijzigen

12. Gooi op een podcast

Nog een geweldig idee voor ontwikkeling:

Terwijl u thuis bezig bent met uw dagelijkse taken, een podcast opzetten.

Deze zijn fantastisch omdat in tegenstelling tot video / film, podcasts vereisen niet uw onverdeelde aandacht.

Een koptelefoon opzetten en luisteren naar experts die spreken over onderwerpen waar ze een passie voor hebben, is een geweldige manier om de tijd productief door te brengen terwijl je zinloze taken thuis uitvoert.

Hier zijn een paar van mijn favorieten:

• Basketbal oplossen
• Weg van kampioenen
• Een snelle time-out
• De talentenvergelijking
• De basketbal-podcast
• Denkend Basketbal
• De hulpkant
• U . coachen

(Als u op zoek bent naar een podcastspeler, Ik gebruik Pocket Casts)

13. Breng tijd door met je gezin

Tenslotte…

Koester de tijd die je met je gezin kunt doorbrengen.

Het is ongetwijfeld een moeilijke tijd voor iedereen op dit moment (emotioneel, financieel, enzovoort), maar dat betekent niet dat we de extra tijd die we krijgen om door te brengen met degenen van wie we houden niet kunnen waarderen.

Wees niet zo gefocust op verbetering (of het virus) dat je vergeet ervan te genieten.

Wees veilig allemaal.

En vergeet niet je handen te wassen!

[13 manieren om te verbeteren tijdens de coronacrisis (coaches en spelers): https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040671.html ]