0 manieren waarop voetballers hun conditie en gewicht kunnen beheren tijdens de kerstperiode

Als je voetbalt voor een lokaal team, de kans is groot dat je tijdens de kerstperiode meer dan eens speelt. Er is absoluut niets mis met een paar feestelijke traktaties, maar wat u niet wilt, is dat uw conditie en gewicht terugvallen.

Uit vorm zijn betekent dat je nergens in de buurt van je beste kunt presteren op het speelveld. Dankbaar, je hoeft geen vrolijk kerstfeest op te offeren om op de hoogte te blijven van je spel.

Hier volgen enkele praktische tips om tijdens de feestdagen een redelijke conditie te behouden.

1. Sla geen maaltijden over

De verleiding is vaak om maaltijden over te slaan om calorieën te besparen. Echter, voor een voetballer dit is een verschrikkelijk idee. Jezelf uithongeren kan vreemde dingen met je lichaam doen, inclusief het verstoren van je energieniveau. Wat vaak gebeurt, is dat het lichaam later op de dag naar calorierijk voedsel verlangt - wat leidt tot eetaanvallen en uiteindelijk gewichtstoename.

2. Blijf actief

En dit betekent niet alleen het bijwonen van uw gebruikelijke trainingssessies. Je kunt de hele kerst op verschillende manieren actief blijven, onder meer door lange wandelingen te maken, veel klussen in huis en spelletjes doen met de kinderen. Zelfs kleine dingen, zoals drie haltes eerder uit de bus stappen of verder van het werk parkeren dan normaal, zorgen ervoor dat de calorieën blijven branden.

3. Eet voor een feestje

Ja, dat klopt... eet VOORDAT je naar feestjes gaat. Dit zal je maag vullen, wat twee zeer belangrijke voordelen zal opleveren. Ten eerste, je hebt veel minder kans op calorische feestmaaltijden. Ten tweede, een volle maag is geweldig om de snelheid waarmee uw lichaam alcohol opneemt te vertragen. En er is niets erger dan trainen of spelen met een kater!

4. Beperk je alcohol

Er zijn een paar trucs om je alcoholgebruik met Kerstmis te beperken. Een goede methode is om afwisselend water en alcoholische dranken te drinken, waardoor je langer nuchter en goed gehydrateerd blijft. Blijf waar mogelijk bij één drankje... sterke drank met een dieetmixer zal het aantal extra calorieën dat je consumeert tot een minimum beperken. Het is ook een goed idee om vooraf een limiet in te stellen, vooral als je de volgende dag een wedstrijd of training hebt.

5. Handhaaf kracht- en conditioneringswerk

Actief blijven en al je gebruikelijke trainingssessies bijwonen tijdens de kerstperiode, zal je helpen om een ​​redelijk niveau van wedstrijdfitness te behouden. Echter, te veel eten en drinken, samen met langere dan normale perioden van inactiviteit, uw kracht en conditie kunnen beïnvloeden. Als je niet de trainingen krijgt die je nodig hebt, plan bezoeken aan de sportschool in de ochtend - voordat je dagen beginnen.

6. Creëer je eigen mini-gyms

Probeer de meeste kamers in uw huis klaar te maken voor lichaamsbeweging. Op die manier, je kunt kracht- en conditiewerk doen terwijl je naar kerstfilms kijkt, of wanneer je een paar feestelijke lekkernijen in de keuken klaarmaakt. Er zijn verschillende fitnesstoestellen die perfect zijn voor gebruik in huis, inclusief beentoners, halters, weerstandsbanden en suspension trainers.

7. Beperk de koolhydraten

De kans is groot dat je met Kerstmis lang niet zo actief bent als op andere momenten van het voetbalseizoen. Als je veel koolhydraten eet, deze kunnen worden omgezet in vet voor opslag, omdat je niet voldoende calorieën verbrandt. Probeer uw inname van witte koolhydraten zoals aardappelen, brood en pasta. Waar mogelijk, kies voor feestelijke lekkernijen op basis van eiwitten, waardoor je spiermassa behoudt en je sneller vol zit.

8. Wees realistisch

Het heeft weinig zin om op kerstavond en eerste kerstdag in twee uur durende gymsessies te persen. Je zou kunnen proberen, maar het proces kan vervelend en stressvol worden - waardoor u helemaal niet meer kunt trainen. Wees realistisch over de oefening die je in zo'n drukke tijd van het jaar kunt doen. Ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging per dag zou voldoende moeten zijn als je jezelf elke keer moet pushen.

9. Speel voor de lol

Er is niets leukers voor een voetballer dan een kerstfeestje in het plaatselijke park... of zelfs in de achtertuin. U krijgt de training die uw wedstrijdfitness nodig heeft, en je zult tegelijkertijd plezier hebben met vrienden en geliefden.

10. Pas je aan

Het slechtste wat u kunt doen om uw conditie met Kerstmis onder controle te houden, is door al uw trainingen van tevoren in te plannen. Dit is een zeer onvoorspelbare tijd van het jaar; plannen veranderen de hele tijd. Wees voorbereid om uw trainingen te verplaatsen ... zorg er gewoon voor dat u ergens de tijd vindt. Neem dezelfde houding aan ten opzichte van je eten. Verleiding is nooit meer dan een kerstfeest weg, dus probeer calorieën te tellen en de juiste wijzigingen aan te brengen in uw fysieke activiteit.


[0 manieren waarop voetballers hun conditie en gewicht kunnen beheren tijdens de kerstperiode: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040307.html ]